У нашы дні вельмі папулярная ёга для пачаткоўцаў для пахудання. Вядома, з якой бы мэтай вы не далучыліся да гэтага руху індыйскай практычнай філасофіі, яна прынясе вам шматгранную карысць, якая будзе спрыяльным для розных сферах жыцця, а таксама на здароўе і фізічным, і духоўным.
Ёга для пачаткоўцаў: комплекс саветаў
Пачынаць вывучаць ёгу стаіць у групе з добрым настаўнікам. Калі ў вас няма такой магчымасці, паспрабуйце выкарыстоўваць для гэтага відэаролікі. Кіруючыся такімі парадамі, вы хутчэй за дасягнеце поспехаў:
- Пачынайце з простых стаячых поз, нават калі яны здаюцца занадта простымі.
- Звяртайце ўвагу на дробныя дэталі ў апісанні і выконвайце іх у дакладнасці.
- У ёзе вельмі важна правільна размяшчаць цэнтр цяжару - працуйце над гэтым.
- Пачынайце з засваення самага простага варыянту кожнага практыкаванні.
- Чаргуйце расцяжку і напружанне.
- Чаргуйце прагіны і нахілы.
- Ня выконвайце практыкаванні праз боль.
Памятаеце - нават ёга для пачаткоўцаў - ня фітнес . Гэта значна больш складанае і шматграннае з'ява, і ставіцца да яго варта вельмі сур'ёзна і асцярожна.
Ёга: комплекс практыкаванняў для пачаткоўцаў
Можна вельмі лёгка асвоіць ёгу, калі не брацца за занадта складаныя элементы і пачынаць з таго, што сапраўды падыходзіць для пачаткоўцаў.
- Тадасана або пастава горы. Устаньце роўна, рукі па баках, ступні разам. Сумесціце поўнае выпростванне і паслабленне. Ўяўляйце, як вашыя ногі пускаюць у зямлю карані. Дыханне свабоднае.
- Урдхва-хастасана, або пастава «рукі ўверх». З папярэдняга становішча падніміце рукі над галавой і складзеце далоні разам. Цягніцеся ўверх, расцягваючы хрыбетнік. Глядзіце ўверх, дыхайце свабодна. Праз некаторы час апусціцеся і выдыхніце. Паўтарыце тройчы. Вы ўсё робіце правільна, калі адчуваеце расцяжэнне пазваночніка і паколванне ў пальцах рук.
- Пада-хастасана (уттанасана), або нахіл наперад. З мінулым пазіцыі з выдыхам нахіліцеся наперад, цягніцеся да падлогі рукамі, калі можаце - дакранайцеся яго. Сачыце за тым, каб ногі заставаліся прамымі. Ногі трымайце прамымі, у каленях не згінаць. Расслабьте спіну і «павіс» ў гэтым становішчы некаторы час. Галоўнае - расслабіцца і адчуць гэта.
Ёга для пачаткоўцаў - гэта не проста практыкаванні для пахудання, а комплексная сістэма ўзмацнення абмену рэчываў, паляпшэння кровазвароту і аздараўлення цягліц і звязкаў. Не забывайце аб тым, што ў класічным варыянце заняткі ёгай патрабуюць пераходу на вегетарыянскую кухню.