Усе мы ведаем пра тое, наколькі важна падтрымліваць імунныя сілы арганізма. Самы лепшы спосаб для гэтага - зусім не прыём спецыяльных прэпаратаў і ня цёплая вопратка, а загартоўка. Гэта - трэніроўка ахоўных сіл, якія арганізм маментальна мабілізуе пры выглядзе небяспекі. Такі падыход дазволіць вам заставацца на нагах, нават калі па горадзе ходзіць грып ці ў вас хварэе хто-небудзь з хатніх. Калі з усіх відаў загартоўвання вы знаёмыя толькі з абліваннем ледзяной вадой, стоячы на снезе - вы не ведаеце самага асноўнага!
правільнае гартаванне
Ледзь ніжэй мы разгледзім розныя спосабы загартоўвання, але перад гэтым паспрабуем разабрацца з галоўнымі прынцыпамі, якія дазволяць загартаваць арганізм, а не нашкодзіць здароўю. Сродкі і метады гартавання могуць быць рознымі, але ў любым з іх спатрэбяцца такія няхітрыя правілы:
- Паслядоўнасць. Перад тым, як пачынаць працэдуры, займіцеся лёгкім загартоўваннем для падрыхтоўкі арганізма: абціранне, нажныя ванны і г.д.
- Рэгулярнасць і бесперапыннасць. Няма сэнсу гартавацца 3-4 разы за паўгода. Гартуюць трэба часта і патроху - гэта найбольш эфектыўны падыход. Сама меней двойчы на тыдзень. Калі вы кідаеце гэтыя дзеянні, праз 3-4 тыдні эфект праходзіць, а дзіцячы арганізм «забывае» яшчэ хутчэй - менш за тыдзень. Спыняць гартаванне варта толькі ў выпадку захворвання.
- Паступовасць. Калі вы без падрыхтоўкі нырне ў палонку, хутчэй за ўсё вы простынет. Трэба паступова павялічваць інтэнсіўнасць гартуюць уздзеянняў, але так, каб арганізм на гэта рэагаваў.
- Разнастайнасць. Не варта спыняцца на адным-адзіным метадзе гартавання арганізма, трэба выкарыстоўваць розныя методыкі.
- Індывідуальныя асаблівасці. Спачатку пракансультуйцеся з лекарам, паколькі гартаванне не кожны можа ўспрыняць аднолькава добра. У ходзе працэдуры не забывайце аб самакантролі, у норме павінны быць і агульнае самаадчуванне, і пульс, і вага, і апетыт, і сон.
- Рабіце прамежкі. Калі за адзін дзень вы вырашылі загартавацца і вадой, і паветрам, паклапаціцеся аб дастаткова добрым перапынку.
Не забывайце і аб разумным падыходзе: калі вы імкнецеся прымяніць нетрадыцыйнае гартаванне, заўсёды ацэньвайце магчымыя рызыкі і прымайце рашэнне зыходзячы з гэтага.
віды загартоўвання
Адразу агаворым, што лепш за ўсё пачынаць гартаванне летам. Не гледзячы на тое, што зімовае гартаванне выглядае больш эфектыўным, непадрыхтаваны арганізм можа не ўспрыняць вашых старанняў. Разгледзім розныя спосабы загартоўвання:
- Гартаванне паветрам. Пачынаць такія загартоўвання трэба ў добра праветраным пакоі пры тэмпературы каля 16 градусаў у распранутым выглядзе. Лепш за ўсё пачынаць з 3-5 хвілін, падчас якіх не проста стаяць, а рабіць гімнастыку. У далейшым варта пераходзіць на прыняцце паветраных ваннаў ў лёгкай вопратцы на вуліцы. Зімой апранацца варта па надвор'і і сумяшчаць прыём ваннаў з зімовымі відамі спорту - лыжамі, канькамі і г.д.
- Гартаванне сонцам. Усе мы ведаем, што пад уздзеяннем УФ-прамянёў наш арганізм сам выпрацоўвае вітамін D, і ў цэлым паляпшаецца і самаадчуванне, і настрой.
Прымаць сонечныя ванны варта з раніцы, калі паветра чысты і няма спякоты, ці бліжэй да заходу. У сярэдняй паласе лепшы час - 9-13 і 16-18 гадзін; а вось для поўдня - 8-11 і 17-19 гадзін. Пачынаць неабходна з тэмператур не ніжэй 18-19 градусаў, з 3-5 хвілін і даводзіць да гадзіны. Спаць у гэты час нельга. Не забывайце аб кепцы і акулярах для абароны галавы і вачэй. - Гартаванне вадой (у тым ліку плаваннем). Сюды ўваходзіць цэлы комплекс - абціранні, мыцця, абліванні, кантрасны душ, прыём ваннаў і купанне ў адкрытых вадаёмах. Прынцып той жа: ад цёплай вады пераходзіце да халоднай і працягвайце гартавацца зімой у ваннай, а ўлетку ў вадаёмах.