На сённяшні дзень існуе вялікая колькасць напрамкаў у спорце, якія маюць свае перавагі і недахопы. У апошні час усё больш папулярнай становіцца Каланетык, якая дапамагае эфектыўна скідаць вагу і паляпшае стан усяго арганізма.
Каланетык - што гэта такое ў фітнесе?
Пад гэтым тэрмінам разумеюць гімнастыку, якая ўяўляе сабой комплексную сістэму практыкаванняў, накіраваную на скарачэнне і расцяжку цягліц. Яе асноўная перавага заключаецца ў развіцці глыбока размешчаных цягліц, якія не ўдзельнічаюць у выкананні базавых практыкаванняў. Эфектыўная Каланетык для пахудання, для паляпшэння паставы і аздараўлення ўсяго арганізма. Гэты від фітнесу карыстаецца папулярнасцю сярод зорак шоу-бізнесу.
Каланетык - гісторыя ўзнікнення
Новы від гімнастыкі з'явіўся яшчэ ў 60-х гадах 20 стагоддзя, а прыдумала яе Каллан Пинкней пасля таго як вярнулася з доўгага падарожжа. Працяглыя нагрузкі прывялі да таго, што ў яе з'явілася боль у спіне і каленях, ад якой, па меркаванні лекараў, можна было пазбавіцца толькі дзякуючы аперацыі. Дзяўчына адмовілася ад гэтага і стала прыдумляць практыкаванні, якія змяншалі дыскамфорт. У выніку заняткі Каланетык прывялі ў тонус арганізм, умацавалі мышцы і пазбавілі ад хваравітых адчуванняў.
Каланетык - карысць
Простыя практыкаванні, якія яшчэ называюць «нязручнымі паставамі», залучаюць у працу мышцы ўсіх груп. Выдатным рашэннем з'яўляецца Каланетык для ідэальнай фігуры, паколькі гадзіну трэніровак прыраўноўваецца да некалькіх гадзінах аэробікі. Карысць Каланетык заключаецца ў наступным:
- паляпшае абмен рэчываў;
- станоўча ўплывае на нервовую сістэму;
- карэктуе выправу;
- пазбаўляе ад боляў у спіне і суставах;
- павышае гнуткасць цягліц;
- зніжае вага;
- танізуе ўвесь арганізм.
Каланетык - супрацьпаказанні
Нават улічваючы прастату практыкаванняў і велізарную карысць, ёсць шэраг супрацьпаказанняў, якія неабходна ведаць і ўлічваць.
- Гімнастыка Каланетык не рэкамендаваная пры сур'ёзных захворваннях, звязаных з сэрцам і пасудзінамі.
- Адкласці трэніроўкі на год важна пасля правядзення хірургічнага ўмяшання, паколькі арганізм павінен аднавіцца. Пасля кесарава сячэння не рэкамендуецца займацца 1,5 гады.
- Людзям, у якіх ёсць праблемы са зрокам, для пачатку рэкамендуецца схадзіць на кансультацыю да ўрача.
- Каланетык забаронена пры астме , гемароі і варыкозе, а яшчэ пры сур'ёзных праблемах з хрыбетнікам.
Каланетык - комплекс практыкаванняў
Ёсць некалькі агульных рэкамендацый, якія тычацца выканання практыкаванняў па Каланетык.
- Калі ёсць магчымасць, то займацца лепш перад люстэркам, каб кантраляваць правільна ці не, выконваюцца практыкаванні.
- Выконваючы па Каланетык практыкаванні, трэба дыхаць у звычайным рытме, паколькі любыя затрымкі дыхання будуць негатыўна ўплываць на вынік.
- Падчас трэніроўкі не павінна быць ніякіх рэзкіх рухаў. Кожнае практыкаванне паўтарайце па 30-100 разоў.
- Пачаткоўцам рэкамендуецца пачынаць з трох заняткаў у тыдзень, якія павінны доўжыцца прыкладна гадзіну. Калі вынік будзе добры, то можна трэніравацца менш. Для падтрымання формы хопіць 15 мін. штодня.
зарадка Каланетык
Калі няма часу на паўнавартасныя трэніроўкі на працягу дня, тады выконвайце простую зарадку, якая пры рэгулярнай практыцы прыводзіць да выдатных вынікаў. Дае Каланетык эфектыўнае пахуданне дзякуючы такім практыкаванням:
- Сядзьце на падлогу, нахіліце прамую спіну назад і сагніце ногі. Па чарзе выпростваюць канечнасці, утрымліваючы рукі перад сабой. Пасля гэтага развядзіце рукі ў бакі і працягвайце выпростваць ногі.
- Размешчаны на падлозе, сагнуўшы ногі. Паясніцу ўтрымлівайце прыціснутай да падлогі. Трохі апусціце ногі, каб дасягнуць максімальнага напружання ў прэсе. Калі гэта лёгка даецца, тады трымаеце ногі прамымі.
- Перавярніце на жывот і выцягніце рукі наперад. Адначасова падымайце грудзі над падлогай і адну нагу. Пасля затрымкі на некалькі секунд апусцілася на падлогу, і паўтарыце на іншы бок.
- Яшчэ Каланетык прапануе такое практыкаванне: сядзьце на падлогу, перанясучы вагу цела на адзін бок і сяўбу на сцягно. Ніжнюю нагу выцягніце наперад, а другую - сагніце ў калене. У падлогу ўпрыцеся адной рукой. Ўтрымлівайце прамую нагу на вазе максімальная колькасць часу, а затым выканаеце тое ж на іншы бок.
