Наша пазнанне ёгі мы пачнем з нулявога ўзроўню. Нулявы ўзровень асан ёгі яшчэ не значыць, што самі паставы простыя. Іх сапраўды нескладана выканаць фізічна, але калі ваша цела адгукнецца на іх уплыў, і вы будзеце практыкаваць гэтыя самыя «простыя» асаны гадамі, вы зразумееце, як глыбокі іх сэнс, і як шматгранныя адчуванні ад адной і той жа паставы.
Асаны ёгі вельмі карысныя для пазваночніка. У прынцыпе, пазваночнік - гэта першае, на што звяртае нашу ўвагу ёга, бо ў энергетычным сэнсе ён уяўляе сабой канал, па якой касмічная энергія пранікае ў цела чалавека.
практыкаванні
Зараз мы выканаем азнаямленчы комплекс асан ёгі.
- ІП - седзячы, ногі скрыжаваўшы, спіна роўная, рукі трымаем на каленях. Пальцамі (сярэднім і вялікім пальцам) фарміруем Мудрага . Выконваем «спрыяльную» позу. Яна простая і ў той жа час неспасціжная пачаткоўцу - трэба проста сядзець са скрыжаванымі нагамі і выцягваючы сябе за макушку, адчуваць, як энергія Сусвету пранізвае ваша цела і праходзіць уздоўж усяго хрыбетніка. У гэтай позе варта настройвацца на трэніроўку: чысціць свой розум ад старонніх думак, становячыся іх непрадузятым назіральнікам. У позе Баддха-конасана праводзім 2 хвіліны.
- Затым злучаем ступні, разводзім калені ў бок і ўніз. Разнявольвае свае тазасцегнавыя суставы, тым самым, пазбаўляючыся ад псіхалагічнай скаванасці і комплексаў. Далоні на ступнях, рукі прамыя, верхавінай цягнемся ўверх. Дыхаем раўнамерна, аслабляючы мімічныя мышцы асобы.
- Панчасана (варыяцыя) - трохі адводзім наперад злучаныя ступні і нахіляецца наперад. Рукі заводзім пад галёнкі і фіксуем іх на ступнях. Гэта - пастава зоркі. Складаюцца напалову ад паясніцы.
- Панчасана (варыяцыя 2) - затым мякка паднімаючыся паясніцай, вызваляем нашы рукі і робім поўны нахіл наперад. Гэта - найбольш дакладная версія паставы зоркі. Локцямі дакранаемся полу, цягнемся наперад і ўніз, лоб апускаем на ступні.
- Пасчимотанасана (варыяцыя 1) - павольна з круглай спіной паднімаемся, захоўваючы далоні на ступнях, выцягваем ногі наперад. Нахіляцца наперад, нізам жывата, потым грудзьмі, і ў апошнюю чаргу галавой. Погляд павінен быць скіраваны наперад. Калі вы не можаце дацягнуцца да стоп рукамі, перастаўце іх на галёнкі, або калені.
- Пасчимотанасана (варыяцыя 2) - у дадзеным выпадку, варта абавязкова захапіць далонямі ступні. Падымаем носікам, абхапляючы вялікія пальцы ног вялікім, указальным і сярэднім пальцам рукі. Фіксуем узнятыя пяткі на вазе, каб максімальна расцягнуць калені і галёнкі. Тут не так важна выпрастаны Ці ногі цалкам, галоўнае, каб пяткі былі адарваныя ад падлогі.
- Пасчимотанасана (варыяцыя 3) - нахіляцца наперад на ногі корпусам, паслабляючыся. Можна не фіксаваць далонямі ногі, а проста паспрабаваць падыхаць, расслабляючыся пад вагой уласнага цела.
- Баласана (варыяцыя 1) - мякка перагортваюць праз правы бок, становімся на карачкі і цягнемся наперад рукамі. Стараемся трымаць рукі роўнымі, а цэнтрам грудзях і падбародкам дакранаемся падлогі. Паясніцу прагінацца, ступні трымаем на вялікіх пальцах, тазам цягнемся наверх.
- Баласана (варыяцыя 2) - з папярэдняй асаны, мякка, дапамагаючы сабе рукамі, пераходзім у позу дзіцяці. У ёзе гэта асноўная асана для паслаблення. Ягадзіцы заводзім максімальна назад і ўніз, апускаючы на пяткі, лоб апускаем на падлогу, рукі выцягнутыя.
- Бхуджгасана - перакладаем вага цела наперад, на прамыя рукі. Расцягваем ногі і прагінаемся ў паясніцы, погляд скіраваны наперад. Гэта - шырока вядомая пастава кобры.
- Бхуджасана (варыяцыя 2) - не змяняючы папярэдняга становішча цела, з выдыхам паварочваем галаву налева. Праз левае плячо, ці не ссоўваючы плечы ў прасторы, старайцеся поглядам дацягнуцца да правай ягадзіцы. Гэтак жа з выдыхам, робім паварот направа.
- Ардха - саламбхасана. Выведзіце локці ў бакі, апусціцеся на рэбры, рукі ўздоўж цела. Далонямі фарміруем кулачкі, заводзім пад тазавыя косткі. Па чарзе падніміце правую нагу, апора на вялікім пальцу левай нагі. Затым - наадварот.
- Дханурасана - хоць і не самая складаная асана ў ёзе , але патрабуе ад нас вельмі добрай расцяжкі. Мякка прыпадыміце абедзве нагі сагнутыя ў каленах, абхапіце іх рукамі за шчыкалаткі.
- Дханурасана (варыяцыя 2) - поўная пастава лука. Прыўздымае па чарзе калені, ніжнія рэбры, пагойдваючыся на вобласці пупка. Плечы адводзім назад і фіксуем ногі.
- Шавасана - перагортваюць на спіну. У гэтай позе цалкам расслабляемся.