Усе мы ў стане зрабіць свае мышцы мацней, прыгажэй і больш заўважным, а таксама зменшыць долю падскурнага тлушчу сваімі рукамі. Для гэтага, па-першае, патрэбныя сілавыя трэніроўкі, па-другое, бялкова-вугляводныя кактэйлі .
Трэніроўкі прымушаюць нашы мышцы працаваць больш інтэнсіўна, за гэты конт яны і атрымліваюць сігнал ад мозгу тэрмінова запусціць працэс нарошчвання мышачнай масы. Аднак калі пасля трэніроўкі выпіць бялкова-вугляводны кактэйль, створыцца правільны мікраклімат спрыяльны чыннік росту цягліцавых валокнаў.
Правілы прыгатавання бялкова-вугляводных кактэйляў
Калі вы вырашылі прыгатаваць бялкова-вугляводны кактэйль ў хатніх умовах, трэба абавязкова рабіць гэта ў адпаведнасці з наступнымі правіламі:
- Калі вы дрэнна засвойвае малако, заменіце яго кефірам або фруктовым сокам.
- Яйкі можна класці і з жаўтком, і без яго. Тут вырашальную ролю згуляе ваша стаўленне да халестэрыну і спажыванне яек па-за кактэйляў - баіцеся халестэрыну , пакладзеце толькі бялок.
- Калі вам хочацца зрабіць свой кактэйль яшчэ і тлушчазмяшчальных (так робяць, калі прыём ежы замяняюць кактэйлем), дадайце ў яго 1 ч.л. льнянога алею.
Усе бялкова-вугляводныя кактэйлі варта піць у крыху летнім выглядзе, бо халодныя прадукты не спрыяюць лёгкаму засваенню.
Бялкова-вугляводны кактэйль або марозіва?
Наступны рэцэпт бялкова-вугляводнага кактэйлю будзе ідэальны ў перыяд сушкі, якая прыйшлася на гарачую пару года.
інгрэдыенты:
- 400 г абястлушчанага тварагу;
- жменю арэхаў і дробна нарэзанае яблык;
- 50 г кіпеню;
- 12 таблетак цукру.
падрыхтоўка
Раствараюць у кіпені цукру. Змешваем тварогавую сумесь з вадой і заліваем усё шклянкай абястлушчанага малака. Змешваем і ставім у маразілку.
Праз 2-3 гадзіны атрымліваем асалоду ад бялкова-вугляводным кактэйлем ў выглядзе марожанага. Галоўнае, не забыцца ваша ласунак у маразілцы - праз 4 гадзіны харчавацца ім будзе ўжо складана.