У нашы дні апроч звычайных фітнес-праграм папулярныя і розныя практыкі, якія прыйшлі да нас з іншых краін. Напрыклад, знаходзяць папулярнасць асаны ёгі для пахудання. Такі эфект гэтыя заняткі сапраўды даюць, аднак правільная ёга - гэта лад жыцця, а не толькі практыкаванні. Калі выкарыстоўваць ёгу комплексна, эфект будзе лепш.
З чым спалучаць асаны для пахудання?
Для дасягнення максімальных вынікаў рэкамендуецца спалучаць заняткі ёгай з харчаваннем, якое практыкуюць ёгі. Гэта - вегетарыянская дыета, пры якой забароненыя мяса, птушка і рыба, а асноўны ўпор у харчаванні робіцца на гародніну , садавіна, крупы і абмежавана ўжываюцца малочныя прадукты.
Сілкуючыся 4-5 раз у дзень невялікімі порцыямі вегетарыянскай ежай, пазбягаючы салодкага, мучнога і тоўстага, вы выявіце, што асаны для пахудання жывата, сцёгнаў і іншых праблемных зон даюць больш яркі эфект.
Комплекс асан для пахудання
Мы разгледзім незвычайны падыход - дыхальныя тэхнікі ёгі. Яны падобныя да папулярным заходнім тэхнікам дыхання (напрыклад, оксисайз), і даюць добры эфект, у плане скарачэння аб'ёмаў цела:
- Капалабхати. Устаньце роўна, ногі на шырыні плячэй. Рэзка выдыхніце і максімальна втяните жывот, уяўляючы, што ваш пупок тычыцца хрыбетніка. Удыхніце, падыхайце ў хуткім тэмпе, захоўваючы агульную расслабленасць і нерухомасць. Для пачатку выканайце 3 падыходу па 20 дыхальных цыклаў, затым павялічце гэты лік да 60-70.
- Агнисара-дхаути. Пасля першага практыкаванні устаньце роўна, напружце, падцягніце мышцу ягадзіц і пахвіны. Выканайце прысед, ўпрыцеся рукамі ў бокі, выдыхніце максімальна глыбока, уяўляючы, што жывот тычыцца хрыбетніка. Затрымаеце дыханне, выканайце жыватом руху назад і наперад. Паслабцеся і павольна набярыце паветра, раздзімаючы жывот. Паўтарыце 3-5 разоў.
Існуюць і іншыя комплексы ёгі для пахудання, і адзін з іх вы можаце ўбачыць у відэароліку да гэтага артыкула.