Працоўная дзейнасць многіх людзей звязана з маларухомым ладам жыцця, што пагаршае здароўе і «збірае» лішнія кілаграмы. Жаданне выкарыстоўваць ровар для пахудання з'яўляецца ў розным узросце. Гэта добры варыянт спартыўнай прагулкі - ён падыме настрой і дапамагае скінуць лішне кілаграмы.
Ці дапамагае ровар схуднець?
Многіх людзей, асабліва дзяўчат, хвалюе пытанне, ці можна схуднець з дапамогай ровара? Спартыўныя прагулкі аказваюць псіхатэрапеўтычнай ўздзеянне, падымаюць настрой. Падчас паездак арганізм ўзбагачаецца кіслародам. Ўзмоцненая фізічная нагрузка спрыяе спальванню тлушчавых клетак. Арганізм пазбаўляецца ад іх і прыбірае лішнія кілаграмы. Асабліва сыходзіць аб'ём у вобласці сцёгнаў, ног і станы. Людзі, якія займаюцца такім выглядам спорту, ведаюць, што ровар і пахуданне непадзельныя.
Як выбраць ровар для пахудання?
Збіраючыся на шпацыр, трэба падабраць адпаведную камфортную вопратку і абутак з шчыльнай падэшвай. Бяспеку забяспечыць шлем для веласіпедыста, налакотнікі, пальчаткі і накаленнікі. Купляць ровар для пахудання лепш у спартыўным краме. Дасведчаны прадавец дапаможа падабраць мадэль, якая будзе адпавядаць вашым патрабаванням і фізічных параметрах. Набываючы транспарт, трэба вызначыцца, па якой мясцовасці вы будзеце ездзіць.
Для грунтавых сельскіх сцяжынак найлепшым варыянтам будзе горны ровар. Для роўных дарог з добрым асфальтам такая мадэль не прымальная. Наяўнасць хуткасцяў дазволіць карэктаваць нагрузку і пахуданне з дапамогай ровара дасць бачны вынік. Мадэлі, якія маюць алюмініевыя рамы, нашмат практычней, але яны каштуюць даражэй. Аптымальным варыянтам будзе мадэль «гібрыд», якая мае шэраг пераваг:
- тонкія трывалыя колы;
- добрая амартызацыя;
- магчымасць пераключэння хуткасцяў.
Як схуднець, катаючыся на ровары?
Трэба памятаць, што заняткі спортам не дапамогуць пазбавіцца ад вагі, калі не выконваць прынцыпы правільнага харчавання . У рацыёне не павінна быць смажанага, мучнога, прысмакаў і тоўстых страў. Ежу не варта прымаць да і адразу пасля трэніровак. Катанне на ровары для пахудання не павінна быць прыемнай прагулкай. Арганізм павінен атрымліваць адпаведную нагрузку - для гэтага трэба выконваць некалькі рэкамендацый:
- заняткі праводзяць рэгулярна, 3-4 разы на тыдзень;
- першыя трэніроўкі па 20-30 хвілін паступова павялічвайце на 10 хвілін;
- хуткасць кручэння педаляў - не менш за 65 разоў у хвіліну;
- трасу падбірайце з лёгкімі ўздымамі і кароткімі спускамі.
Колькі ездзіць на ровары, каб схуднець?
Працягласць трэніровак рэкамендуецца давесці да 2 гадзін. Пачаткоўцы часцей падбіраюць роўную мясцовасць, але трэніроўкі будуць больш эфектыўныя, калі траса мае ўздымы і спускі. Як схуднець з дапамогай ровара, калі роўная мясцовасць не дазваляе павялічыць нагрузкі. Спецыялісты ў гэтай справе рэкамендуюць надзець заплечнік да 5 кг. Калі вы стаміліся, сыдзеце з ровара і прайдзіцеся пешшу. Непрацяглы адпачынак у сярэдзіне шляху, за якім варта нагрузка, добра спальвае калорыі.
План трэніровак на ровары, разлічаны на 12 тыдняў
| тыдзень | Дыстанцыя (км) | Час (у мін.) | Частата на тыдзень |
| 1 | 3,2 | 34 | 3 |
| 2 | 4,0 | 42 | 3 |
| 3 | 4,8 | 50 | 3 |
| 4 | 3,2 | 25 | 4 |
| 5 | 3,2 | 24 | 4 |
| 6 | 3,2 | 25 | 4 |
| 7 | 3,2 | 20 | 4 |
| 8 | 4,0 | 26 | 4 |
| 9 | 4,0 | 25 | 4 |
| 10 | 4,8 | 31 | 4 |
| 11 | 4,8 | 29 | 4 |
| 12 | 4,8 | 27 | 4 |
Трэнажор ровар для пахудання
Чалавек, які пачаў займацца веласпортам, хоча працягваць заняткі круглы год. Але як ездзіць на ровары, каб схуднець, у зімовы час? Заняткі можна праводзіць у хатнім становішчы і не залежаць ад умоў надвор'я. Хатні велатрэнажор размяшчаецца ў памяшканні, таму праводзіць трэніроўкі для скідання вагі можна ў любы час сутак.
Умовы заняткаў на велатрэнажоры не адрозніваюцца ад правіл, як схуднець на ровары. Заняткі павінны праводзіцца рэгулярна, у такім жа рэжыме. Для пачаткоўцаў яны доўжацца да 30 хвілін і паступова павялічваюцца. Захаванне правільнага харчавання спрыяе працэсу спальвання тлушчаў . Трэба падабраць рэжым нагрузкі. Для пахудання рэкамендуемая хуткасць ад 25 км / гадзіну.