Оксисайз - гэта практыкаванні дыхальнай гімнастыкі, якія прыйшла да нас з ЗША, дзе яны вельмі папулярныя. Гэта выдатны спосаб аздаравіць арганізм, насыціць кожную клетку кіслародам і хутка страціць у аб'ёмах. Гэтая методыка падыходзіць нават для маладых мам, якія аднаўляюцца пасля родаў. У адрозненне ад папулярнай методыкі бодзіфлекс , Оксисайз праходзіць ціха, без шумных выдыхаў, што неверагодна важна для маладой маці. У інтэрнэце вы лёгка знойдзеце заняткі оксисайзом з Марынай Корпан, якая даступна паказвае выкананне кожнага элемента.
Тэхніка оксисайз з Марынай Корпан
Нават самае дакладнае апісанне дзеянняў не дае такога эфекту, як відэаролік, які дае эфект прысутнасці інструктара. Методыка оксисайз з Марынай Корпан асвойваецца значна прасцей, таму разам з чытаннем гэтага артыкула абавязкова праглядзіце ролік.
Самае галоўнае ў дыхальнай гімнастыцы - гэта, вядома, тэхніка дыхання. Яе можна апісаць так:
- Ўдых. Устаньце роўна, ледзь сагнуўшы калені. Як мага мацней расслабьте мышцы прэса. Сачыце за тым, каб плечы былі расслабленыя, а рукі звісалі свабодна. Зрабіце невялікі ўдых носам, раздзімаючы пры гэтым жывот.
- Тры удыху. Цяпер напружце прэс і мышцы ягадзіц, прыпадыміце ніз жывата. У гэтым становішчы тройчы ўдыхніце, запаўняючы лёгкія паветрам максімальна моцна.
- Выдых. Складзеце вусны ў трубачку, максімальна втяните жывот і выдзімаць паветра праз вузкую шчыліну рота. Захоўвайце напружанне цягліц.
- Тры выдыху. Цяпер вызваліце лёгкія цалкам, зрабіўшы тройчы выдых, каб падрыхтавацца да наступнага глыбокі ўдых.
Гэты цыкл належыць паўтараць не менш за 10 разоў. Спачатку асвойце тэхніку, выконваючы ўсе дакладна па апісанні, і толькі пасля гэтага можна пераходзіць да вывучэння практыкаванняў.
Оксисайз: практыкаванні з Марынай Корпан
Калі вы ўжо асвоілі дыханне, можна перамыкацца на гімнастыку Оксисайз з Марынай Корпан. Пачынайце з самых простых практыкаванняў і паступова дадавайце ў свой комплекс больш складаныя.
- Бакавыя расцяжка. Займіце зыходнае становішча для дыхання. Правую руку падніміце ўверх, корпус адвядзіце налева, цела прыхілеце да тазавай костачках. З гэтага становішча выканайце дыхальнае практыкаванне (4 цыклу). Для кожнага боку трэба па тры паўтарэння.
- Прысяданні каля сцяны. Прыцісніцеся да сцяны роўнай спінай. Павольна апускайцеся, слізгаючы па сцяне спіной. Калі сцягна будуць на лініі, паралельнай падлозе, сцісніце далоні на ўзроўні грудзей, развядучы локці ў бакі. З гэтага становішча выканайце дыхальнае практыкаванне (4 цыклу). Зрабіце тры паўтарэння.
- Адцісканняў. Устаньце тварам да сцяны, ўпрыцеся ў яе рукамі на ўзроўні грудзей, далоні трымаеце паралельна адзін аднаму. Выканайце адцісканняў ад сцяны, заўважце кропку максімальнага напружання і устаньце у гэты момант на дыбачкі. Калі вы адчуеце напругу ўсіх цягліц, выканайце дыхальнае практыкаванне (4 цыклу). Паўтарыце 3 разы.
- Прысяданне. Стойце роўна, шкарпэткі ног глядзяць ледзь ўнутр. Выканайце неглыбокае прысяданне, і душыце на падлогу так, як калі б вы хацелі рассунуць яго нагамі. Выканайце 4 разы дыхальнае практыкаванне. Паўтарыце тройчы.
- Адцісканняў ад крэсла. Сядзьце на краёчак крэсла, рукамі ўпрыцеся ў сядзенне. Ссуньце ягадзіцы наперад і адчуеце напружанне ўсіх цягліц. Апора ідзе на шкарпэткі ног і далоні. Зафіксуйце гэта становішча і выканайце 4 цыклу дыхання. Паўтарыце 3 разы.
Оксисайз мае сэнс толькі ў тым выпадку, калі вы займаецеся рэгулярна, кожны дзень. Як і любыя іншыя спартовыя заняткі, дыхальная гімнастыка не прынясе эфекту пры трэніроўках ад выпадку да выпадку.