Хатха ёга перакладаецца як «сонца - месяц», адпаведна, яна з'яўляецца цэнтрам ўсіх ёгічнай вучэнняў. Шивананда ёга - гэта адно з адгалінаванняў хатха ёгі. Яна ўяўляе сабой сукупнасць усіх стыляў ёгі. Тут вы навучыцеся і Асанаў, і мантрам, і рэлігіі з вывучэннем святых пісанняў.
Свамі Шивананда, заснавальнік напрамкі, стварыў хатнюю ёгу, якую зручна і нескладана спасцігаць ў межах свайго дома. Менавіта з-за выгоды і ўніверсальнасці, шивананда з вамі ёга стала незвычайна папулярнай на Захадзе.
практыкаванні
Шивананда ёгу называюць таксама тэрапіяй. Прычына простая - на занятках вы будзеце вылечваць сваё цела комплексна. Варта толькі зірнуць на асноўныя элементы його тэрапіі з вамі шивананда:
- правільная тэхніка асан;
- харчаванне (вегетарыянства);
- правільнае дыханне (пранаяма);
- расслабленне (у шавасане);
- духоўнасць (вывучэнне святых пісанняў).
А трэніроўкі ў шивананда ёзе заўсёды пачынаюцца з Сурья Намаскар - прывітання сонца.
- Зачыніце вочы, удыхніце, прапусціце паветра праз падэшвы ног. Выдых - ступні расслабляюцца, паветра сыходзіць у зямлю. Ўдых - макушка выцягваецца ўверх. Выдых, удых - рукі праз бакі ўверх, добра пацягніцеся. Выдых, удых - апусціце рукі, злучыце далоні, выцягніце рукі ўверх злёгку прагнуўшыся назад, нахіл наперад з роўнай спінай. Дацягніся рукамі да падлогі, сагніце ногі, затым выпрастаць і адвядзіце назад правую нагу. Ўдых - адводзім левую нагу назад.
- Апусціце цела, трымаючыся на руках і носочках пальцаў. Перайдзіце на поўную ступню, пацягніце таз ўверх, і на ўдыху перайдзіце ў позу сабакі. Рукі і ногі выцягнутыя, таз - вышэйшая кропка цела, спіна роўная, галава глядзіць уніз.
- Адштурхваючыся рукамі ад падлогі, на глыбокім ўдыху робім выпад левай нагой, плечы адведзены таму, рукамі упіраемся аб падлогу. Падстаўце правую нагу. Ногі разам, рукі на падлозе, цягнемся ўніз. Для паслаблення можаце сагнуць некалькі разоў калені.
- Паднімаемся ўверх з роўнай спінай, рукі праз бакі ўніз - выдых. Ўдых - рукі ўверх, выдых - прыселі, далоні перад грудзьмі. Прагнілі назад, выцягніце наперад і нахіліцеся ўніз.
- Рукі апусцілі на падлогу, згінаем калені ўдых, разгінаецца - выдых. Левая нага сыходзіць у выпад, ўдых, правую нагу адводзім таму.
- Згінаем рукі ў локцях, апускаемся максімальна блізка да паў, затым прагінаемся ў спіне, - пастава сабакі мордай ўверх. Адсюль, падняўшы таз ўверх, перайдзіце ў позу сабакі мордай уніз.
- Выпад наперад правай нагой, погляд ўверх. Злучаем прамыя ногі, рукі на падлозе, згінаць і разгінаць калені.
- Падымаем рукі ўверх, злучаем далоні, выцягваюць пазваночнік, сагніце калені, на выдыху прагнілі назад, затым выцягніце наперад і ўніз.
- Правая нага сыходзіць у выпад, падстаўляем левую нагу, выходзім у позу сабакі мордай ўверх. Прагніла ў спіне і перайдзіце ў сабаку пысай ўніз. Выпад правай нагой, злучаем ногі і выпростваць іх. На ўдыху падніміцеся уверх і нахіліце тулава назад, апусціце рукі ўніз.
- На выдыху нахіліцеся наперад, апусціце далоні на падлогу, адвядзіце назад левую нагу, падстаўляем правую, прагінаемся і выходзім у сабаку пысай ўверх. На выдыху падымаем таз і выходзім у сабаку пысай ўніз.
- Выпад левай нагой, падцягваем другую нагу, паднімаемся ўверх.
- Злучыце рукі разам і помедитируйте .