Паветраная ёга - гэта абсалютна новы від фізічнай нагрузкі. Задача ёгі ў паветры - расцягнуць і ўмацаваць цела без перагрузак на суставы. Ёгу на паветры яшчэ называюць аэро-ёгай, ці анты-гравітацыйнай.
Для пачаткоўцаў ёсць адно важкае перавага ёгі на гамаках ў паветры, перад класічнымі напрамкамі - гэта прастата асваення базавых асан, бо як мінімум адзін памочнік, апроч трэнера, вам ужо забяспечаны. І гэта - гамак. Ён утрымлівае вага цела, і ўсё, што вам застаецца, гэта размясціць рукі і ногі згодна з патрабаваннямі.
Пры гэтым, эфект ёгі на свежым паветры ў гамаку падобна заняткаў ў басейне : мінімум траўмаў, лёгкае, натуральнае развіццё мускулатуры, набыццё навыкаў плыўнага, грацыёзнага руху.
практыкаванні
Гамак для ёгі ў паветры павесьце так, каб ён размяшчаўся на вышыні 10 см ад падлогі.
- Стомлены падарожнік - ляжце на падлогу, рукі ўздоўж цела, ногі ў гамаку. Захавайце становішча - гэтая пастава дапамагае паслабленню ног і таза.
- Не выходзячы з папярэдняй паставы, рабіце павольна пагойдваўся руху нагамі ў гамаку.
- Мост з падтрымкай - ўмацоўваем мышцы спіны і супакойваем нервовую сістэму. Прасоўвае ногі ў гамак, кладзёмся на падлогу. Ўкладваем таз у гамак, выпрастаць ногі, нацягніце носочкі, напружце цягліцы спіны. Выпхну таз і паясніцу ўверх. Трымаемся на плячах, пятках і руках.
- Ліяна - вяртаем гнуткасць хрыбетніку, здымаем напружанне, танізуючы плечы і шыю. Прасуньце ногі ў гамак, складзеце разам дзве стропы гамака, прасуньце ў іх ступні. А таз прасуньце ў гамак. Пакладзеце рукі ў бакі, разгарніце бокам у гамаку. Пакладзеце рукі на адну лініі, плечы ляжаць на падлозе. Вярніцеся ў ІП і паўторыце на іншы бок.
- Малая кажан - дапамагае ног адпачыць і паслабіць вобласць паясніцы. Ляжце так, каб таз знаходзіўся над месцам мацавання гамака. Развядзіце прамыя ногі ў бакі, оплетая ступнямі гамак, выцягніце над галавой рукі. Вазьміцеся рукамі за гамак, апусціце ногі на падлогу - калені сагнутыя, ногі на носочках. Таз з гамака выцягваем, пакідаем толькі ступакі. У гамаку выконваем позу матылі, ступні разам, калені разводзім ў бакі.
- Свечка - ўмацоўваем мышцы шыі і плячэй. Пакладзеце таз у гамак, развядзіце ногі, оплетая ступнямі гамак, падніміце над галавой рукі. На ўдыху выцягніце ногі ўверх, падкласці рукі пад таз. Выцягваюць ўверх, пачынаючы ад сцёгнаў да ступняў. Выходзім з паставы праз «матылька», затым павольна, прытрымліваючыся рукамі за гамак, апускаем і вымаем ногі.
- Багіня - дапамагае расслабіцца, спрыяе паляпшэнню стрававання. Пакладзеце таз у гамак, злучыце ступні, развядзіце калені ў бакі. Рукі і плечы на падлозе, цалкам паслабцеся.