Заняткі ёгай дапамогуць вам знайсці гармонію, адчуць сваё цела і ачысціць душу. Акрамя гэтага, рэгулярнае выкананне комплексу практыкаванняў ёгі для пахудання, спрыяюць зніжэнню вагі. Адбываецца гэта за кошт змянення і нармалізацыі працэсаў у арганізме, пачынаючы з энергетычных і заканчваючы фізічнымі (нармалізацыя абмену рэчываў , ачышчэнне крыві і кішачніка, паляпшэнне працы дыхальнай і эндакрыннай сістэм). Практыка дыхальных практыкаванняў ёгі павінна выконвацца з сталасцю, для пахудання - кожны дзень па паўгадзіны.
Пяць практыкаванняў для пахудання
Сёння мы раскажам аб ёзе для пачаткоўцаў, і канкрэтна пра практыкаванні для пахудання.
Асана №1. Бхуджангасана
Займіце позу Планка. Далоні прыбіраюцца ў падлогу, шкарпэткі цягнем. Робім выдых, выцягваем цела ад патыліцы да пятак ў лінію. Згінаем локці, прыціскаем да сябе па баках і павольна апускаемся. Дакранаемся ілбом полу, ступні выцягваем і прыціскаем да апоры. На выдыху разгінаецца локці так, каб атрымаўся прамы кут, і падымаем грудзі ўверх. Наступны выдых і вы павольна разгінаецца локці. Таз ня адрываецца ад падлогі, а грудзьмі цягнемся ўверх. Падымаем галаву. Патыліцу глядзіць назад, твар цягнем ўверх. Павольна кладзёмся на падлогу і дыхаем.
Асана №2. Шалабхасана
Кладзецеся на жывот і ўпіраліся ў падлогу сцягном, ступнямі й ілбом. Рукі ўздоўж цела, тыльны бок далоняў ўпіраецца ў падлогу. Падымаем плечы уверх на выдыху і адначасова цягнем пэндзля рук да ног. Ўдыхаем і падымаем грудзі наколькі гэта магчыма ўверх. Робім выдых і падымаем ногі, прагінаючыся ў паясніцы. Трымаем баланс апускалі ўніз і дыхаем.
Асана №3. Адхо мукха Шванасана
Займіце позу Планка. Выдыхайце і падымайце рэзка таз ўверх і назад. Пяткі ўпіраліся ў падлогу, галаву маем паміж рукамі. Цягнемся ўніз патыліцай і распростваюцца плечы. Выпростваць калені і выраўноўваем дыханне. Затым рэзка пераносім ступні ног да пэндзлямі рук і абхапляюць галёнкі. Разводзім локці ў бакі і цягнем сцягна да жывата, а грудзі рухаецца да каленяў, патыліцу да ступняў ног.
Асана №4. Парипурна Навасана
Займаем позу седзячы на падлозе і захопіце ногі пад каленам. Падымайце ступні ад падлогі і трымаеце раўнавагу. Трымаем спіну прама і галёнкі паралельна падлозе. Выдыхаем, распростваюцца ногі, а рукі трымаем пад каленамі. Робім глыбокі ўдых і выпростваюць плечы. Выдыхаем і выцягваем рукі наперад, паралельна падлозе. Трымаем раўнавагу.
Асана №5. Шавасана
Кладзёмся на спіну, разгортваем далоні ўверх і распростваюцца плечы. Шчыльна прыціскаем лапаткі і патыліцу да падлогі, а пазваночнік ўтрымліваем выцягнутым. Ногі на шырыні плячэй і цягнем іх паралельна падлозе. Закрываем вочы і выдыхаем. Расслабляемся і супакойвае. Застаемся ляжаць на 10 хвілін, затым плаўна ўстаём без рэзкіх рухаў праз правы бок.
Для таго, што б ацаніць, наколькі эфектыўна дапамагае ёга схуднець, паспрабуйце забыць пра вагах і проста атрымлівайце асалоду ад заняткамі. Здароўя вам і гармоніі.