Многія людзі ў сваім жыцці сутыкаліся з сітуацыяй, калі проста няма сіл ні на што, хочацца кудысьці збегчы і схавацца ад усіх. Усяму віной шалёны штодзённы рытм і шматлікія стрэсы, якія літаральна ўзнікаюць на кожным кроку. Медытацыі для паслаблення псіхікі - гэта выдатны спосаб справіцца з падобным станам і вярнуцца да нармальнага спакойнага жыцця. Да таго ж рэгулярная практыка дапамагае стаць больш стрыманым у жыцці і не так моцна рэагаваць на выпрабаванні.
Што дае медытацыя для паслаблення?
Многія людзі, каб адпачыць выбіраюць канапу каля тэлевізара, але на самой справе ёсць больш эфектыўныя і прыемныя спосабы, збавення ад назапашанага за дзень негатыву. На сённяшні дзень існуе шмат методык, якія накіраваны на расслабленне і заспакаенне як фізічнага, так і духоўнага стану, да прыкладу, ёга , цігун і інш. Медытацыя для паслаблення і зняцця стрэсу дапаможа лёгка спраўляцца з дэпрэсіяй і гневам, а яшчэ яна дазваляе ў значнай меры знізіць рызыку ўзнікнення праблем з сардэчна-сасудзістай і нервовай сістэмай. Пачынаць варта з 20 мін., А затым, пры жаданні час можна павялічваць.
Як праводзіць медытацыю для паслаблення цела і розуму?
Найбольш простым і эфектыўным спосабам паслаблення лічыцца глыбокае дыханне. Знаходзячыся ў стрэсавай сітуацыі, чалавек пачынае часцей дыхаць і арганізму папросту не хапае кіслароду. Вось, некалькі простых практыкаванняў, якія дапамогуць справіцца з гэтай праблемай:
- Павольна ўдыхайце і выдыхайце праз нос на 4 рахунку. Гэта практыкаванне выдатна дапамагае, калі цяжка заснуць.
- Пры кожным выдыху трэба наўмысна расслабляць плечы і верхнія мышцы грудзей. Такім спосабам у дыханні пачынае ўдзельнічаць дыяфрагма.
- Наступнае практыкаванне ўзята з ёгі. Мужчынам трэба правую ноздру зачыніць вялікім пальцам правай рукі і зрабіць глыбокі ўдых праз левую ноздру, а жанчыны павінны рабіць усё наадварот. На максімальным ўдыху варта зачыніць левую ноздру безназоўным пальцам мужчынам і правую - жанчынам, і выдыхнуць.
Каб дасягнуць жаданага выніку, трэба першапачаткова медытаваць штодня, а пасля колькасць заняткаў можна знізіць да двух разоў на тыдзень.
Медытацыя для поўнага расслаблення
Ёсць шмат розных практык, якія дазваляюць дасягнуць жаданай мэты, прапануем спыніцца на адной з іх падрабязна. Трэба зручна размясціцца ў спакойным месцы, дзе нічога не будзе адцягваць. Лепш за ўсё сядзець, важна каб спіна была роўнай. Варта абраць для сябе пэўную кропку канцэнтрацыі , гэта можа быць нейкае ўнутранае адчуванне, успамін ці ж любы прадмет, да прыкладу, полымя свечкі. У галаве не павінна быць ніякіх думак, толькі абраная кропка, якая павінна несці ў сабе заспакаяльную энергетыку. Каб лягчэй было расслабіцца, можна ўключыць ціхую спакойную музыку. Калі быў абраны нейкі вобраз, да прыкладу, марскі пляж, то трэба прадстаўляць усё да дробязяў: цёплыя пясок, лёгкі ветрык, асвяжальныя хвалі, накатваюць
Медытацыя для сну і паслабленні «Усведамленне цела»
Гэтая практыка вельмі лёгкая, але варта ўлічваць, што многія пасля яе адразу засынаюць, таму рабіць яе трэба дома. Размешчаны ў зручнай паставе. Трэба пачаць глыбока дыхаць і адчуваць, як напружанне пакідае яго. Наступны крок - сканцэнтруйцеся на кончыках пальцаў, важна адчуваць як энергія, дзякуючы дыханню, напаўняе кожны палец. Калі ў гэтай кропцы будзе поўнае расслабленне, трэба пераходзіць да каленяў, затым рукі, пазваночнік і гэтак далей, пакуль энергія не дойдзе да макушкі. Да гэтага моманту цела павінна быць максімальна расслабленым, а свядомасць спакойным. Пасля гэтага рэкамендуецца яшчэ 10 мін. паляжаць.