Кундаліні ёга - гэта практыка, якая адпавядае патрэбам сучаснага чалавека. Яна дапаможа вам максімальна адаптавацца ў такіх нялёгкіх умовах рэчаіснасці: быць актыўнымі, творчымі, жыццярадаснымі, псіхічна і фізічна здаровымі.
У кундаліні ёзе асаны называюцца Крый - гэта набор дыхальных і фізічных практыкаванняў, якія суправаджаюцца мантрамі. Кожную Крый неабходна выканаць за строга адведзенае час. Само па сабе гэта паслядоўнасць статычных, дынамічных практыкаванняў і рэлаксацыі, якія накіраваны для дасягнення нейкага пэўнага эфекту - напрыклад, Крый, якая вызваляе ад назапашанай болю, ці ж Крый, якая вызваляе праход энергіі ўздоўж пазваночніка.
Навучанне кундаліні ёгай надае энергію і жыццёвую сілу, вучыць вас выпраменьваць святло. Выконваючы штодня ранішні комплекс, кундаліні ёга дапаможа здабыць на ўвесь дзень бадзёрасць і добры настрой.
Кундаліні ёга: практыкаванні
Комплекс кундаліні ёгі даволі разнастайны. Але пры гэтым ёсць некалькі асноўных практыкаванняў, якія, як лічыцца, прынясуць вам шчасце і поспех, ліквідуюць боль і пачуццё віны:
- Сядзьце са скрыжаванымі нагамі і прамой спіной, вочы пакіньце адкрытымі, пакладзеце на калені далоні тыльным бокам і расслабьте рукі. Адным рухам падніміце рукі і завядзіце іх назад да ўпора. Адначасова зрабіце праз рот магутны выдых і магутным удыхам вярніце рукі ў зыходнае становішча.
- Сядзьце з прамой спіной і скрыжаванымі нагамі. Выцягніце рукі над галавой уверх, не згінайце локці, далоні павінны глядзець наперад, а вялікія пальцы адцягнуць і накіраваць адзін да аднаго. Зачыніўшы вочы, начыніце круціць рукамі, апісваючы пры гэтым невялікія кругі. Правая рука хай рухаецца па гадзіннікавай стрэлцы, а левая - супраць. Рухі рук можна не сінхранізаваць, галоўнае не спыняцца. Выконваць практыкаванне трэба каля дзесяці хвілін.
- Сядзьце з прамой спіной і скрыжаванымі нагамі. Зачыніце вялікім левым пальцам левую ноздру, астатнія пальцы павінны глядзець уверх, удыхніце праз правую. Памяняйце становішча пальцаў: зачыніце паказальным пальцам левай рукі правую ноздру, адкрыйце левую і удыхніце праз яе (удых левай, выдых правай ноздраў). Гэта практыкаванне можна паўтараць ад трох да дзесяці хвілін штодня.
Гэтыя практыкаванні таксама палепшаць страваванне, дапамогуць нармалізаваць эмацыйны фон вашага ўнутранага свету і інтэгруюць працу двух вашых паўшар'яў мозгу. З поўным комплексам вы можаце азнаёміцца з відэа ніжэй.