Выратаванне тапельцаў - справа рук саміх тапельцаў. Ні адзін майстар йогин не дапаможа вам справіцца з праблемай лішняга вагі або гарманізацыі светапогляду, калі вы не будзеце займацца ёгай ў хатніх умовах. Трэнер можа даць ўсяго 20% ведаў, усё астатняе павінна «здабывацца» вучнем самастойна.
Заняцца ёгай ў хатніх умовах зусім не складана. Вам спатрэбіцца кілімок, зручная адзенне, і, хвілін 20 часу. Калі вы хочаце пачаць з пэўнага напрамкі ёгі, найбольш папулярным і простым ў хатніх умовах з'яўляецца хатха ёга . Гэты стыль рэкамендуюць усім пачаткоўцам, так як ён зводзіцца выключна да фізічнай падрыхтоўцы.
Мы ж прапануем, для пачатку засвоіць самыя простыя практыкаванні ёгі ў хатніх умовах. Так званы, гра-які развівае комплекс.
практыкаванні
- Сядаем у зручнае становішча на сядалішчнага косткі, ногі - у зручнае становішча (можна па-турэцку або ў полулотос), пальцы злучаем у разумна - вялікі і ўказальны палец стульваюцца. Распраўляем плечы, выцягваюць ўверх з верхавінай. На выдыху закрываем вочы, адпускаем ўсе думкі, перажыванні, страхі, назіраем за сваім дыханнем.
- Адкрываем вочы і пачынаем размінку. Робім кругавыя руху галавой максімальна вялікай амплітуды. Паўтараем у адзін і другі бок.
- Робім замак рук, выварочваем рукі і выцягваем сябе ўверх, затым робім пачарговае выцяжэнне левай і правай рукі.
- Перахопліваючых рукі за спіной, робім замак, нахіляцца наперад, рукі падымаем вертыкальна. Вяртаемся і выпростваюць плечы.
- Рукі перад сабой у замочак, выварочваем яго на ўдыху і выдыху, робім 7 паўтораў, затым мяняем рукі.
- Выцягваем ногі наперад, стараемся сесці на як мага большую паверхню ягадзіц. Гэта вельмі важна ў ёзе для раскрыцця чакры, якая знаходзіцца ў вобласці таза. Крочым «ягадзіцамі» наперад і назад, адрываючы ногі ад падлогі.
- Ставім рукі назад, ногі выцягнутыя, сціскае пальцы ног і выпростваюць, як быццам хочам растапырыўшы пальцы як мага шырэй. Гэта практыкаванне дапамагае ад плоскаступнёвасці.
- Далей рухаемся носочков па крузе, выцягваючы носочкі і нацягваючы на сябе.
- Правая нага сагнутая ў калене, пятка у ягадзіцы, лёва нага групуецца побач. Рукі ставім назад, вага цела пераносім на рукі. Павольна адрываем правае калена ад падлогі з выдыхам, стаім на носочкі. Робім калыханні - вяртаем нагу назад і падымаем на шкарпэтачку. Вяртаем ногі і паўтараем на іншы бок.
- Вяртаемся ў ІП, крыжаваць ногі і стараемся падняцца без рук.
- Прывітанне Сонца - падыходзім да краю кілімка. Ступні разам, Распраўляем плечы, жывот падцягнуць. Са удыхам выцягваюць ўверх, на выдыху нахіл ўніз да зямлі. Падымаем галаву, выдых - становімся на калені. Робім як быццам адцісканні, але локці прыціскаем да цела, калені на падлозе.
- Са удыхам вынырвае і прагінаючыся ў спіне, апускаем таз, жывот, ногі на падлогу. Фіксуем становішча і адпачываем у позе дзіцяці.