Тыя, хто заклапочаны праблемай лішняга вагі і змагаецца за сваю складнасць, выдатна ведаюць, што няма нічога лепш, больш карысна і больш эфектыўна для пахудання, чым гародніна. Іх можна есці ў любым колькасці, у любым выглядзе, але за кошт нізкай каларыйнасці і лёгкай засваяльнасці, вы не рызыкуеце набраць лішнія кілаграмы, а наадварот, ужываючы некаторыя віды гародніны, пазбавіцеся ад наяўных лішкаў.
Ўжыванне гародніны, дзякуючы якія змяшчаюцца ў іх харчовых валокнах ўзмацняе маторную функцыю кішачніка, і мы хочам расказаць пра найбольш карысных для пахудання гародніне і іх уздзеянні на арганізм чалавека.
Спіс гародніны для пахудання
Ніжэй мы прывядзем некалькі прыкладаў нізкакаларыйных гародніны, ўжыванне ў ежу якіх спрыяе пахуданню:
- Шпінат. Гэтая зеляніна з'яўляецца найбагацейшым крыніцай карысных вітамінаў, медзі, кальцыя жалеза, але пры гэтым змяшчае ўсяго 22 ккал у 100 г. Таму калі вы хочаце схуднець, то ешце шпінат ў сырам або прыгатаваным выглядзе хоць кожны дзень, і вы не толькі скінеце лішнюю вагу, але і палепшыце працу сэрца, умацуйце посуд і запаволілася працэсы старэння арганізма.
- Белакачанная капуста з'яўляецца выдатным крыніцай клятчаткі, выдатна запаўняе страўнік і здавальняе голад, пры гэтым змяшчае ўсяго 25 ккал у 100 г. Капуста ўзмацняе сакрэцыю жоўці, стымулюе працу падстраўнікавай залозы і нармалізуе мікрафлору кішачніка. Яе рэкамендуюць ужываць людзям, якія схільныя да паўнаты і вядуць маларухомы лад жыцця.
- Салера - гэта яшчэ адзін від зеляніны, які рэкамендуецца ўключыць у свой штодзённы рацыён, і не толькі з-за нізкай каларыйнасці (12 ккал у 100 г), але і з-за ўтрымання вітамінаў А, З, кальцыя, фосфару і калія. Салера ачышчае страўнік і дапамагае выводзіць ўсе шкодныя рэчывы.
- Памідоры - гэтыя чырвоныя плён карысныя не толькі для пахудання, але і для захавання здароўя. Ужо даўно даказана, што змяшчаецца ў іх лікопена, перашкаджае развіццю ракавых захворванняў. Акрамя таго, таматы, хоць і ўтрымліваюць ўсяго 20 ккал у 100 г, выдатна насычаюць і сілкуюць арганізм, дзякуючы высокаму ўтрыманню клятчаткі, вітамінаў і мікраэлементаў.
- Гарбуз - карысны і пажыўны гародніна, які можна ўжываць, як у сырам, так і ў прыгатаваным выглядзе, і рыхтаваць з яе мноства розных страў. Гарбуз задаволеная пажыўная, нягледзячы на нізкае ўтрыманне цукру і халестэрыну і невялікую каларыйнасць - 21 ккал на 100 г. Яна змяшчае калій, вітаміны С, В1 і В2, фосфар, магній і шмат іншых карысных рэчываў.
- Лук - стымулюе вылучэнне стрававальнага соку, і з'яўляецца выдатным антысептыкам. Ён змяшчае фітонціды, якія славяцца сваімі процімікробнымі ўласцівасцямі і здольныя змагацца з гніласных і хваробатворнымі мікробамі. Пры ўсім гэтым каларыйнасць лука складае ўсяго 38 ккал на 100 г.
- Агуркі - адны з самых лепшых гародніны для пахудання, так як на 95% складаюцца з вады, што робіць іх лепшым мочегонным сродкам. Каларыйнасць ў іх вельмі маленькая - 15 ккал на 100 г. Пры гэтым яны змяшчае фосфар і кальцый, і стымулююць рост валасоў. Агуркі каштоўныя тым, што здольныя нейтралізаваць кіслыя злучэння ў арганізме.