Штодня плечавы сустаў атрымлівае вялікую нагрузку, што часта прыводзіць да ўзнікнення траўмаў і розных захворванняў. Менавіта таму спецыялісты рэкамендуюць рэгулярна праводзіць яго распрацоўку. Ёсць спецыяльныя практыкаванні для плечавага сустава, якія дазваляюць палепшыць яго рухомасць, пазбавіцца ад болю, і справіцца з іншымі спадарожнымі праблемамі. Важна правільна падабраць комплекс для лячэбнай фізкультуры , каб атрымаць вынік і знізіць рызыку негатыўных наступстваў.
Комплекс практыкаванняў для плечавага сустава
Займацца неабходна рэгулярна. Важна не рабіць рэзкіх рухаў, аддаючы перавагу павольнай трэніроўцы.
Практыкаванні для ўмацавання плечавага сустава:
- Пастаўце ногі на шырыні плячэй, а рукі трымаеце ўнізе. Удыхаючы, падымайце плечы ўверх, а на ўдыху апускайце ўніз.
- Выконвайце якія круцяць руху плячыма спачатку ў адзін, а затым, у іншы бок. Рабіце пачарговыя кручэння плячыма.
- Выцягніце рукі і выконвайце якія круцяць руху, робячы скручвання ў корпусе. Выконвайце у абодва бакі.
- Сцісніце пэндзаль у кулак і выконвайце верцяцца руху з вялікай хуткасцю спачатку адной, а затым, іншай рукой. Пасля рабіце кручэння абедзвюма рукамі.
- Гэта практыкаванне добра пры артрозе плечавага сустава і для яго выканання рукі сашчапіла ў замак, і выконвайце крок у бок, паварочваючы корпус і падымаючы рукі ўверх, заводзячы іх за спіну, тым самым расцягваючы грудную клетку. Пасля гэтага ў канчатковай кропцы затрымлівайцеся і выконвайце спружыністым руху.
- За спіной сашчапіўшы рукі ў замку і на ўдыху падымайце іх уверх, а на выдыху апускайце ўніз. Сачыце за тым, каб корпус моцна не нахіляўся наперад. Падніміце рукі ўверх і зафіксуйце становішча.
- Для выканання наступнага практыкаванні пры болях у плечавых суставах рукі пакіньце за спіной у замку і нахіліцеся наперад, падцягваючы хвасцец назад да паралелі з падлогай. Ногі трохі сагніце ў каленях. Выконвайце нахілы, на выдыху выпростваючы калені і накіроўваючы рукі да падлогі. У канчатковай кропцы выконвайце спружыністым руху. Спыніцеся і паслабцеся, дазваляючы плечавым суставе расцягнуцца.
- Устаньце на калені, а затым, апусціце ягадзіцы на пяткі. Адну руку заводзіце за спіну праз ўверх, а другую праз ніз і змацоўваюць іх у замак. Пасля гэтага перакладаеце рукі ў іншы бок і г.д.
- Сашчапіўшы рукі ў замку з таго ж становішча выконвайце хвалепадобныя нахілы наперад.
- Знаходзячыся ў тым жа становішчы, паспрабуйце счэпленыя рукі адвесці далей ад спіны, расцягваючы плечавы сустаў.
- Пасля гэтага паўторыце восьмае, дзявятае і дзясятае практыкаванне.
- Размешчаны на жываце і выцягніце левую руку ў бок, каб далонь была на адной прамой з плечавых суставаў. Павярніце корпус і размешчана на левым боку, сагнуўшы правую нагу і паставіўшы яе за левай. Важна адчуваць добрае расліна. Заставайцеся ў гэтым становішчы некаторы час, не забываючы пра дыханне. Калі дазваляюць магчымасці рухацца далей, то сагніце і іншую нагу, адвёўшы таз трохі назад. У завяршэнні паспрабуйце правай рукой прычапіццца ў замак з левай. Паўтарыце ўсё і на другі бок.
- Сядзьце на падлогу і сагніце ногі ў каленях. Ўпрыцеся тыльным бокам далоняў ў бакі і скругленыя спіну. Абхапіце каленамі локці і зводзіць іх да цэнтра.
