Існуе маса варыянтаў харчавання, якія дазваляюць скінуць лішнюю вагу . Альтэрнатывай монодиетам выступаюць разгрузныя дні, якія прадастаўляюць магчымасць падтрымліваць сябе ў добрай форме, не прычыняючы шкоды здароўю. Неверагоднай папулярнасцю карыстаецца разгрузны дзень на грэчцы. Гэтыя крупы з'яўляецца закладам складнасці і хвацкага здароўя.
Разгрузны дзень на грэчцы - карысць
Сярод каштоўных уласцівасцяў можна вылучыць:
- Багаты хімічны склад. У крупах змяшчаецца велізарная канцэнтрацыя вітамінаў, мінеральных соляў, кіслот, крухмалу, харчовых валокнаў, лізіну для падтрымання здароўя. Багацце вітамінаў групы В , якія ўдзельнічаюць практычна ва ўсіх біяхімічных працэсах, станоўча адбіваецца на знешнасці - паляпшаецца стан расліннасці на галаве, эпідэрмісу і пазногцяў.
- Якія ўваходзяць у склад тлушчы з'яўляюцца поліненасычанымі. Яны зніжаюць канцэнтрацыю «дрэннага» халестэрыну ў крыві, нармалізуючы ліпідны абмен, а гэта непасрэдна ўплывае на працэс зніжэння вагі.
- Прысутнасць лёгка засваяльных бялкоў. Тым, хто цікавіцца, чым карысны разгрузны дзень на грэчцы, можна адказаць, што багацце бялку ў рацыёне пры ўмове зніжэнні долі простых вугляводаў і тугаплаўкіх тлушчаў забяспечвае страту лішняга вагі.
- Багацце клятчаткі, якая чысціць кішачнік , вызваляе яго ад прадуктаў распаду, нармалізуючы перыстальтыку.
- Хуткае і якаснае спатоленне голаду, доўгі пачуццё сытасці.
Разгрузны дзень на грэчцы - колькі можна скінуць?
Уладкоўваючы стрававальнай сістэме адпачынак на гэтай крупах, шмат скінуць не атрымаецца, але гэта якраз і будзе закладам таго, што постаць не страціць здабытую складнасць, а здароўе не пацерпіць. Разгрузка на грэчцы прадастаўляе магчымасць схуднець на 3-4 кг за 30 дзён і гэта больш пераважны варыянт для якаснага пахудання. Бо лішні тлушч не прыліп да цела ў раптоўна і пазбаўляцца ад яго трэба паступова. Разам з гэтым варта перагледзець прынцыпы харчавання ў бок больш рацыянальнага і павысіць рухальную актыўнасць.
Як прыгатаваць грэчку для разгрузнага дня?
Ёсць некалькі спосабаў падрыхтоўкі пажыўнага дыетычнага стравы:
- Грачаны разгрузны дзень можна арганізаваць, ужываючы крупы, запаренную з вечара кіпенем. На 250 г грэчкі патрабуецца 2 шклянкі кіпеню. Замест вады можна ўзяць кефір або ражанку.
- Другі варыянт прадугледжвае звыклае падрыхтоўку стравы, калі крупы варыцца ў вадзе да гатоўнасці.
Разгрузачныя дні для пахудання на грэчцы
Існуе маса варыянтаў такога аднадзённага харчавання. Грачаны разгрузны дзень для пахудання могуць змяшчаць толькі крупы і вадкасці - просты і мінеральнай вады, гарбаты, морсаў, узвараў. У ідэале пры яе падрыхтоўцы не варта выкарыстоўваць соль і непажадана запраўляць алеем, асабліва сметанковым. Вельмі часта разгрузны дзень на грэчцы ўключае ўжыванне садавіны і агародніны, кісламалочных і малочных прадуктаў. Агульная каларыйнасць рацыёну невялікая, што і забяспечвае похудательный эфект.
Разгрузны дзень на грэчцы з малаком
Такі варыянт пахудання падыходзіць тым, у каго арганізм нармальна ўспрымае малако і не выклікае дыярэі і іншых расстройстваў стрававання, хоць ўздуцці і метэарызму ніяк не пазбегнуць. Разгрузны дзень на грэчцы і малацэ мяркуе ўжыванне крупы 6 раз у дзень па 1 порцыі і 6 шклянак прадукту з-пад каровы. Ім можна грэчку запіваць або ўжываць у перапынках паміж прыёмамі ежы. Разгрузка на грэчцы з малаком прадугледжвае і сумяшчэнне гэтых двух прадуктаў, калі адзін заліваецца іншым. Дадаткова дазволена піць простую ваду.
Разгрузны дзень на грэчцы і яблыках
Больш пераважны варыянт, таму як гэтыя садавіна як нельга лепш падыходзяць для разгрузкі і нават рэкамендаваныя ў складзе многіх лячэбных праграм пры захворваннях печані. Што жадаюць ведаць, як правесці разгрузны дзень на грэчцы, варта загадзя прыгатаваць крупы, падзяліць аб'ём на 6 роўных порцый, а ў перапынках паміж асноўнымі трапезамі ёсць яблыкі, прычым у неабмежаваных колькасцях. Вельмі важна прытрымлівацца пітнога рэжыму, прымаючы не менш за 2000 мл просты чыстай вады ў дзень.
Разгрузны дзень на грэчцы і тварагу
Гэта лепшая альтэрнатыва для тых, хто не пераносіць малако, а кефір не любіць. Да таго ж тварог забяспечыць яшчэ большае пачуццё сытасці і ўнясе сваю лепту ў справу пахудання. Разгрузны дзень на грэчцы для пахудання прадугледжвае ўжыванне гэтых круп і 500 г нятлустага тварагу, які таксама трэба прымаць дробава. Можна падзяліць яго на 5 прыёмаў і змешваць з крупамі або ёсць асобна. Калі атрыманае страва здасца занадта сухім і цяжкім для засваення, можна ўліць у яго трохі несалодка ёгурта.
Разгрузны дзень на грэчцы і зялёным гарбаце
Крупы ў спалучэнні з гэтым напоем акажа на арганізм магутны ачышчальны эфект. Разгрузны дзень на варанай грэчцы прадугледжвае ўжыванне толькі гэтых круп і зялёнага гарбаты, прычым апошні можна піць у неабмежаванай колькасці. Агульны аб'ём грэчкі разбіваецца на 6 прыёмаў, і за кожны можна з'есці не больш за 200 г. Стрававальная сістэма, вызваленая ад неабходнасці пераварваць вялікая колькасць ежы, адпачне, а багацце вадкасці забяспечыць вывядзенне шлакосодержащих і таксічных рэчываў, паскорыць метабалізм.
Не варта ў дні разгрузкі вельмi старацца і займацца спортам, а масаж, гаючыя абкручванні, ароматэрапія і цёплая ванна пойдуць толькі на карысць. Мэта - даць адпачыць ўсім арганізму, таму такія дні трэба планаваць на выходныя або пастарацца звесці звыклую актыўнасць да мінімуму. Супрацьпаказанняў у такіх разгрузных дзён няма, нават наадварот. Яны выключаюць зрывы, характэрныя для захавання монодиет. Адзіная ўмова - іх непрацягласць.