У апошні час у сацыяльных сетках велізарнай папулярнасцю карыстаюцца розныя Чэлендж, што перакладаецца з ангельскай, як «выклік». Адна з самы папулярных акцый, у якой удзельнічалі зоркі, мела на ўвазе абліванне ледзяной вадой. У апошні час абароты набірае ёга-чэлендж, але яшчэ нешматлікія ведаюць, што яна азначае.
Што гэта такое ёга чэлендж?
Пад гэтым паняццем разумеецца ёга-марафон з заданнямі на выкананне паставы або практыкаванні. Даюць іх кожны дзень. Ён зараз актыўна распаўсюджваецца ў Instagram, куды людзі выкладваюць фота-справаздачы сваіх дасягненняў. Апісваючы, што такое ёга-чэлендж, варта заўважыць, што ў іх ёсць пэўныя арганізатары (хасты), якіх можа быць ад 2 да 10. Кожны дзень адзін з хастоў выкладвае на сваёй старонцы фота паставы з падрабязным апісаннем і рэкамендацыямі па яе выкананню. Задача ўдзельнікаў - паўтарыць яе і выкласці фота-пацверджанне з хэштэгам ў гэты ж і на наступны дзень.
Ёга-чэлендж - не проста забаўка або папулярызацыя спорту, паколькі праз некалькі дзён у большасці выпадкаў вызначаецца пераможца, які лепш за ўсіх выканаў задачу ці чымсьці здзівіў. Ён атрымлівае прызы ад спонсараў, напрыклад, форму для трэніровак або кнігі. Зразумела, што першапачатковая мэта большасці Чэлендж - развіццё сацыяльных старонак арганізатараў і спонсараў, але для ўдзельнікаў ёсць свае перавагі ўдзелу:
- карысныя парады па выкананні практыкаванняў;
- варыянты для трэніровак;
- развіццё звычкі займацца кожны дзень;
- отстройка асан і развіццё творчага падыходу;
- знаёмства з цікавымі людзьмі.
Ёга чэлендж - карысць і шкоду
Аб плюсах Чэлендж ўжо было сказана, але пры гэтым нельга выключаць і перавагі самай ёгі.
- Паляпшае гнуткасць і робіць мышцы эластычнымі.
- Карысці ёгі чэлендж заключаецца ў магчымасці скінуць лішнюю вагу.
- Фармуе прыгожую выправу і пазбаўляе ад скрыўленняў хрыбетніка.
- Кантралюе выпрацоўку гармонаў стрэсу.
- Вучыць адчуваць і кіраваць сваім целам .
- Надае сіл і пазбаўляе ад дрэннага настрою.
- Парная ёга чэлендж дапамагае людзям зблізіцца і лепш адчуць адзін да аднаго.
Ёга чэлендж - супрацьпаказанні
У некаторых сітуацыях забароненая фізічная нагрузка, і гэта варта ўлічваць перад тым, як прымаць выклік. Ёсць пералік, які тычыцца таго, якія супрацьпаказанні мае ёга чэлендж:
- запаленчыя захворванні ўнутраных органаў;
- праблемы, звязаныя з крывёю;
- парушэнні ў працы сэрца і стане сасудаў;
- анкалагічныя захворванні;
- перыяд пасля аперацыі і сур'ёзных захворванняў;
- павялічанае ціск і тэмпература;
- праблемы са спіной і розныя траўмы;
- ВРВІ, грып і ангіна;
- цяжарнасць больш за тры месяцы.
Як прыняць удзел у ёга Чэлендж?
Ўдзельнічаць у падобных выкліках павінны людзі, якія маюць фізічную падрыхтоўку ці ж выбіраць лёгкія заданні, каб не атрымаць траўму. Удзел у ёга Чэлендж патрабуе рэгістрацыі ў сацыяльных сетках, дзе праводзяцца падобныя мерапрыемствы. Рэкамендуецца мець кілімок і спартыўную форму, каб нічога не перашкаджала, і можна было ўбачыць, што асана выконваецца правільна. Для парных трэніровак патрэбен партнёр. Акрамя гэтага, павінна быць тэхнічная магчымасць зрабіць якаснае фота ці відэа.
Ёга чэлендж для пачаткоўцаў
Калі чалавек толькі пачаў пазнаваць ёгу, то прымаць удзел у падобных выкліках не варта, паколькі для непадрыхтаваных людзей, гэта можа быць небяспечны заняткам. Калі ўдасца знайсці лёгкі ёга чэлендж, тады можна паспрабаваць у ім паўдзельнічаць. Пры гэтым для пачаткоўцаў такія выклікі будуць карысныя тым, што можна даведацца шмат чаго новага, паколькі хасты даюць падрабязныя тлумачэнні і карысныя рэкамендацыі.
Ёга чэлендж - паставы
Існуюць пэўныя правілы, якія неабходна ўлічваць пры выкананні асан ёгі.
- Паставы для ёга чэлендж для дваіх, траіх і для адзіночных трэніровак прымайце бяз рэзкіх рухаў. Фіксуйце кожны рух мінімум на тры удыху / выдыху.
- Уважліва ставіцеся да кожнага руху і прыслухоўвайцеся да ўласнага цела. Важна выключыць усе староннія думкі і адчуваць, свае мышцы.
- Улічыце, што паставы не павінны выклікаць перанапружання цягліц, таму праводзіце трэніроўкі з задавальненнем.
