Гэты выгляд спартыўнага харчавання з'явіўся параўнальна нядаўна, але ўжо паспеў выклікаць мноства спрэчак пра тое, карысны ён ці шкодны, і ці трэба наогул яго ўжываць.
Давайце разбярэмся, што ж такое изотоники, і якое іх ўздзеянне на чалавечы арганізм.
Такім чынам, изотоники гэта такія напоі, якія трапляючы ў арганізм чалавека, аказваюць ціск на сценкі клетак, роўнае ціску на іх плазмы крыві. У сваім складзе, акрамя вады, яны ўтрымліваюць:
- растворы соляў - часцей за ўсё гэта хларыды калія і натрыю, патрэбныя для падтрымання водна-солевага балансу;
- вугляводы - звычайна палімеры глюкозы - дэкстрыны, мальтодекстрин, якія папаўняюць запасы глікагену, патрачаныя падчас інтэнсіўных фізічных нагрузак;
- вітаміны - З, Е, бэта-каратын, якія дапамагаюць справіцца з лішкам свабодных радыкалаў, якія ўтвараюцца падчас трэніроўкі.
Для чаго патрэбен изотоник?
Изотоник патрэбен для таго, каб аднавіць страты вадкасці і электралітаў, страчаных падчас інтэнсіўнай трэніроўкі, і дазваляе пазбегнуць цяжкіх наступстваў абязводжвання і парушэння балансу мінеральных соляў. Гэта дазваляе зрабіць заняткі спортам больш эфектыўнымі і бяспечнымі.
Як прымаць изотоник?
Насуперак рэкламным лозунгаў кампаній вырабляюць спартовае харчаванне, изотоники не «маментальна папаўняюць страты вадкасці», а робяць гэта павольна, але пастаянна, на працягу ўсёй трэніроўкі, у сувязі з гэтым і прымаць іх трэба выконваючы некаторыя правілы:
- Першую порцыю напою трэба прыняць за 20-30 хвілін да пачатку фізічных нагрузак.
На працягу ўсёй трэніроўкі піць невялікімі порцыямі (1-2 глотка) раўнамерна, не чакаючы наступу смагі. - Пасля заканчэння трэніроўкі.
Ці шкодныя изотоники?
Усё залежыць ад складу напою. Найбольшая колькасць нараканняў выклікаюць такія кампаненты як штучныя фарбавальнікі і падсалодвальнікаў. Акрамя таго, у некаторых людзей ўжыванне изотоников можа выклікаць алергічныя рэакцыі і засмучэнні страўніка, таму пачынаць ужываць гэтыя напоі лепш не непасрэдна перад якімі-небудзь спаборніцтвамі, а перад звычайнай трэніроўкай , так, на ўсялякі выпадак.