Масаж галавы і воротніковой зоны неабходны перыядычна кожнаму чалавеку, бо большасць людзей вядуць пасіўны лад жыцця, праводзячы вялікую частку часу седзячы за кампутарам ці за вядзеннем дакументацыі на працы. Калі не рабіць прафілактычных мер, то ўжо праз 5-6 гадоў могуць узнікнуць хранічная азызласць, зашчымленне пазванкоў, адклад соляў у шыйна-воротніковой зоне, што ў канчатковым выніку прыводзіць да парушэння кровазвароту і сталым галаўнога болю.
Пры ўсёй бачнай лёгкасці, гэты масаж зрабіць непрафесіяналу практычна немагчыма, але калі папярэдне азнаёміцца з тэхнікай, то зрабіць правільна (а значыць, і эфектыўна) масаж шыйна воротніковой зоны не складзе працы.
Паказанні да масажу воротніковой зоны
Паколькі такі масаж - лячэбна-прафілактычная мера, то значыць, у яго ёсць шэраг паказанняў і супрацьпаказанняў.
Калі пасля доўгага сядзення за кампутарам ці за рулём аўтамабіля ўзнікаюць дыскамфортныя адчуванні ў гэтай зоне (якая душыць або ныючы боль), то гэта значыць, што трэба правесці некалькі сеансаў такога масажу. Таксама да паказанняў адносяць: галаўны боль, гіпертанію, неўрастэнію, астэахандроз, вегето-сасудзістай дістонія і інш.
Супрацьпаказанні да масажу воротніковой зоны
Гэты выгляд масажу аказвае спрыяльнае ўздзеянне на шматлікія сістэмы арганізма, і таму супрацьпаказанні да яго ўжывання нешматлікія:
- высокі ціск у стадыі абвастрэння;
- любыя захворванні ў стадыі дэкампенсацыі;
- высокая тэмпература цела;
- адкрытыя раны і менструацыя.
Тэхніка масажу воротніковой зоны
Перад тым, як рабіць масаж воротніковой зоны, трэба правільна размясціць массажируемого. Для гэтага ўсталюйце зэдлік побач са сталом, на які трэба пакласці падушку. Чалавек, якому робяць масаж, павінен пасесці і пакласці рукі на падушку, злёгку сагнуўшы іх у локцях.
Ня трэба дамагацца роўнай паставы: цела павінна быць расслабленыя, наколькі гэта магчыма ў сядзячым становішчы.
Таксама перад тым, як зрабіць масаж воротніковой зоны, трэба падрыхтаваць масажнае алей (у якое можна дадаць некалькі кропель араматычнага), пасля чаго варта прыступіць да працэдуры.
Масаж пачынаецца з лёгкіх сценкі больш эластычнымі, якія падрыхтуюць напружаныя мышцы да паслаблення. Руху пры гэтым накіраваны ўніз уздоўж шыі да плячах і да хрыбетніка. Надаўшы пачатковай стадыі масажу некалькі хвілін, можна перайсці да другой, дзе руху маюць тую ж траекторыю, але змяняецца сіла націску і тэмп становіцца паскораным.
Каб яшчэ больш узмацніць націск, масажыст можа сціснуць далонь у кулак і вадзіць па воротніковой зоне праксімальную фалангамі пальцаў.
Затым, калі мышцы трохі расслабленыя, іх трэба расцерці. Гэта робіцца з дапамогай вялікага, паказальнага і сярэдняга пальцаў абедзвюх рук, якія кругавымі ўціскаюцца рухамі павінны размінаць трапецападобную цягліцу, у галіне якой і адбываецца застой часцей за ўсё. Пры хваравітых адчуваннях трэба трохі знізіць сілу націску.
Калі трапецападобная цягліца расслабленыя, можна перайсці да размінцы плечавых суставаў: для пачатку іх трэба расцерці, а затым расцерці.
Канчаецца масаж плыўнымі слізгальнымі рухамі ўздоўж масажуюцца
Самамасаж воротніковой зоны выканаць крыху больш складана. Падзяліўшы на правую і левую масажуецца зону, трэба выкарыстоўваць руку, процілеглы той ці іншай баку: так, правая рука масажуе левую частку мышцы, а левая правую. Гэта неабходна рабіць па чарзе.
Пачаць масаж з пагладжваць рухаў можна абедзвюма рукамі адначасова, аднак гэта можа перашкодзіць паслабленню.
Галоўнае правіла ў такім самамасажу - адсутнасць рэзкіх рухаў, каб не выклікаць яшчэ большы дыскамфорт.