Пачнем з лікбезу і даведаемся, што ж такое ВСАА. Прэпарат, пра які пойдзе гаворка - гэта спартыўная дабаўка, якая ўяўляе сабой комплекс жыццёва важных амінакіслот. Яна выпускаецца ў вадкім выглядзе, а таксама таблетак, капсул і парашка. Мы разгледзім варыянт, пры якім BCAA - парашок, але перш высвятлім склад гэтага прэпарата.
Хімічны склад ВСАА
У склад прэпарата ўваходзяць наступныя амінакіслоты:
- Лейцын. Гэтая амінакіслата добра вядомая тым, хто займаецца фітнесом, а таксама бодыбілдынгам. Яна актыўна ўдзельнічае ў захаванні ў працоўным стане мышачнай тканіны і спрыяе пабудове новай. З яе дапамогай ставіцца бар'ер, які перашкаджае разбурэння пратэінаў ў арганізме, што паляпшае якасць фармаваных цягліц. У арганізме няма механізмаў для выпрацоўкі лейцын, таму ў паўсядзённым жыцці атрымаць яго можна толькі за кошт спажывання прадуктаў, якія з'яўляюцца крыніцамі гэтай амінакіслаты. Сярод іх: рыба, мяса цяляціны і ялавічыны, філе курыцы і індычкі, а таксама кісламалочныя прадукты і арахіс.
- Валін дапамагае аднаўленню арганізма пасля трэніровак, якія суправаджаюцца цяжкімі фізічнымі нагрузкамі. З яго дапамогай можна палепшыць каардынацыю рухаў, павышае хуткасць рэакцыі. Ён актыўна ўдзельнічае ў абмене рэчываў, у прыватнасці, пратэінаў, і рэгулюе паступленне ў арганізм азоту. Валін можна знайсці ў яйках курэй, ялавічыне, філе курыцы і ласося і грэцкіх арэхах.
- Ізалейцын дапамагае напаўняць арганізм сілай і энергіяй, а таксама спрыяе павелічэнню мышачнай масы. Ўзмацняе рух крыві за кошт дадатковага яе забеспячэння кіслародам, што паляпшае якасць гемаглабіну, рэгулюе колькасць цукру ў крыві. Пры наяўнасці ізалейцын арганізм пасля цяжкіх фізічных нагрузак аднаўляецца ў самыя кароткія тэрміны. Крыніцамі гэтай амінакіслоты з'яўляюцца рыба, сыр, яйкі, філе курыцы і індычкі.
Чым зручны ВСАА ў парашку?
У кожнай формы ВСАА ёсць свае перавагі:
- прэпарат у таблетках ці капсулах мае пралангаваны старт: яго ўздзеянне на арганізм пачынаецца праз 15-20 хвілін пасля прыёму;
- вадкі і парашковы прэпараты пачынаюць сваё дзеянне практычна адразу пасля прыёму.
парадак прыёму
Каб комплекс пачаў эфектыўна дзейнічаць, неабходна ведаць, як правільна прымаць BCAA ў парашку. Ад парадку прыёму прэпарата залежыць хуткасць яго пранікнення ў арганізм і эфектыўнасць ўздзеяння. Наогул, як паказвае практыка, прымаюць яго ў розны час: раніцай або на працягу дня, а таксама перад самай трэніроўкай, падчас яе або пасля заканчэння заняткаў.
- Многія лічаць, што лепшы час прыёму прэпарата - раніца, таму што прымаць BCAA ў парашку пасля ўздыму - значыць, знізіць ўзровень кортізола і забяспечыць захаванасць і жыццяздольнасць цягліц.
- Можна ўжываць ВСАА і на працягу дня, аднак на гэты конт маюцца самыя супярэчлівыя водгукі: адны лічаць, што такі парадак цалкам прымальны, на думку іншых, існуюць свае правілы, як ужываць BCAA парашок. І яны абвяшчаюць, што выкарыстанне парашка днём не будзе дастаткова эфектыўным у сувязі з тым, што ў арганізм трапляе іншая ежа, якая падтрымлівае амінакіслотны ўзровень. Менавіта таму прымаць прэпарат на працягу дня, як лічаць многія - сэнсу няма.
- Што тычыцца таго, як піць BCAA ў парашку перад пачаткам трэніроўкі, трэба вырашыць з трэнерам. Акрамя таго, гэта будзе залежаць ад таго, ці быў перад трэніроўкай прыём ежы: калі няма, выкарыстоўваць прэпарат цалкам мэтазгодна.
- Як правільна піць BCAA ў парашку падчас трэніроўкі? Для гэтага трэба развесці порцыю ў 200 мл вады: гэта дазваляе забяспечыць арганізм зарадам энергіі на перыяд заняткаў.