Шмат каму цікава даведацца, на якім баку лепш спаць, каб уначы арганізм паўнавартасна аднавіўся, а раніцай можна было адчуваць сябе асвяжэння і адпачылым. Меркаванні спецыялістаў у гэтым пытанні могуць адрознівацца. Даючы свае рэкамендацыі, яны ўлічваюць мноства дадатковых фактараў.
Лепшая пастава для сну
Тут немагчыма даць адназначны адказ, паколькі людзі бываюць рознага целаскладу і вагавай катэгорыі. Што аднаму падыходзіць, то іншага будзе скоўваць і выклікаць моцны дыскамфорт. Аднак спецыялісты сыходзяцца ў меркаванні, што правільная пастава для сну - гэта тая, пры якой чалавек дасягае стадыі хуткай фазы. На гэтым этапе сняцца сны. Хоць усе фазы сну вельмі важныя, хуткая з'яўляецца самай значнай. Лічыцца, што на гэтым этапе адбываецца аднаўленне арганізма і захаванне ў памяці ўсёй атрыманай за дзень інфармацыі.
Выбраць зручныя паставы для сну вельмі важна, паколькі няправільная хуткая фаза цягне за сабой мноства непрыемных наступстваў. Болей уранку адчуваецца пачуццё разбітасці і турбуе галаўны боль. Пакідаць усё на самацёк нельга. Абавязкова трэба падабраць для сябе аптымальныя паставы сну. Калі гэтага не зрабіць, наступствы могуць быць жахлівымі. Пастаянныя недасыпання багатыя узнікненнем такіх праблем:
- страта памяці;
- развіццё Анкалагічныя захворванні;
- заўчаснае старэнне скуры;
- агульная слабасць;
- падвышаная раздражняльнасць;
- развіццё сардэчна-сасудзiстых захворванняў ;
- памяншэнне сэксуальнага цягі.
На якой баку трэба спаць і чаму?
Паставы могуць адрознівацца. Вырашаючы, на якім баку спаць, важна арыентавацца на адчуванні, якія адчувае чалавека пасля сну, і стан яго здароўя. Некаторыя прывыклі адключацца на жываце. Гэтая пастава сапраўды добрая для тых, хто пакутуе ад храпу. Аднак, на думку сомнологов, такое становішча цела падчас сну - не лепшы варыянт. У яго ёсць мноства недахопаў, вось некаторыя з іх:
- У такім становішчы чалавек аўтаматычна падцягвае нагу, згінаючы яе ў калене. У выніку напружваюцца мышцы. Нагрузку ў гэтым становішчы адчувае і хрыбетнік. Сон на жываце можа прывесці да сур'ёзных праблем у працы апорна-рухальнай сістэмы.
- Да таго ж гэтая пастава мяркуе паварот галавы ў бок. У выніку падчас сну зацякае шыйны аддзел. Калі часта спаць на жываце, у перспектыве гэта можа выліцца праблемамі з сасудамі галаўнога мозгу.
- З-за таго, што асоба датыкаецца з падушкай, расцягваецца скура. Гэта багата тым, што на ёй будзе больш маршчын.
Некаторыя прывыклі спаць на спіне. Дадзеная пастава лічыцца бяспечнай і аптымальнай для нармальнага адпачынку. Пры такім сне расслабляецца пазваночнік, мышцы, суставы, таму арганізм выдатна аднаўляецца. Аднак у гэтай паставы ёсць супрацьпаказанні:
- У такім становішчы нельга спаць тым, хто пакутуе праблемамі з дыханнем ці схільны да храпе .
- З-за моцнага ціску на пазваночнік і крывяносныя пасудзіны спаць на спіне нельга падчас цяжарнасці (у першай палове такая пастава яшчэ дапушчальная).
- Каб выключыць рызыку прыпынку дыхання, справакаванай ванітавым масамі, п'янаму чалавеку катэгарычна забаронена ляжаць на спіне.
Вырашаючы, на якім баку трэба спаць, трэба ўлічыць перавагі і недахопы той ці іншай паставы. Цікавы той факт, што такое становішча цела аддае перавагу больш за 63% людзей. Нават існуе некалькі падвідаў гэтай паставы:
- становішча "эмбрыён";
- на баку з выцягнутымі рукамі;
- пастава «бервяно» і гэтак далей.
На якой баку карысна спаць для арганізма?
