Пауэр ёга з'явілася на свет у 1995 годзе. Стваральніцай сілавы ёгі з'яўляецца амерыканка - Бярылаў Бэндэр Берч. У прынцыпе, усё асаны сілавы ёгі ўзятыя і злёгку перайначаны з аштана Він'яс ёгі, таму Б. Берч абвінавачваюць у плагіяце, ды да таго ж, приплетают і яе знакамітую прозвішча - «Бэндэр».
Пачатковыя комплексы сілавы ёгі мала чым адрозніваюцца ад першых заняткаў па хатха ёзе: вы будзеце распрацоўваць ногі і рукі, спіну і клубы. Усё гэта, для таго каб у далейшым свабодна валодаючы сваім целам, «пазнаёміўшыся» з ім, прыступіць да дынамікі.
Практыкаванні сілавы ёгі для больш прасунутых вучняў выконваюцца менавіта дынамічна. Мабыць, менавіта гэта і ёсць прычына такой высокай папулярнасці гэтай рухальнай актыўнасці ў Амерыцы - хуткі вынік, падвышаная трываласць , трэніраваныя цягліцы.
практыкаванні
Мы ж возьмем самы пачатковы комплекс практыкаванняў па сілавы ёзе, каб, для пачатку, добранька прачуць сваё цела.
- Рукі збіраем у замочак і выцягваюць ўверх. Хвасцец расслабілі, ўяўляем, што падціскае хвост ўнутр, як спалоханая сабака. Дынамічна - расслабляльны і падціскаюць пад сябе «хвост». Мякка выцягваюць ў бок з падціснутыя «хвастом».
- Вяртаемся ў цэнтр, нахіляць у перад, паралельна з падлогай. Таз, выведзіце назад, за лінію ступні. Апусціліся ўніз, павісеў. Ўсталі на пальчыкі, надтачылі спіну, вярнуліся ў паралельнае з падлогай становішча.
- Нахіліліся ўніз, прыціснулі галаву да ног. Пацягнуліся ўверх. Далонькі сабралі разам, ўсталі паралельна, сабралі ступні разам. Ногі на носочках, калені згінаем, ягадзіцы на пятцы. Пераносім вага цела наперад, каб максімальна расцягнуць носочкі.
- Разгарнулі сцягна вонкі, саджаем таз на пяткі, калені паасобку. Выраўноўваем спіну, адрываем рукі ад падлогі.
- З папярэдняй паставы, выцягваюць рукамі наперад, ногі застаюцца сабранымі, затым зноў выцягнуліся хрыбетнікам наверх.
- Ногі ў цэнтр, калені злучаем. Далонькі на падлозе, выпростваць калені, выцягваюць ўніз. Паднімаемся мякка з акругленнем спіной.
- Стоячы на нагах, перакочваць на носочкі, раскрываем пальчыкі ног. Стаім і фіксуем становішча. Жывот падцягнуць, пазваночнік цягнецца ўверх.
- Апускаемся на падлогу, ногі скрыжаваўшы. Рукі выцягваем наперад, пальчыкі шчыльна сабраны разам, локаць нацягнуты. Далоні на шырыні плячэй, плечы адцягваем ўніз, спіна прамая. Працуем толькі запясцямі, апускаем далонькі ўніз і вяртаем ўверх. Пальцы нацягнутыя, іх не згінаем.
- Раскрываем пальцы, не змяняючы становішча рукі. Апускаем пальцы ўніз, вяртаем ўверх. Пальцы магутныя і да канца нацягнутыя.
- Збіраем вялікія пальцы, рукі ў кулакі. Становішча рук не мяняецца, локаць нацягнуты. Апускаем кулакі ўніз, падымаем ўверх.
- Рукі выпростваць наперад, магутнымі пальцамі ўяўляем, як сціскае ў пальцах гумовы мячык. Робім скарачэння пальцамі, як быццам сціскае імі мяч.