Ёга чэлендж на 1 чалавека
Адзінкавая ёга больш ўспрымаецца, як выклік да сябе, паколькі ад чалавека патрабуецца самадысцыпліна, адказнасць і сур'ёзны падыход да справы. Ёга чэлендж на 1 падыходзіць і для пачаткоўцаў, і для вопытных спартсменаў, галоўнае, падбіраць прыдатныя асаны.
- Урдхва Падмасана. Калі класічная пастава лотаса даецца лёгка, тады можна паспрабаваць гэтую асан. Не рэкамендуецца яе выконваць людзям, якія маюць праблемы з каленямі і шыяй. Седзячы прыміце позу лотаса і ляжце на спіну. Корпус падніміце ўверх, падтрымліваючы яго рукамі. Іх можна размясціць на паясніцы ці сцёгнах каля каленных суставаў.
- Бхекасана. Ёга чэлендж для пачаткоўцаў не ўключае гэтую складаную позу жабы, паколькі яна патрабуе сілы і гнуткасці. Размешчаны на жываце, трохі рассуньцеся ногі, сагнуўшы іх у каленях. Удыхаючы, рукамі вазьміцеся за верхнюю частку ступняў. Пэндзля рук варта разгарнуць так, каб запясці былі накіраваны назад, а пальцы - наперад. Ступні павінна знаходзіцца ў плоскасці паралельнай падлозе. Каб забяспечыць лепшы прагін каленяў і зберагчы звязкі, карысна рукамі трохі адцягнуць ікры ў бок. Выдыхаючы, пацягніце ўніз верхнюю частку ступняў, падцягваючы пальцы бліжэй да сцёгнаў. У гэты час выканайце прагін у паясніцы, падымаючы верхнюю частку цела.
Ёга чэлендж на дваіх
Займацца можна ўдваіх, але важна, каб з партнёрам былі даверлівыя адносіны . Сумесныя выканання асан збліжаюць і дапамагаюць дасягнуць гармоніі не толькі са сваім целам, але і ў адносінах. Ёга чэлендж на 2 называецца акройогой і trust-ёгай.
- Пара садзіцца ў позу лотаса спіной адзін да аднаго. На працягу некалькіх хвілін людзі павінны настройвацца, прыслухоўваючыся да дыхання свайго партнёра. Пасля трэба разам пацягнуцца ўверх на выдыху і плаўна павярнуцца праз левае плячо, паклаўшы левую далонь на правае калена свайго партнёра, а правую руку - на сваё левае калена. Партнёр паўтарае тое ж самае.
- Нахіл наперад стоячы. Удзельнікі павінны ўстаць спіной адзін да аднаго і выканаць плаўны нахіл наперад. Выцягніце рукі перад сабой і абніміце партнёра за плечы. У гэтай позе трэба знаходзіцца некалькі хвілін.
- Лодка. Асана, якую можна часта ўбачыць у ёга-Чэлендж, яшчэ называецца навасана. Партнёры павінны сесці насупраць адзін аднаго, выцягнуць наперад ногі і падняць іх, злучаючы ступні. Акрамя гэтага, рукі трэба выцягнуць перад сабой і злучыцца з партнёрам. Спіна павінна знаходзіцца ў роўным становішчы.
Ёга чэлендж на траіх
Асаны, у якіх могуць удзельнічаць адразу тры чалавекі, патрабуюць высокага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі і даверу, у адваротным выпадку нічога не атрымаецца. Ёга чэлендж на 3 - ідэальны варыянт для сям'і. Пачаць трэніроўкі можна з такіх асан:
- Першая пастава выконваецца стоячы і ўдзельнікі павінны ўстаць у шэраг так, як паказана на малюнку ці па-іншаму, гэта не мае асаблівага значэння. Падніміце рукі ўверх і трымайцеся адзін за аднаго. Пасля гэтага вага цела трэба перанесці на адну нагу, а другую сагнуць у калене і адвесці ў бок. Ступнёй ўпрыцеся ва ўнутраную паверхню сцягна другой ногі. Ўтрымлівайце раўнавагу, не забываючы аб спакойным дыханні.
- Наступны пастава вельмі папулярная ў ёзе-чэлендж для траіх. Першы ўдзельнік павінен ўперціся ў падлогу рукамі і шкарпэткамі стоп (пяткі трэба адарваць ад падлогі). Ягадзіцы накіруйце ўверх, каб цела ўтварала прамы кут. Другі чалавек таксама ўпіраецца ў падлогу рукамі, але пры гэтым ногі ён закідвае на партнёра, які ўжо знаходзіцца ў паставе. Яго ступні павінны ўпірацца ў ніжнюю частку спіны. Важна, каб цела ўтварала прамы кут. Трэці ўдзельнік паўтарае тыя ж дзеянні, захоўваючы прамы кут у целе.
Ёга чэлендж для дзяцей
Многія бацькі прыцягваюць дзяцей да спорту з ранняга ўзросту. Ёга чэлендж на дваіх для дзяцей ці для аднаго дзіцяці перасьледуе такія мэты: дапамагае згуртаваць сям'ю вакол адной мэты, станоўча адбіваецца на здароўе і гнуткасці цела і спрыяе сацыялізацыі дзіцяці . Ёга чэлендж павінна падаецца, як гульня, напрыклад можна адлюстроўваць паставы жывёл або паўтараць вобраз прадметаў. Калі падабраць простыя практыкаванні, то ўдзельнічаць у акцыі могуць нават дзеці да трох гадоў.