Каланетык - практыкаванні расцяжка
У любы комплекс рэкамендуецца ўключаць расцяжку, з дапамогай якой можна паменшыць цягліцавае напружанне і зрабіць мышцы больш эластычным. Трэніроўка Каланетык можа ўключаць такія практыкаванні:
- Размешчаны на падлозе, расстаўце ногі, як мага шырэй і ўпрыцеся ў іх рукамі. Выконвайце нахілы, як спружына.
- Ляжце на спіну, выцягнуўшы ногі перад сабой, а рукі расстаўце ў бакі на ўзроўні плячэй. Сагніце левую нагу ў калене і завядзіце яе над правай. Пры гэтым лапаткі ад падлогі не павінны адрывацца. Выконвайце спружыністым руху ў напрамку падлогі. Выканайце на іншы бок.
Каланетык для жывата
Плоскі жывот і прыгожы прэс - мара многіх дзяўчыне і ажыццявіць яе не так складана. На дапамогу прыйдзе Каланетык для жывата і бакоў:
- Ляжце на падлогу і ўтрымлівайце на вазе ногі, сагнуўшы іх у каленях. Выконвайце скручвання з выдыхаў пры ўздыме, утрымліваючы рукі за галавой. Пасля гэтага выцягніце рукі наперад і працягвайце выконваць практыкаванне.
- Знаходзячыся ў тым жа становішчы, пастаўце сагнутыя ў каленях ногі на шырыні плячэй. Выконвайце практыкаванне ў два этапы на два выдыху: спачатку падымайце лапаткі, утрымліваючы рукі за галавой, а затым падымайце паясніцу, выцягваючы рукі наперад.
- Не змяняючы становішча, пакладзеце адну сагнутую ў каленях нагу на іншую. Выконвайце скручвання, падцягваючы супрацьлеглы локаць да калена.
- Прыпадыміце корпус і ўпрыцеся на локці. Ногі падніміце і ўтрымлівайце іх пад прамым вуглом. Па чарзе выпростваюць то левую, то правую нагу. Пасля гэтага выпрастаць канечнасці і павольна апускайце іх і падымайце, не дакранаючыся полу.
- Не змяняючы становішча, выпростваюць ногі, а затым разводзіце іх у боку. У гэтым практыкаванні працуе і квадрицепс сцягна.
- Для распрацоўкі касых цягліц Каланетык прапануе такое практыкаванне: сядзьце ў баланс, то ёсць ўтрымлівайце корпус прамым і ногі сагнутымі ў каленах, а ўпор павінен прыходзіцца толькі на ягадзіцы. Выконвайце бакавыя скручвання, пераводзячы рукі, то ў адну, то ў другі бок. Пасля гэтага корпус ўтрымлівайце ў прамым становішчы і выконвайце звядзенне і развядзенне рук у бакі.
- У гэтым жа становішчы па чарзе выпростваюць ногі, а рукі трымаеце перад сабой.
- Ляжце на бок, упор на локаць, а другую руку ўтрымлівайце на станы. У гэтым становішчы падымайце абедзве нагі. Выканайце на абодва бакі.
- Не змяняючы становішча, верхнюю нагу трохі пастаўце наперад. Падымайце руку над галавой, адрываючы сцягна ад падлогі і максімальна выгінаючыся. Зрабіце на два бакі.
Каланетык для ног і сцёгнаў
Многія жанчыны скардзяцца на тое, што ў іх вялікія сцягна, якія псуюць постаць, але ёсць простыя практыкаванні, каб зрабіць ножкі стройнымі:
- Седзячы на падлозе, выцягніце ногі перад сабой. Адну нагу ўтрымлівайце ў паветры, а другую - сагніце ў калене, утрымліваючы пры гэтым спіну ў роўным становішчы. Выконвайце якія круцяць руху ўнутр і вонкі. Паўтарыце на іншы бок.
- Сядзьце на сцягно адной нагі так, каб галёнка была раўналежная корпусу. Іншую нагу (рабочую) ўтрымлівайце ўбаку сагнутай у калене. Рукамі ўпрыцеся ў падлогу, крыху нахіліўшыся наперад. Ўтрымлівайце яе над падлогай і з высілкам адводзіце назад, быццам душыце пяткай на нябачную сцяну. Паўтарайце на іншы бок.
- Ёсць яшчэ ў Каланетык практыкаванне для пахудання сцёгнаў, для яго размесціцца на баку, упор на локаць. Ніжнюю нагу ўтрымлівайце прама, а другую - пастаўце наперад па магчымасці вышэй калена. Корпус ўтрымлівайце роўна. Падымі ніжнюю нагу над падлогай, і ўтрымлівайце статычную нагрузку на працягу хвіліны. Паўтарыце на абодва бакі. У канцы комплексу зрабіце практыкаванне на расцяжку .
Каланетык для цяжарных
Фізічная нагрузка для жанчын у становішчы не толькі не проціпаказаная, але і рэкамендавана, але толькі калі яна правільна падабрана. Каб у гэтым пераканацца, варта ведаць, што дае Каланетык, так з дапамогай простых практыкаванняў можна падтрымліваць мышцы ў тонусе, пазбавіцца ад боляў у паясніцы, выправіць дэфекты паставы і падрыхтавацца да родаў. Прыступаць да трэніроўцы варта толькі з дазволу лекара. Каб дала Каланетык вынікі, рэкамендуецца займацца ў групе са спецыялістам, паколькі ён індывідуальна подбреет практыкаванні, улічваючы асаблівасці арганізма.