Смачны і карысны фруктовы разгрузны дзень мае шэраг пераваг перад астатнімі. Па-першае, садавіна ўтрымліваюць шмат кудзелістай клятчаткі, якая стварае пачуццё насычэння і чысціць кішачнік, па-другое, адбываецца насычэнне арганізма вітамінамі, фруктовымі кіслотамі і мінеральнымі рэчывамі, па-трэцяе, дзякуючы фруктовай дыеце арганізм пазбаўляецца ад лішняй вадкасці, таксічных рэчываў і соляў .
Правілы разгрузнага дня на садавіне
Добра падыходзяць для арганізацыі разгрузнага дня яблыкі, грушы, дыні, апельсіны , грэйпфруты, персікі, клубніцы, кавуны. А вось вінаград і бананы для разгрузкі не рэкамендаваны, бо ўтрымліваюць шмат цукру. Дапаўняць садавіну можна тварагом, ёгуртам, кефірам, гароднінай, сухафруктамі.
Не варта ўжываць разгрузку на садавіне пры:
- дыябеце;
- алергічнай рэакцыі на садавіну і наогул пры любой схільнасці да алергіі;
- праблемах са страўнікам.
Апошні прыём ежы напярэдадні разгрузнага дня на садавіне павінен быць вельмі лёгкім - можна з'есці агародніннай або фруктовы салата або выпіць кісламалочны напой. На наступны дзень таксама пажадана выконваць умеранасць у харчаванні, каб замацаваць вынік.
Пітной рэжым падчас разгрузкі - 2 літры вады. Аб'ём спажываных садавіны можна вызначыць па максімальнай каларыйнасці, якая павінна быць не больш за 1200-1500 ккал. Увесь сутачны аб'ём садавіны трэба размеркаваць на 5-6 разоў.
Для паспяховага пахудання дыетолагі рэкамендуюць ужываць разгрузкі тройчы на тыдзень, для ачысткі арганізма дастаткова адзінага разгрузнага дні на тыдзень. Каб палегчыць гэты дзень псіхалагічна, трэба выбіраць толькі любімыя садавіна і абавязкова займаць сябе цікавым справай, напрыклад, адправіцца ў падарожжа.
Разгрузны дзень на садавіне і гародніне
У такі дзень можна ўжываць дазволеную колькасць садавіны і агародніны ў любых прапорцыях (50:50, 40:60). Садавіна і гародніна можна ёсць у любым выглядзе - без цеплавой апрацоўкі або прыгатаваныя на пару (без цукру, солі і іншых дабавак). У спіс забароненых гародніны ўваходзяць гарбуз і бульбу.
Разгрузны дзень на садавіне і кефір
Меню такога дня карыснай разгрузкі складаецца з садавіны (1-1,5 кг) і кефіру (0,6 літра). Кефір трэба піць па 200 мл тройчы ў дзень, у астатні час варта перакусваць садавінай.
Разгрузны дзень на садавіне і тварагу
Папулярны сярод якія худнеюць разгрузіць на садавіне і тварагу - адзін з самых удалых, бо дзякуючы тварагу голад практычна не адчуваецца. У дзень можна з'есці 1-1,5 кг садавіны і 500 г тварагу. Усе прадукты трэба размеркаваць роўнымі часткамі на 5-6 прыёмаў.
Разгрузны дзень на садавіне і ягадах
Разгрузка на ягадах і садавіне самая складаная, але пры гэтым не самая эфектыўная з-за высокага ўтрымання вугляводаў. Агульная колькасць ягад і садавіны ў гэты дзень - 1,5 кг.