Кожны чалавек хоць раз у жыцці задумваўся, што такое ЗОЖ. Некаторыя ўпэўненыя, што адмовіўшыся ад шкодных звычак і пачаўшы правільна харчавацца, яны ўжо на паўдарогі да поспеху. Ці так гэта на самай справе і як даць вызначэнне правільнага ладу жыцця ў сучасным свеце?
ЗОЖ - што гэта?
Здаровы лад жыцця - паняцце рознабаковае, але важна разумець, што ён накіраваны на ўмацаванне арганізма і прафілактыку развіцця паталогій. Для гэтага трэба аддаць перавагу здароваму харчаванню, умераным фізічным нагрузак, строга выконваць рэжымы няспання і спакою, пазбавіцца ад шкодных звычак і навучыцца кантраляваць свае думкі і эмоцыі. Немалаважнае значэнне мае і экалагічнае становішча, але не заўсёды ёсць магчымасць яе змяніць.
Чаму трэба весці здаровы лад жыцця?
Правільны і здаровы лад жыцця дапамагае чалавеку ва ўсіх сферах дзейнасці і яго пачынаннях. Дзякуючы такому падыходу да арганізма чалавек не мае з ім праблем, а наўзамен атрымлівае высокія інтэлектуальныя здольнасці і добры настрой. Карыснае значэнне здаровага ладу жыцця відавочна: яна становіцца ярчэй і цікавей. Бясспрэчным плюсам з'яўляецца і памяншэнне страхаў за стан свайго здароўя.
Прапаганда здаровага ладу жыцця
Захаванне здароўя насельніцтва ў цывілізаваным грамадстве павінна стаць прыярытэтным заданнем у кожнай краіне. Гэта становіцца важным для развіцця дзяржавы ў сацыяльна-эканамічным і навукова-тэхнічным кірунках. Фарміраванні культуры здароўя сучасныя навукоўцы надаюць велізарную колькасць часу і сіл. Яны ўпэўненыя, што здароўе нацыі залежыць не толькі ад вядзення ЗОЖ. Немалаважную ролю адыгрывае бяспеку навакольнага асяроддзя, умоў працы і развіцця сістэмы аховы здароўя.
Папулярызацыя здаровага ладу жыцця для падрастаючага пакалення заключаецца ў фізічным выхаванні. Мэта такіх заняткаў - зацікавіць моладзь і прыцягнуць іх да рэгулярных трэніровак. Для гэтага ва ўсіх навучальных установах ёсць спартыўныя заняткі. Дарослыя павінны самі сябе арганізаваць і наладзіць на правільны рытм жыцця. Адным з эфектыўных і папулярных відаў спорту з'яўляецца фітнес, які ўдала гармануе з рускай лазняй і масажам.
Здаровы лад жыцця і яго складнікі
Чалавецтва хоча мець добрае здароўе, але адны для гэтага прыкладваюць намаганні, іншыя - зусім нічога не робяць. Што ўплывае на стан нашага здароўя:
- каля 50% - здаровы лад жыцця;
- прыкладна 20% - навакольнае асяроддзе;
- крыху менш за 20% - генетычная схільнасць;
- да 10% - сістэма аховы здароўя.
Можна вылучыць такія асновы і складнікі здаровага ладу жыцця:
- абсалютны адмова ад згубных звычак;
- штодзённае умеранае здаровае харчаванне;
- актыўны прагулянка;
- гігіена (асабістая і грамадская);
- бесперапынны кантроль над эмоцыямі;
- інтэлектуальнае развіццё;
- духоўнае і сацыяльнае самаадчуванне.
Расклад дня для здаровага ладу жыцця
Рэжым - неабходная ўмова здаровага ладу жыцця. Аднак і ён можа выглядаць некалькі інакш звыклага раскладу па гадзінах, самае галоўнае правільна вызначыць час для сну - ён павінен быць не менш за 7-8 гадзін. Прыкладны рэжым дня можа выглядаць так:
- 6.30-7.00 - пад'ём, выпіць шклянку вады.
- 7.30-8.00 - сняданак.
