Перыяд цяжарнасці ў жыцці жанчыны з'яўляецца сур'ёзным выпрабаваннем для яе арганізма. Гарманальная перабудова, які павялічваецца жывот, а таксама лішнія кілаграмы ўносяць свае карэктывы. Набраны залішняя вага за перыяд выношвання дзіцяці потым не заўсёды атрымоўваецца скінуць, а калі і атрымліваецца, то, як правіла, шляхам строгіх дыет і фізічных нагрузак. Куды больш эфектыўна паклапаціцца пра гэта загадзя і прыняць меры, каб не надта паправіцца падчас цяжарнасці.
Вялікая прыбаўка вагі пры цяжарнасці багатая не толькі праблемамі эстэтычнага характару (атлусценне і расцяжкі на скуры). У прыватнасці залішняя вага можа прывесці да ўзнікнення праблем саматычнага плана (гіпертанічная хвароба, піяланефрыт), а таксама стаць прычынай буйнога памеру плёну, што можа істотна ўскладніць праходжанне цяжарнасці і роды. Таму кожная будучая мама павінна клапаціцца пра тое, як не набраць лішнюю вагу падчас цяжарнасці.
Норма набору вагі пры цяжарнасці
Тое, якую вагу лічыць лішнім, вырашае які назірае цяжарную урач-гінеколаг ў кожным індывідуальным выпадку. Сярэдняя норма набору вагі за перыяд цяжарнасці складае 8-12 кг. У выпадку недахопу масы цела ў цяжарнай нармальнай будзе лічыцца дадатак у межах 10-15 кг, пры залішняй вазе - 5-8 кг. Гэта значыць норма набору вагі пры цяжарнасці залежыць ад таго, колькі важыла жанчына да яе. У выпадку вялікай дадатку лекар можа рэкамендаваць дыету, каб дапамагчы жанчыне скінуць вагу падчас цяжарнасці.
Як ня набраць лішнюю вагу пры цяжарнасці?
Існуе некалькі правіл, прытрымліванне якім дазволіць вырашыць пытанне: "Як не патаўсцець падчас цяжарнасці?».
- Частае харчаванне невялікімі порцыямі. У перыяд цяжарнасці не варта перагружаць страўнік велізарнымі порцыямі. У адваротным выпадку лішняя ежа пойдзе ў рэзервы тлушчу на баках і на раскармливание дзіцяці. Акрамя гэтага вялікія порцыі багатыя ўзнікненнем пякоткі ў цяжарнай, што таксама досыць непрыемна.
- Рэгулярныя прагулкі на свежым паветры з'яўляюцца адным з галоўных памочнікаў у тое, як не паправіцца пры цяжарнасці. Паступленне кіслароду ў арганізм паскарае абменныя працэсы, спрыяе спальванню тлушчу і паляпшае цыркуляцыю крыві.
- Умераныя фізічныя нагрузкі ў форме практыкаванняў з ёгі для цяжарных, а таксама выкананне нескладаных прац па хатняй гаспадарцы правакуюць ператварэнне лішніх калорый у энергію і яе спальванне, што таксама з'яўляецца прафілактыкай набору лішняга вагі.
- Правільны рэжым сну і няспання. Паўнавартасны начны сон і ў некаторых выпадках дадаткова дзённай (калі ёсць такая неабходнасць) забяспечваюць нармальнае праходжанне абменных працэсаў па перапрацоўцы калорый. Ірваны і недастатковы адпачынак для цяжарнай, а таксама нервовае перанапружанне могуць выклікаць збоі ў працы гарманальнай і стрававальнай сістэм, і стаць прычынай атлусцення.
- Выключэнне з рацыёну забароненых прадуктаў з'яўляецца адным з важных умоў таго, як не набраць лішнюю вагу падчас цяжарнасці. У гэты перыяд варта ўстрымацца ад ужывання фаст-фуда, здобных прадуктаў, вострых і перасоленых страў, газіроўкі, чыпсаў і інш.
- Правільны пітны рэжым. Ужыванне чыстай артэзіянскай вады ў колькасці 0,8-1,5 л у дзень, і перавагу яе чаю і кавы падчас цяжарнасці дапамагае выдаліць таксіны з арганізма.
- Рэгулярнае ўзважванне. Нармальнай лічыцца прыбаўка 250-350 г у тыдзень. Штодзённае ўзважванне дазваляе кантраляваць працэс набору вагі і своечасова адсочваць падставы для яго карэкцыі.
Як скінуць лішнюю вагу пры цяжарнасці?
У сітуацыях, калі жанчыны моцна набіраюць вагу пры цяжарнасці, лекары раяць ладзіць разгрузныя дні . Раз у тыдзень жанчына задавальняе «яблычны» або «кефірны» дзень. Калі прычына лішняга вагі крыецца ў ацёках, то карэктуецца яе пітной рэжым. У сур'ёзных выпадках, калі існуе небяспека для здароўя жанчыны і будучага дзіцяці, могуць прызначацца дыўрэціческое прэпараты, ўколы і сістэмы. Праблема «як знізіць вагу пры цяжарнасці» мае свае тонкасці на ўвазе асаблівасцяў гэтага становішча, і таму павінна вырашацца сумесна з лекарам - гінеколагам.