Не заўсёды рэгулярныя фізічныя практыкаванні здольныя даць чаканы вынік. Прычына заключаецца ў няправільным іх выкананні. А таму, разглядаючы пытанне аб тым, як правільна адціскацца ад падлогі, важна не толькі азнаёміцца з найбольш эфектыўнымі разнавіднасцямі гэтага практыкаванні, але і не забываць аб асновах, якія складаюць яго падмурак.
Як дзяўчатам трэба правільна адціскацца?
Так, пачаткоўцам варта прытрымлівацца традыцыйнай тэхнікі адцісканні . Яна складаецца ў тым, што, калі нашы далоні на падлозе, пальцы павінны "глядзець" наперад, а рукі пры гэтым варта размясціць на шырыні плячэй. Адзіны мінус такой тэхнікі ў тым, што яна не развівае пэндзля. Каб гэта выправіць, на мяккіх паверхнях адціскаюцца на кулаках, але такі спосаб вытрымлівае не кожная, а таму не дзіўна, што адцісканні на кулаках - асабліва мужчынскае практыкаванне.
Не забываем аб правільным размяшчэнні рук. Памятаеце, што самая вялікая нагрузка прыпадае на плечавыя цягліцы, трыцэпс. Гэта сведчыць пра тое, што важна прытрымлівацца стандартнага становішча: рукі на шырыні плячэй, локці, накіраваныя ўздоўж цела, знаходзяцца пад вуглом 45 градусаў. У дадзеным выпадку нагрузка будзе размеркавана раўнамерна, такім чынам, будзе лягчэй адціскацца.
Хочаце задзейнічаць дэльтападобных і грудныя мышцы? Тады ставім рукі шырэй. Малую грудную цягліцу і трыцэпс качаем, калі локці размясціць паралельна целе. Важна не забываць, што правільнае адцісканняў - гэта тое, калі вы адчуваеце мышцы грудзей. Так, для гэтага кладзёмся на падлогу, прыціскаючы асабовы бок далоні да сваіх грудзей, потым павольна і не спяшаючыся адводзім руку наперад, уяўляючы, быццам вы нешта адштурхвае ад сябе. Мышцы грудзей старайцеся трымаць напружанымі.
Абавязкова сочыце за сваім целам. Яно павінна з боку нагадваць выцягнутую струну: ніякіх гарбаватасці і сагнутых каленяў быць не павінна. Такое становішча дазволіць задзейнічаць у адцісканні прэс. Таксама трохі закідае назад галаву ці ж трымаем яе ў роўным становішчы. Апускаючыся ўніз, робім ўдых, падымаем тулава - варта ўдых.
Ня трэба адціскацца па 100 раз за адзін падыход. Галоўнае не колькасць, а якасць. Так, лепшы варыянт - гэта 5 падыходаў па 20 няхуткімі адцісканняў з перапынкам у 35 секунд.
У адрозненне ад мужчынскіх адцісканняў, жаночыя не павінны быць рэзкімі. Сачыце, каб вашыя фізічныя практыкаванні былі сярэдняга тэмпу і мелі акуратныя руху. Не забывайце ўцягваць жывот. Каб пазбегнуць траўмаў, ды і дыскамфорту ў цэлым, перад пачаткам трэніроўкі зніміце ўсе ўпрыгажэнні і надзеньце зручную вопратку. Апошняя, дарэчы, не павінна занадта абцягваць, ды і футболка не павiнна быць на некалькі памераў большыя (да прыкладу, падчас адцісканні вам могуць перашкодзіць доўгія рукавы).
Як трэба вучыцца правільна адціскацца ад падлогі - праграмы фізічных трэніровак
Класічны варыянт быў разгледжаны вышэй. Разгледзім адцісканняў з каленяў, якое з'яўляецца спрошчанай разнавіднасцю гэтага практыкаванні. Так, ногі ўпіраліся ня пальцамі ў падлогу, а абапіраемся на калені. Важна не забываць, што носочкі ног павінны быць у напрузе быць паднятыя ўверх.
Хочацца большай нагрузкі? Тады бярэм Фітбол . Менавіта на яго мы і змесцім нашы ногі. У выніку паміж падлогай і вашымі нагамі павінен атрымацца нахіл, кут якога роўны 10 градусам.
Дзяўчыны з хвацкай фізічнай падрыхтоўкай могуць адціскацца, па чарзе перастаўляючы апору то на правую, то на левую нагу. Тут вам давядзецца напружвацца не толькі для таго, каб адціснуцца, але і ўтрымаць раўнавагу. Не забывайце, што на падлозе павінен знаходзіцца шкарпэтку толькі адной нагі.