У асноўным, хатха ёга як раз і з'яўляецца тым відам фізічнай дзейнасці, якім нам у нашым уяўленні ўяўляецца ёга ў цэлым. Асаны хатха ёгі - гэта найбольш падрабязны набор ёгічнай поз, і менавіта па гэтай прычыне, усім пачаткоўцам рэкамендуюць ісці на хатха ёгу.
У хатха ёзе няма складаных асан. Гэтая ёга, як бы створаная для пачатку шляху ў свет ёгі, каб развіць цела навучэнца без лішняй духоўнай і фізічнай нагрузкі.
Раней хатха ёга была сапраўды шляхам для асветы. Сёння ж з папулярызацыяй ёгі яна стала выключна фізічнай. Прычына ў тым, што майстры ёгі ў мінулым самі знаходзілі зручны момант для абуджэння кундаліні энергіі. Зараз жа, калі вам акрамя фізікі захочацца спасцігнуць што-небудзь яшчэ, прыйдзецца звяртацца да сахаджа ёзе.
Тым не менш, хатха ёга сапраўды найбольш папулярная, распаўсюджаная, вядомая разнавіднасці ёгі. Шмат у чым за кошт таго, што няма патрэбы прытрымлівацца паслядоўнасці асан ў хатха ёзе: калі ў вас пакуль не атрымліваецца стойка на галаве, вы можаце праз яе пераступіць і паспрабаваць іншыя асноўныя асаны хатха ёгі.
Комплекс асан хатха ёгі
Перад выкананнем комплексу асан хатха ёгі, сядзьце роўна, супакойце свой розум і пажадайце шчасця ўсім жывым істотам ў сусвеце. Ўспомніце ўсіх вялікіх майстроў ёгі - папрасіце ў іх абароны і дапамогі ў засваенні ёгі.
- Ляжце на падлогу, са удыхам забросьте рукі за галаву, з выдыхам сагніце ў паясніцы і захопіце пэндзлямі лодыжкі. Сачыце за тым, каб ногі ў каленях не згіналіся. Аддайце ўнутры бягучай энергіі. Гэтая пастава ліквідуе хваробы, якія ўзнікаюць у ніжняй частцы жывата.
- Пастава кобры - ляжце жыватом на падлогу, рукі сагніце, далоні рук змесціце пад плечы. Падніміце наверх погляд, затым галаву, прагнілі шыю, спіну, рукамі дапамажыце сабе прагнуцца мацней. Зафіксуйце позу і вяртайцеся ў ІП у тым жа парадку.
- Сядзьце на сагнутыя ногі, выпрастаць спіну, шыю і галаву. Захопіце запясце адной рукі далонню другой за спіной. Зрабіце глыбокі ўдых і на выдыху нахіліцеся, дакранаючыся ілбом зямлі. У гэтай позе йогины выракаюцца ад памылак. Гэтую ж позу можна рабіць у позе лотаса.
- Устаньце на абедзве ногі, выцягніце рукі наверх, ўдыхнуўшы на поўныя грудзі, з выдыхам нахіліцеся ўніз і захопіце лодыжкі. Ногі павінны быць прамыя. Гэтая пастава дае магчымасць пракрасціся ва ўнутранае і выгаіць верхнюю частку цела ад шматлікіх хвароб.
- Пастава лука - ляжце на жывот, сагніце ногі ў каленях, захопіце далонямі лодыжкі ног і заставайцеся ў гэтай позе пакуль не адчуеце, што энергія асаны абудзілася. Затым пачніце разгінаць ногі ў каленях і прагінацца ў спіне. Гэтая пастава лечыць суставы рук, а таксама спальвае негатыўную карму.
- Устаньце на абодва калена і абедзьве рукі, затым прагнілі так, каб галава, рукі грудзі былі на зямлі, як у кошкі Пролезаю пад плотам. Гэтую позу трэба зафіксаваць надоўга, каб энергія з таза перацякло ў галаву. Асана дапамагае вылечыць засмучэнне кішачніка і страўніка.
- Сядзьце на ногі сагнутыя ў каленах, выпрастаць спіну, шыю і галаву. Перакіньце левую ступню за правае калена, павярніце шыю, спіну, галаву налева. Гэтая асана ліквідуе хваробы пазваночніка. Затым вярніцеся ў ІП і паўторыце асан на другую нагу.