Ёга - гэта свайго роду навука пра яднанне чалавека з Сусвету. Яна вучыць нас быць «тут і цяпер», канцэнтраваць сваю ўвагу на цяперашні момант, расслабляцца, або, наадварот, мабілізаваць свае сілы. Ёга карыстаецца велізарнай папулярнасцю сярод жанчын, мужчын, сярод пар, і нават сярод дзяцей. Вядома, гэта, безумоўна, карыснае прагулянка не магло абыйсці бокам і цяжарных жанчын.
Карысць ёгі падчас цяжарнасці
У 1 трыместры ёга для цяжарных мала чым адрозніваецца ад звычайных трэніровак да цяжарнасці. У вас яшчэ не вырас жывот, не абцяжарана спіна, ня ацякаюць ногі. Значыць, гэта ідэальны час для таго каб палепшыць сваё здароўе ў такім педантычным становішчы.
Вельмі складана апісаць у двух словах карысць ёгі для цяжарных. Па-першае, трэба згадаць аб псіхалагічным аспекце. Многія жанчыны баяцца родаў, баяцца болю і таго, які будзе іх жыццё пасля нараджэння дзіцяці. Іншыя жанчыны баяцца пераменаў, яшчэ не паспеўшы зацяжарыць, яны баяцца нават думаць аб зачацьці. Усё гэта - псіхалагічныя праблемы, страхі, якія не даюць нам дыхаць на поўныя грудзі. Для такіх жанчын найважнейшай часткай трэніроўкі будзе медытацыя і дыхальная гімнастыка . Падчас медытацыі можна паслабіць свой няўрымслівы розум, а дыхальная практыка дае магчымасць супакоіцца і пераасэнсаваць рэчы.
Па-другое, паставы ёгі для цяжарных даюць магчымасць зняць паступова нарастаючую на пазваночнік нагрузку, а таксама пазбегнуць хвароб пазваночніка і парушэнняў паставы, якія часта ўзнікаюць пасля родаў.
Выконваючы ёгу для цяжарных ў першым трыместры, вы пазбегнеце таксікозу, ацёкаў, расцяжак і залішняй вагі. Маса цела, вядома, будзе расці, але роўна настолькі, наколькі гэта неабходна фізіялагічна.
Заняткі ёгай карысныя не толькі для цяжарных, але і для дзіцяці. Плод атрымлівае насычаную кіслародам кроў, практыкаванні дапамагаюць яму прыняць правільнае становішча ва ўлонні маці, а значыць, яго нараджэнне на святло будзе лягчэй і хутчэй.
практыкаванні
- Становімся ў зручнае становішча, ногі на шырыні плячэй, робім ўдых і праз бакі падымаем рукі ўверх. Выцягваюць і закідаць галаву назад. З выдыхам апускаем рукі, і падбародак на грудзі.
- Дыханне можам спалучаць з размінкай шыі - на ўдыху праз правы бок падымаем галаву, на выдыху праз левую апускаем. Робім 10 - 12 цыклаў.
- Робім ўдых, выцягваюць і на абавязкам выдыху праз нос, апускаем рукі і прысядаць, як быццам выціскаем паветра ўніз.
- На ўдыху выцягваюць у лёгкі прагін, рукі разведзеныя і цягнуцца праз верх назад, паясніца злёгку прагнуцца, таз падаем наперад. На выдыху сыходзім спачатку наперад, вяртаючы таз ў ІП, затым нахіляе да паў з локцевым замкам. Выканаўшы некалькі падыходаў, можна проста павісець з стуленымі ў замак рукамі, каб паслабіць спіну.
- На ўдыху падымаем правую руку ўверх, падаем хвасцец ледзь наперад, з выдыхам сыходзім у бакавой нахіл. Грудная клетка раскрытая, глядзім у бок выцягнутай рукі. Робім 5 - 7 цыклаў і мяняем боку.
- Злучаем рукі разам над галавой, з выдыхам выходзім у прамую выцяжэнне пазваночніка, нахіляючыся наперад паралельна падлозе.
- На ўдыху паднімаемся, выдых - адводзім правую руку назад, і цягнемся па дыяганалі пярэдняй рукой. Паднімаемся і мяняем рукі.
- На ўдыху паднімаемся, злучаем рукі разам, згінаем калені і на выдыху нахіляць злёгку наперад, прагінаючыся ў паясніцы.
- Лёгкія скруткі - з папярэдняй асаны, ставім правую руку на падлогу па цэнтры, ледзь наперадзе ног, і скручвае корпус, выцягваючы левую руку ўверх. Глядзім наверх, за рукой. З выдыхам апускаем левую руку і цягнемся наверх правай рукой. На выдыху апускаем правую руку, на ўдыху паднімаемся наверх, рукі сыходзяць уніз.