Аб розных дыетах і спосабах скінуць лішнія кілаграмы сказана ўжо нямала, а вось знайсці інфармацыю аб тым, як хутка паправіцца не проста, а бо існуе некалькі правераных метадаў, якія дапамогуць вам набраць вагу.
Як можна хутка паправіцца, змяніўшы рацыён харчавання?
Адразу варта ўдакладніць, што калі мэта чалавека не проста патаўсцець, а без шкоды для здароўя набраць масу, неабходна адмовіцца ад стратэгіі пад назвай «ем усё запар», так як яна відавочна не спрацуе. Першае, што варта зрабіць, каб набраць вагу, гэта змяніць рацыён харчавання, уключыўшы ў яго як мага больш бялковай ежы, напрыклад, курынае мяса, індычку, грэчку, малочныя прадукты. Бялок неабходны для набору мышачнай масы, таму ён павінен складаць прыкладна 55-65% ад усяго дзённага рацыёну харчавання.
Далей варта перагледзець час прыёму ежы і колькасць перакусаў за дзень. У ідэале, снедаць неабходна праз 20-30 хвілін пасля таго, як чалавек прачнецца, праз гадзіну-паўтара пасля яго варта зрабіць перакус, далей па заканчэнні 2-2,5 гадзін трэба паабедаць. Паміж абедам і вячэрай таксама неабходна зрабіць яшчэ адзін прыём ежы, так званы падвячорак, а перад сном выпіць шклянку малака або кефіру.
Зараз пагаворым аб прыкладным меню, прытрымліваючыся якога можна, як хутка паправіцца, так і бяспечна набраць вагу. Напрыклад, дзённы рацыён можа выглядаць так:
- Сняданак - тварог з мёдам, садавінай і арэхамі, чай ці кава, бутэрброд з збожжавага хлеба з сырам або натуральнай вяндлінай, банан.
- Перакус - шклянку малака і збожжавы тост з мёдам, садавіна.
- Абед - порцыя любога супу, адварной рыс, агародніннай салата з запраўкай з аліўкавага алею , порцыя курынай грудкі прыгатаванай на пару, чай ці кава з дэсертам, напрыклад, марожаным.
- Падвячорак - малочны кактэйль або ёгурт, садавіна.
- Вячэру - грэчка з індычкай і агародніннай салата, або бульба адварная з прыгатаванай на пару рыбай.
- Перад сном - шклянку малака або кефіру.
Прадуктаў і страў, якія дазваляюць як жанчыне, так і мужчыну хутка паправіцца даволі шмат, напрыклад, у якасці перакусу цалкам можна выкарыстоўваць любыя кісламалочныя прадукты, а на гарнір падаваць сачавіцу, фасолю або агароднінныя рагу. Таму меню будзе дастаткова разнастайным, і вы не будзеце пакутаваць, прытрымліваючыся гэтага плана харчавання.
Як хутка паправіцца худышка, займаючыся спортам?
Для гарманічнага набору мышачнай масы можна і трэба наведваць сілавыя трэніроўкі. У хатніх умовах, як жанчыне, так і мужчыну хутка паправіцца дапамогуць менавіта сілавыя практыкаванні. Хлопцам рэкамендуецца заняцца адцісканні, падцягванні на перакладзіне, практыкаваннямі на развіццё біцэпсаў і трыцэпс з гантэлямі, прысяданні.
Дзяўчаты могуць паспрабаваць скарыстацца рознымі відеокурс такіх аўтараў як Дэніз Осцін, Джыліян Майклс. Такія заняткі лёгка можна правесці дома, толькі выбірайце курсы, накіраваныя на фарміраванне прыгожага сілуэту, а не на скід вагі, дапусцім, у Дэніз Осцін ёсць выдатны комплекс «Трэніровачны лагер», другая частка якога будзе цалкам прысвечана вырашэнню гэтай праблемы.
Калі відеокурс магчымасці скарыстацца няма, то можна самастойна зрабіць такія практыкаванні як уздым корпуса са становішча лежачы, адцісканні, прысяданні з гантэлямі. Колькасць падыходаў кожнага практыкаванні павінна быць не менш за 2, але і не больш за 4, а лік паўтораў залежыць ад вашага фізічнага стану, можна пачаць з 5 - 10, паступова павялічваючы іх лік. Не забывайце рабіць расцяжку, так мышцы хутчэй будуць здабываць прыгожыя формы. Досыць трэніравацца кожныя 3-4 дня па 30-40 хвілін, таму вылучыць час на заняткі зможа нават вельмі занятая дзяўчына.