Адзін з самых лёгкіх і прыемных спосабаў схуднець - гэта, вядома, практыкаванні з абручом. Яны не патрабуюць адмысловай фізічнай падрыхтоўкі, яны простыя настолькі, што заняткі не ўяўляюць складанасці ні для дзіцяці, ні для дарослага, які ніколі не займаўся спортам. Яны вельмі дзейсныя, эфект прыкметны хутка, а займацца можна па 15-30 хвілін у дзень адначасова з праглядам каханай тэлеперадачы. Да таго ж, самы просты інвентар - алюмініевы або пластыкавы абруч - лёгка купіць, а варта ён танна.
Як выбраць абруч?
Практыкаванне з абручом для пахудання лепш пачынаць з звычайнага абруча, «як у школе», а ўжо потым пераходзіць на масажны або ўцяжараны. Калі нетрэніраванага чалавек пачне займацца адразу з цяжкім абручом, ад нагрузкі можа разбалецца спіна і заняткі прыйдзецца кінуць або адкласці, каб не нанесці шкоду. Тое ж ставіцца да масажны заручу, пасля якога спачатку з'яўляюцца сінякі і боль у целе, а потым з'яўляецца звычка, а сінякі знікаюць. Але добра было б звычка да заручу і рэгулярных заняткаў ўжо была, а то магчымыя зрывы.
Як рабіць практыкаванні?
Спачатку варта рабіць самыя простыя практыкаванні з абручом для пахудання жывата: простае кручэнне на працягу 15 - 30 хвілін або папераменнае кручэнне абруча то ў адну, то ў другі бок (па 10 у кожную). Затым можна перайсці да больш цяжкіх: хадзе з адначасовым кручэннем абруча, прысяданні з абручом ж, круціцца на станы.
Пазней, калі ўзнікне звычка да нагрузкі, практыкаванні з абручом для таліі можна ўскладніць, узяўшы ўцяжараны або масажны абруч. Чым мацней і трэніраваць прэс , тым цяжэй можа быць абруч.
супрацьпаказанні
Варта звярнуць увагу, што гэтыя заняткі карысныя не ўсім. Практыкаванні з абручом забароненыя асобам старэйшыя за 60 гадоў, цяжарным і нядаўна нарадзілі жанчынам, пры месячных і гінекалагічных захворваннях.