Джилиан Майклс - адзін з найбольш вядомых фітнес трэнераў свету. Пасля разгрому лішняга вагі яе фітнес праграмамі, яна ўзялася за ёгу.
Хоць ёга з Джилиан Майклс не з'яўляецца класічнай ёгай, такой, якой нам яе прадстаўляюць йогины, але ўсё ж ёсць у ёй і сваё хараство. Першае, што радуе, гэта тое, што займаючыся па праграме Джилиан Майклс, вы зразумееце, што гэта ёга для пахудання. Сілавы трэнінг і дынамічнае выкананне асан ў рэчаіснасці нагадваюць шэйпінг , як па выкананні, так і па эфектыўнасці.
Пачынаць варта з ёгі Джилиан Майклс 1 ўзроўню, а як толькі вы зразумееце, што можаце прайсці ўвесь комплекс без знясільваючых намаганняў, пераходзіце на ёгу з Джилиан Майклс 2 ўзроўню.
практыкаванні
- Пастава горы - ногі разам, сцягна падцягнуты, ўбірае ў сябе энергію зямлі праз шчыльна прылеглыя ступні. Грудзі цягнецца ўверх, рукі ўздоўж цела. Ўдых ўверх, выдых ўніз.
- Пастава крэсла - выцягваем рукі, цягнемся назад і апускаемся, згінаючы калені. Ногі зведзены разам, а таз адводзім назад, як быццам мы сядаем на крэсла.
- Расцягваем сцягна - нагу назад, апускаемся на адно калена, рукі трымаем на апорнай назе. Адштурхоўвацца нагой і прыўздымае ад падлогі. Мяняем ногі і паўтараем на іншую нагу.
- Абодва калена на падлозе, апускаемся на рукі, апускаем тулава. Рукі пад плячыма, апускаемся грудзьмі на падлогу, згінаючы рукі. Трымаемся на далонях, да канца на падлогу не апускаемся. Затым апускаемся на падлогу, прагінаемся ў спіне. Ўдых і адштурхвае ад падлогі рукамі. Цягнемся копчыкам ўверх, прагінаемся ў спіне, калені разгінаецца. Гэта - пастава сабакі.
- Падцягваем ногі і ўстаём на край кілімка. Рукі ўверх, пацягніцеся назад і ўстаньце ў позу горы.
- Пастава паўмесяца - адстаўляе правую нагу назад, левая сагнутая пад прамым вуглом. Рукі ўверх, разгарніце далоні. На выдыху апускаем рукі і разгінаецца пярэднюю нагу. На ўдыху падымаем рукі і згінаем нагу ў калене. Зафіксавалі позу на 15 секунд.
- Апускаем рукі на падлогу, ўстаём ў позу сабакі і падымаем вертыкальна правую нагу. На выдыху згінаем правую нагу і цягнем да грудзей каленам. На ўдыху - выцягваем яе вертыкальна. Замры ў позе з выцягнутай нагой на 15 сек.
- Апускаемся ў позу дошкі - глыбокі ўдых і павольна апускаемся, згінаючы рукі ў локцях. На выдыху адштурхоўвацца і павольна апускаемся. Адціскацца ў позе планкі. Фіксуем позу на 15 секунд.
- Паўтараем на левую нагу кіраўніцтвам. 5, 6, 7, 8.
- Устаньце ў позу сабакі і вярніцеся ў ІП на краі кілімка. Ўдых, выдых - пастава дрэва.
- Глыбокі ўдых, на выдыху цягнемся наперад, апускаем рукі на падлогу, ногі выцягваем таму. Павольна апускаемся ў планку, затым прагінаемся ў спіне і цягнемся ўверх у позу кобры.
- З папярэдняй паставы перакочваць таму ў позу сабакі. Злёгку сагніце калені і устаньце на край кілімка.
- Ногі паасобку, разгарніце правую ступню ў бок, сагніце калена, рукі разам. На ўдыху выпростваць калена, на выдыху згінаем. Фіксуем позу на 15 сек.
- Вяртаемся ў ІП, ўдых, выдыху - нахіл наперад. Паўтараем упр.11, 12 і 13 на левы бок.