- 8.00-10.00 - час максімальнай актыўнасці. Можна заняцца спортам, а пасля - рэлакс, наведаць SPA-цэнтр або касметолага.
- 10.00-11.00 - у гэты час арганізм максімальна гатовы да працы.
- 11.00 - позні ланч.
- 11.30-14.00 - у гэты час варта папрацаваць у спакойным рэжыме. Выканаць бягучую, штодзённую працу.
- 14.00 - абед.
- 14.30-16.00 - прыдатны час для вырашэння глабальных пытанняў. Мазгавая актыўнасць дасягае свайго піка, як у творчых асоб, так і работнікаў разумовай працы.
- 16.00-17.00 - падвячорак.
- 17.00-18.00 - самы час правесці перамовы, дзелавыя сустрэчы або абмеркаваць з супрацоўнікамі план працы на заўтра.
- 18.00-19.00 - дарога дадому. Па шляху прайдзіцеся па крамах.
- 19.00 - вячэра.
- 19.30 - 20.00 - самы час надаць увагу скуры, змыць макіяж, нанесці маску. Прыняць ванну або душ.
- 22.00-22.30 - падрыхтоўка да сну і адбой.
Для аднаўлення сіл і падтрымання балансу ў арганізме, трэба працоўную дзейнасць абавязкова чаргаваць з адпачынкам. Надасце некалькі хвілін у гадзіну фізкультуры, а ў абедзенны час прагуляйцеся па свежым паветры. Не забывайце пра заняткі спортам. Для гэтага можна выбраць аптымальны варыянт.
Правільнае харчаванне для здаровага ладу жыцця
ЗОЖ і правільнае харчаванне - гэта непарыўныя складнікі. Спатоленне голаду - гэта адзін з найважнейшых інстынктаў жывога арганізма. Дыетолагі з усяго свету прыйшлі да высновы:
- Чатырохразовае прыём ежы - ідэальны варыянт для здароўя.
- У кожнага з прыёмаў ежы павінна быць свой час.
- Мяса, рыбу і бабовыя ўжываць раніцай і ў абед, а ў другой палове дня - садавіна, гародніна, кісламалочныя прадукты.
- У позні час ад гарбаты і кававых напояў варта ўстрымацца.
Здаровы лад жыцця і спорт
Правілы здаровага ладу жыцця складаюцца не толькі з здаровага харчавання або адмовы ад шкодных звычак. Неад'емнай часткай ЗОЖ з'яўляецца спорт, але гэта не значыць, што ўсе павінны ўзяцца за штангі і ставіць рэкорды. Фізічныя заняткі патрэбныя для падтрымання формы і прадухілення ранняга старэння органаў і скурных пакроваў. Для гэтага цалкам падыдзе:
- бег трушком;
- плаванье;
- прагулкі на ровары;
- турыстычныя паходы;
- тэніс.
ЗОЖ - шкодныя звычкі
Фарміраванне здаровага ладу жыцця накіравана на пазбаўленне ад шкодных звычак. Самымі распаўсюджанымі з'яўляюцца курэнне і ўжыванне алкагольных напояў. Яны прыносяць шкоду не толькі чалавеку, які пакутуе залежнасцю, але і яго навакольным. Асабліва небяспечны тытунёвы дым, бо пасіўныя курцы труцяць свой арганізм на ўзроўні з актыўным «палонным» шкоднай звычкі.
Шкоду ад тытунёвага дыму:
- пагаршаецца стан пазногцяў, валасоў, колер скурнага покрыва;
- псуецца і жоўкне зубная эмаль;
- посуд губляюць эластычнасць;
- пагібельна ўплывае на ўсе ўнутраныя органы.
Уплыў алкаголю на арганізм:
- слабее імунная сістэма;
- пагаршаюцца функцыі печані, органаў стрававальнага гасцінца, сардэчна-сасудзістай і нервовай сістэм, парушаецца дзейнасць галаўнога мозгу;
- падчас цяжарнасці - прыводзіць да розных паталогіям плёну.
