Траўмы пазваночніка з'яўляюцца вельмі небяспечнымі і часта прыводзяць да цяжкіх наступстваў. Таму кожнаму чалавеку неабходна сачыць за сваёй спіной, а асабліва за паясніцай, так як яна падтрымлівае не толькі ўвесь хрыбетнік, а і ўсе ўнутраныя органы. Гімнастыка для паясніцы - рэкамендацыя многіх лекараў. Менавіта гэтай тэме мы і прысвяцім нашу артыкул. Прапаную надаць увагу менавіта практыкаванням, якія рэкамендуюцца пры дадзенай праблеме. Лячэбная гімнастыка для паясніцы разлічана на любы ўзрост, таму яе могуць выконваць, як дзеці, так і дарослыя.
Гімнастыка пры болях у паясніцы
- Прыміце гарызантальнае становішча на падлозе, ногі злёгку сагніце, а рукі выцягніце ўздоўж цела. На працягу 3 секунд вам неабходна прыціснуць паясніцу да падлогі, а пасля расслабіцца. Паўтарайце гэта практыкаванне не менш чым 10 разоў. Калі вам будзе лёгка гэта выконваць, вы можаце ўскладніць сабе задачу. Для гэтага вам неабходна выцягнуць ногі.
- Не змяняючы становішча, сагніце ногі ў каленях і абхапіце іх рукамі. Ідэальна будзе, калі ў вас атрымацца прыціснуць калені да грудзей. Ваша задача - каб паясніца была пастаянна прыціснутая да падлогі. Заставайцеся ў такім становішчы на працягу 3 секунд і пасля апусціце ногі. Выконвайце каля 12 паўтораў.
- Цяпер сядзьце і Абапрыцеся на рукі, ногі выцягніце наперад. Галаву нахіліце такім чынам, каб падбародак прыціснуўся да грудзей. Вам неабходна сагнуць спіну, каб паясніца акруглілася. Зараз паволі апускайце яе на падлогу на працягу 3 секунд і паслабцеся. Паўтарайце гэта практыкаванне 12 разоў.
Калі вы адчуваеце болі ў паясніцы, лячэбная гімнастыка дапаможа палегчыць стан, а пасля і пазбавіцца ад яе зусім.
Гімнастыка для паясніцы пры астэахандрозе
Такая праблема можа паўстаць не толькі ў людзей ва ўзросце, але і ў моладзі. Галоўная задача - умацаваць мышцы, каб зняць нагрузку з хрыбетніка. Прапаную наглядна разгледзець, як павінна выглядаць штодзённая гімнастыка для паясніцы.
Гімнастыка для паясніцы Бубноўскага
- Размясцілі на падлозе і прыміце становішча - упор на калені і далоні. Ваша задача на выдыху максімальна прагнуць спіну ўверх, а на ўдыху ўніз. Старайцеся рабіць усё плаўна. Паўтарайце практыкаванне не больш за 20 разоў.
- Застаючыся ў такім жа становішчы, вам трэба сесці на левую нагу, а правую выцягнуць назад (падлозе шпагат).
Цяпер нагніцеся і выцягніце левую руку наперад. Ваша задача - рухацца наперад, змяняючы становішча рук і ног (левая / правая, правая / левая). Зрабіце не больш за 20 паўтораў. - Прыміце становішча - лежачы на спіне, ногі сагніце, рукі выцягніце ўздоўж спіны. Вам неабходна на выдыху адарваць таз ад падлогі і максімальна, але плаўна, прагнуцца, на ўдыху апусціцца. Зрабіце гэта практыкаванне прыкладна 20 разоў.
Гімнастыка паясніцы пры грыже
Вам варта памятаць, што кіла - следства працяглых парушэнняў у хрыбетніку. Вам неабходна распрацаваць практыкаванні, якія будуць падыходзіць менавіта для вас, і ня будуць выклікаць ніякіх балючых адчуванняў. Памятаеце, што гімнастыка для паясніцы пры грыже не павiнна складацца з практыкаванняў, пры якіх неабходна скручваць тулава ці ж скакаць.