Лепшай рэкламай дыет, а таксама розных відаў спорту з'яўляюцца зоркі шоу-бізнесу. А ўсё, таму што яны ўвесь час знаходзяцца ў пошуках новых і больш эфектыўных спосабаў пахудання і дзівяць ўсіх сваёй складнасцю. Адным з новых плыняў, якім карыстаюцца такія зоркі, як Джэніфер Эністан і Вікторыя Бэкхэм, з'яўляецца йогалософия.
Што гэта такое?
Йогалософия - выдатная альтэрнатыва сілавым трэніроўкам. Каб убачыць першыя вынікі дастаткова месяц займацца ўсяго толькі 3 разы на тыдзень. Прыдумала гэты кірунак Мэндзі Ингбер, якая з'яўляецца папулярным зорным трэнерам. Эфект такіх заняткаў можна ўбачыць на самой Мэндзі, так як у 50 гадовым узросце яна выглядае пышна. Йогалософия дапамагае злучыць фізічныя нагрузкі і эмацыйную энергію. Дзякуючы гэтаму вы палепшыце не толькі сваю постаць, а і псіхалагічны стан. Займацца гэтым відам спорту можа кожны чалавек, нават той, хто ніколі не хадзіў на трэніроўкі ёгі.
асновы йогалософии
Галоўная ідэя гэтага кірунку - паставіць сабе мэту, да якой неабходна паступова набліжацца. На трэніроўках вучаць слухаць і разумець сваё цела, а таксама расшыфроўваць адчуванні, якія яно адчувае.
Практыкаванні якія распрацавала трэнер дастаткова складаныя, таму што патрабуюць выдаткі велізарнай фізічнай сілы. Таму пачаткоўцам лепш за ўсё пачынаць з малога і не рабіць шмат паўтораў. У аснову йогалософии ўваходзяць паставы (асаны) ёгі.
Кожная трэніроўка абавязкова павінна пачынацца з прывітання сонцу, якое называецца «Сурья намаскар». У канцы кожнага комплексу практыкаванняў абавязкова неабходна зрабіць расцяжку. Працягласць трэніроўкі нязначная - усяго толькі паўгадзіны. Але за гэты час вы атрымаеце нагрузку на ўсе групы цягліц. Заняткі праходзяць пад спакойную, расслабляльную музыку. Йогалософия дапаможа набыць ідэальную фігуру, правільную выправу і добрую гнуткасць. Пасля трэніроўкі вы пазбавіцеся ад усіх эмацыйных перажыванняў, якія атрымалі на працягу дня.
Што дае йогалософия?
Праз некалькі заняткаў ужо будуць бачныя першыя вынікі. Вы будзеце напоўнены энергіяй, настрой будзе на вышыні, а таксама мышцы стануць падцягнуць. Акрамя гэтага вы будзеце губляць лішнія кілаграмы, вага не будзе сыходзіць хутка, але вынік будзе прыкметны. Людзі, якія практыкуюць йогаласофию, менш за ўсё схільныя розных стрэсаў і знешніх раздражняльнікаў.
прыклад практыкаванняў
- У гэтым практыкаванні неабходна пастаянна трымаць у напружанні рукі і трыцэпс. Устаньце ў позу «Table top pose» - на карачкі, каб цела было паралельна падлозе. Зрабіце ў гэтым становішчы 8 уздыхаў, потым зрабіце 8 адцісканняў. Або заменіце іх іншымі практыкаваннямі, каб аднавіць пульс. Зрабіце 4-5 паўтораў.
- Наступнае практыкаванне прызначана для таго, каб зрабіць ягадзіцы пругкіх і прыгожымі. Для гэтага неабходна ўстаць у позу «Bridge» - ляжце на падлогу, рукі пакладзеце паралельна целе, ногі сагніце ў каленях і падніміце корпус ўверх. Простойте так роўна 8 удыхаў. Пасля гэтага падніміце сцягна, яшчэ вышэй і пратрымаецеся так 8 удыхаў. Неабходна зрабіць каля 8 паўтораў.
- Цяпер нададзім увагу ножкам, так як яны павінны быць стройнымі і прыгожымі. Прыміце позу «Chair» - устаньце прама, а потым прысядзьце так, каб паміж ягадзіцамі і нагамі быў прамы кут, верхнюю частку цела неабходна нагнуць наперад, а рукі выцягнуць угару ў гэтым жа кірунку. У гэтым становішчы знаходзіцеся роўна 8 удыхаў. Пасля гэтага зрабіце 8 полуприседаний і поўных прысяданняў.
Пасля гэтага неабходна зрабіць некалькі практыкаванняў на расцяжку і скончыць комплекс. Вось гэта і ёсць йогалософия - фітнес для дзяўчат, якія мараць аб стройнай постаці.