Гігіенічныя асновы здаровага ладу жыцця
Правілы ЗОЖ простыя і добра працуюць, але пры адной умове - сістэматычнасць. Спрабуючы выконваць іх ад выпадку да выпадку, станоўчых вынікаў не дамагчыся. Здароўе і здаровы лад жыцця патрабуе ад чалавека выканання асабістай гігіены:
- Сыход за целам (рэгулярнае прыняцце душа, ванны).
- Сыход за валасамі і скурай галавы.
- Сыход за паражніной рота (рэгулярная чыстка зубоў і прафілактычныя меры па папярэджанні карыесу, парадонтоза і іншых захворванняў ротавай паражніны).
- Гігіена абутку і адзення (падтрыманне ў чысціні і выбар бясшкодных матэрыялаў).
Як весці здаровы лад жыцця?
Вялікая частка чалавецтва задумвалася, што такое ЗОЖ і як да яго наблізіцца? Усе прадумаўшы і адклаўшы рэалізацыю плана «на панядзелак», у гадзіну «Х» знаходзіцца нешта важней ці проста лянота. Перш чым скласці план, як пачаць здаровы лад жыцця, трэба ўсё прадумаць і толькі пасля гэтага прыступаць да яго рэалізацыі. Памылка многіх пачаткоўцаў у тым, што яны імкнуцца за адзін дзень зрабіць тое, чаго не рабілі некалькі гадоў, а можа і ўсё жыццё. Галоўнае правіла - не перастарацца, усё добра ў меру.
Матывацыя здаровага ладу жыцця
Як пачаць весці здаровы лад жыцця? Да яго трэба падрыхтавацца (не варта ігнараваць гэты этап):
- запішыце на аркушы паперы звычкі, ад якіх трэба пазбавіцца (не спрабуйце кінуць усё адразу, вызначыце для сябе аптымальны тэрмін для кожнай з іх, напрыклад па тыдні);
- пачніце паступова мяняць свой рэжым дня (звярніце ўвагу на працягласць сну, пачынайце ўводзіць новыя, карысныя звычкі);
- пачніце займацца спортам (без фанатызму, патроху, але рэгулярна).
Фільмы пра здаровы лад жыцця
Многія з тых, хто хацеў змяніць сваё жыццё, спыняліся на палове шляху ці ўвогуле не пачыналі рухацца да сваёй мэты. Адным бракавала сілы волі, іншым - матывацыі. Фільмы пра здаровы лад жыцця дапамогуць па-новаму зірнуць на праблему і на тое, як можна яе пераадолець:
- «Бяжы, таўстун, бяжы» - распавядае пра сілу спорту, наколькі ён можа загартаваць чалавека маральна і фізічна.
- «Хлопец-каратыст» - вучыць змагацца з сабой і не адчайвацца ў самых складаных сітуацыях, а любоў да японскаму баявому мастацтву дапамагла не толькі расправіцца з агрэсіўнымі аднагодкамі, але і паверыць у сябе.
- «Форэст Гамп» - уменне хутка бегаць дапамагае галоўнаму герою стаць знакамітым і паступіць ва ўніверсітэт, а ўмелая гульня ў настольны тэніс - зрабіла яго чэмпіёнам свету.
Кнігі пра здаровы лад жыцця
Многія задумваліся, што ж такое ЗОЖ. Захаванасць свайго здароўя - справа добраахвотнае і матывацыя павінна быць у кожнага свая. Адным дапамагаюць парады сяброў, іншым - пазнавальныя фільмы і тэлеперадачы, трэцім - кнігі пра здаровы лад жыцця. Спецыялісты ў гэтай галіне рэкамендуюць прачытаць:
- «350 рэцэптаў дыеты Дзюка» - некаторым вядома, што карысная ежа, якая дапамагае зрабіць постаць стройнай, можа быць смачнай.
- «Без цукру» - аўтар распавядае аб існуючых ступенях залежнасці да салодкага і пра спосабы барацьбы з імі.
- «Навука сну» - карысная кніга пра галоўнае аспекце здаровага ладу жыцця, у якой аўтар тлумачыць, як правільна спаць, і як арганізм сябе вядзе ў гэты час.
- «Кніга пра цела» - вучыць, як здабыць фізічную і ментальную сілу, палюбіць сваё цела, і як гэта ўсё дапаможа ў розных сферах жыцця.