Сомнологи лічаць, што самым здаровым з'яўляецца сон на левай баку. Такая пастава дапамагае справіцца з якія маюць захворваннямі і выдатна ўздзейнічае на працу ўнутраных органаў. Аднак перш чым канчаткова вырашыць, на якім баку спаць больш карысна для здароўя, трэба ўлічыць, што нават фізіялагічна правільнае становішча цела не заўсёды бяспечна. Ёсць шэраг выпадкаў, калі сон на левым боку проціпаказаны.
На якой баку лепш спаць для сэрца?
Пры сардэчна-сасудзістых захворваннях недапушчальныя такія паставы:
- на жываце - у такім становішчы цела моцна здушваюцца посуд, пачашчаецца сэрцабіцце, адбываецца парушэнне кровазвароту;
- на левым баку - здушваюцца сардэчная мышца.
Вось, на якім баку спаць правільна пры такіх паталогіях:
- на спіне са злёгку прыпаднятай галавой;
- на правым баку.
На якой баку лепш спаць для страўніка?
Гэты ўнутраны орган размяшчаецца ў брушнай паражніны некалькі лявей ад сярэдзінай лініі. Яго трэцяя частка знаходзіцца справа. Заканамерна ўзнікае пытанне: на якой баку трэба спаць. Сомнологи лічаць, што для страўніка больш карысна сон на левай баку. Ведаючы, на якім баку правільна спаць ноччу, можна паскорыць працэс выпрацоўкі ферментаў і перапрацоўкі ежы. Да таго ж гэтая пастава станоўча ўплывае на працу печані і жоўцевай бурбалкі.
На якой баку лепш спаць пры пякотцы?
Правільнае становішча цела падчас адпачынку дапаможа пазбавіцца ад гэтага непрыемнага адчування. Спецыялісты ведаюць, на якім баку спаць пры пякотцы. Даючы рэкамендацыі, яны ўлічваюць анатамічны будынак органаў стрававальнай сістэмы. Калі чалавек ляжыць на правай баку, адбываецца павышаны выкід кіслаты, адсюль з лёгкасцю можна разабрацца, на якой баку нельга спаць. Рэкамендуемае становішча - па левы бок.
На якой баку спаць пры рэфлюкс?
Пры такой паталогіі страўнікавы сок трапляе ў паражніну рота. Хвароба суправаджаецца пякоткай, хрыплым голасам, ялкавай адрыжкай і ікаўкай. Каб палегчыць стан, важна ведаць, на якім баку спаць пасля ежы. У прыярытэце левы бок. Да таго ж не варта моцна перагружаць стрававальную сістэму. Пажадана, каб апошні прыём ежы быў лёгкім перакусам за пару гадзін да сну.
На якой баку лепш спаць пры цяжарнасці?
У першы трыместр пастава цела асаблівага не мае значэння. Пачынаючы з 12-ага тыдня будучай маме трэба забыць пра сне не жываце. Трэці трыместр накладвае дадатковыя абмежаванні на паставы падчас сну. У гэты перыяд жанчыне нельга спаць на спіне. З-за таго, што маса плёну імкліва павялічваецца, пазваночнік, полая вена і паясніца адчуваюць павышаную нагрузку. Сон на спіне пагаршае паступленне кіслароду да органаў і тканак, што неспрыяльна адбіваецца на стане будучай мамы і малога.
Спецыялісты ведаюць, на якім баку спаць цяжарным. Яны рэкамендуюць жанчынам аддаць перавагу сну на левым боку. Такое становішча цела не здушвае печань, паляпшае працу стрававальнай сістэмы, фільтраванне лімфы і цыркуляцыю крыві. Некаторыя цяжарныя, ведаючы, на якім баку лепш спаць, усё роўна адчуваюць дыскамфорт. Палегчыць стан дапамагаюць маленькія мяккія падушкі. Іх трэба падкладаць пад калені, жывот.
Як правільна спаць, каб выспацца?
Перш за ўсё трэба вызначыць ідэальную позу для адпачынку. Іншымі словамі, неабходна зразумець, на якім баку лепш за ўсё спаць. Аднак гэтага для паўнавартаснага сну мала.
Як правільна спаць:
- Трэба праветрываць памяшканне.
- Важна расслабіцца - у гэтым дапаможа кантрасны душ.
- Нельга есці перад сном.
- Матрац павінен быць умерана-мяккім.
- Варта правільна выбраць падушку (на мяккай галава будзе «тануць», а жорсткая створыць адчуванне каменя пад шчакой).
- Пасцельная і сподняя бялізна павінны быць чыстымі.
- Пажадана, каб у пакоі было халаднавата (калі горача, складана заснуць).
- Станоўчы ўплыў на сон аказвае ароматэрапія .