Пра гэта ў большасці сваёй не размаўляюць. Над гэтым жартуюць і складаюць анекдоты. Але, калі з табой адбываюцца падобныя рэчы, як-то ўжо не да ўсмешак. Са ста чалавек, па статыстыцы, адна трэць пакутуе гемароем. І нягледзячы на ўсё гэта, мы ставімся да гэтай праблемы нядбала, не думаючы пры гэтым пра магчымыя наступствы. Каб не пагаршаць становішча, каб прадухіліць і не даць развівацца дадзенай хваробы, мы падрыхтавалі комплекс практыкаванняў пры гемароі.
Практыкаванні пры сядзячай працы
Людзі пры сядзячай працы часцей схільныя таго непрыемнага захворвання, як гемарой. Так што калі вы ўсё ж такі працуе ў месцы, дзе вам даводзіцца шмат сядзець, без прафілактычных мер не абысціся. Самае галоўнае - гэта крэсла, на якім вы сядзіце - ён не павінен быць залішне мяккім. Старайцеся часцей рабіць сабе «кава-тайм», лішні рух ніколі не перашкодзіць. Калі перапынак зрабіць не атрымліваецца, паспрабуйце напружваць свае ягадзіцы. І прафілактыка, і прыгожыя формы ў выніку.
Практыкаванні пры завалах
Прычын завал вельмі шмат. Гэта і стрэсы, і незбалансаванае харчаванне, і маларухомы лад жыцця. Але пры штодзённай працы над сабой з дапамогай фізічных практыкаванняў можна вярнуць свой арганізм у звыклы працоўны рэжым. Такім чынам, пачнем:
- Лежачы ў ложку на спіне, развесці рукі ў бакі, прагнуцца (удых), уцягваючы адначасова задні праход. Вярнуцца ў зыходнае становішча (выдых). Паўтарыць 2-3 разы.
- Таксама, лежачы ў ложку, робім руху сваімі ступнямі. Можна проста згінаць, разгінаць, круціць імі ў розныя бакі - па 6-7 паўтораў.
- Цяпер можна і пахадзіць. Напераменку - спачатку проста хада, затым - высока падымаючы калені. Такое перасоўванне можа быць да пяці хвілін.
- Стоячы, ногі разам, рукі на поясе. Адвесці локці назад, збліжаючы лапаткі і выпінаючы грудзі (удых). Адначасова ўцягваць задні праход. Вярнуцца ў зыходнае становішча (выдых). Паўтарыць 2-3 разы.
- Як замінку можна выкарыстоўваць глыбокае спакойнае дыханне. Немалаважна пры выкананні стаяць роўна.
Практыкаванні для прафілактыкі гемарою
Фізічныя практыкаванні пры гемароі таксама вельмі важныя. Перш-наперш трэба паспрабаваць аднавіць нармальную цыркуляцыю крыві ў тазавай і рэктальнай вобласці. Для гэтага трэба рэгулярна трэніраваць мышцы жывата і ягадзіц.
Практыкаванні для лячэння гемарою разнастайныя. Вывучым найбольш дзейсныя. Так, напрыклад, звычайная «бярозка».
Нічога складанага, але яно з'яўляецца самым эфектыўным практыкаваннем пры лячэнні гемарою. Абавязкова прытрымлівайце сябе за паясніцу, калі будзеце падымаць таз. Калі вам складана падняць абедзве нагі верх, можна гэта зрабіць па чарзе. Гэта больш проста практыкаванне.
Больш складанае - падабенства «мастка». Лежачы на спіне, робячы ўпор нагамі і рукамі, падымаем таз. Не абавязкова пры гэтым падымаць яго высока. Сутнасць у тым, каб зафіксаваць таз ў паднятым стане. Такое практыкаванне паўтараць не менш за 12-ці раз.
Існуюць таксама практыкаванні супраць гемарою, якія выконваюцца не на спіне, а «тварам уніз». Для гэтага трэба прыняць каленна-локцевую стойку, нахіляючыся па чарзе ў бакі, да дотыку ягадзіцамі падлогі. Паўтараць не менш за пятнаццаць разоў.
Калі вы адчуваеце, што вышэй апісаных практыкаванняў вам недастаткова, і ваша сіла і цягавітасць можа справіцца з больш цяжкай нагрузкай - вам дарога на ёгу. Пры гемароі, вядома, ад некаторых асан трэба будзе адмовіцца, але большасць з іх могуць даць надзвычайны эфект.