Ёга пранаяма - гэта ў перакладзе з санскрыту дыхальная практыка, і яна з'яўляецца неад'емнай часткай любых заняткаў ёгай. Калі вы засяродзіцца на выкананні асан і будзеце пры гэтым ігнараваць мастацтва дыхання пранаяма, гэта прывядзе да таго, што вы пакінеце свой арганізм без найважнейшай, значнай часткі гэтай практычнай філасофіі.
Дыхальная гімнастыка пранаяма мае шмат тэхнік, разгледзім толькі адну з іх, якая ў ідэале павінна пачынаць ваша раніца адразу пасля ваннай. Гэтую практыку называюць «Уддияна бандхи», або ачышчэнне агнём, і займае яна каля 15 хвілін. Практыкуючы яе, вы зможаце зразумець асновы пранаямы.
Практыка пранаямы пачынаецца з выпітага шклянкі вады. Затым трэба сесці ў позу лотаса з прамой спіной.
- Выконваем рэзкія кароткія выдыхі, якія называюцца капалабхати. Ўдыхі адвольныя. Гэта выконваецца каля 500 разоў на прасунутым этапе, але пачаткоўцам дастаткова і 100. Сачыце за тым, каб ваш жывот быў цалкам паслаблены, як і дыяфрагма.
- Далей робім магутныя ўдыхі і выдыхі з максімальнай амплітудай і хуткасцю, якія называюць бхастрика, 10-15 раз. Калі пачынае кружыцца галава - спыніцеся. Жывот па-ранейшаму паслаблены, твар паслаблена, плечы не рухаюцца. Працуе толькі грудзі і лёгкія.
- Па заканчэнні гэтага выканайце бхастрики - спакойны павольны ўдых, ня на поўны аб'ём лёгкіх. Зафіксуйце дыханне, і толькі пры другім парыве выдыхнуць можна выканаць выдых. Сачыце за адсутнасцю старонніх думак, ваша галава павінна быць абсалютна чыстай.
- Адразу пасля затрымкі дыхання выканайце глыбокі, як мага больш поўны выдых, і пасля> гэтага настае час выканаць уласна уддияна-бандху. Падцягніце падбародак да грудзей, расслабьте брушную сценку, абапрыцеся рукамі аб калені і выканайце ілжывы ўдых, «рассоўваючы» рэбры ў бакі. Уявіце, як усе вантробы падцягваюцца ўверх, у грудную клетку. Трымайцеся да мяжы кіслароднага галадання і ў канцы зрабіце плаўны ўдых. Жывот павінен быць паслаблены.
- Паўтарайце два папярэднія пункта, прыводзячы ў парадак сваё дыханне, а затым паўтарыце два поўных цыклу.
Можна выкарыстоўваць пранаямы для пахудання ці проста для гарманізацыі духу і цела. Для таго каб лепш засвоіць тэхніку уддияна-бандаха, можна азнаёміцца з відэа, у якіх наглядна разбіраюцца асобныя элементы. Адно з іх вы можаце знайсці ў гэтым артыкуле.