Сон - гэта стан, у якім арганізм цалкам аднаўляецца і расслабляецца. Калі вы хочаце паспяваць выспацца больш за тое ж колькасць часу, адчуваць сябе лепш раніцай і нармалізаваць свой рэжым адпачынку ў цэлым, звярніцеся да комплексу ёгі перад сном для пачаткоўцаў. Не забывайце аб тым, што за 3 гадзіны да сну варта апошні раз паесці, спальню выветрыць, і да сну адыходзіць у паслабленым стане.
Практыкаванне ёгі перад сном - Сиршасана
Пачніце з простага паслаблення лежачы на спіне. Плаўна удыхайце і выдыхайце, уяўляючы, быццам паветра выходзіць не з носа, а з розных органаў - спіны, пальцаў ног і г.д.
Уласна Сиршасана - гэта стойка на галаве. Устаньце на галаву ля сцяны і простойте як мага даўжэй. У ідэале гэты час трэба даводзіць ад 30 секунд да 3-х хвілін.
Расслабляльная ёга перад сном: Бхуджангасана
Зноў пачніце з паслаблення на працягу хвіліны, а затым перайдзіце да «позе кобры». Для гэтага спачатку ляжце на жывот, упіраючыся далонькамі ў падлогу і зводзячы локці разам за спіной. Падбародак павінен мякка ехаць па падлозе, а затым мякка падніміце галаву і запрокиньте яе так далёка, як толькі можаце. Ўяўляйце, што вы цягнецеся падбародкам да хвастца, захоўвайце позу 1-2 хвіліны. Пасля гэтага выцягваюць шыю наперад. Калі вы хочаце хутка заснуць, апошняе рух варта прапусціць, і проста расслабіцца.
Ёга перад сном: Випаритакарани-мудрая
Займіце знаёмую з дзяцінства позу «бярозкі»: лежачы на спіне, адарвіцеся ногі ад зямлі і, упіраючыся далонямі ў паясніцу, а локцямі - у падлогу, падтрымлівайце ногі ў вертыкальным становішчы. Падбародак не павінен упірацца ў грудзі. Усяго 2 хвіліны ў такім становішчы - і вы падрыхтавалі свой арганізм да сну.
У ідэале пераход ад аднаго практыкаванні да іншага павінен быць максімальна плыўным і спакойным. Чым хутчэй з гэтых трох практыкаванняў у вас пачнецца атрымлівацца нешта бесперапыннае, тым хутчэй вы даведаецеся, якой глыбокай і спакойным сном спяць ёгі.