Любы трэнер зразумее, што перад ім - пачатковец, калі пачуе пытанне пра тое, чым адрозніваецца Гейнер ад пратэіна. Многія ўпэўнены, што гэта практычна адно і тое ж, аднак гэта зусім розныя тыпы спартыўнага харчавання, і іх ужываюць для розных мэтаў. Да таго ж, адно падыходзіць для дзяўчат, а іншае ім не рэкамендуюць. Пастараемся разабрацца ў розніцы Гейнер і пратэін
а.Адрозненне Гейнер ад пратэіна
Пратэін - гэта найбольш папулярны від спартыўнага харчавання. Ён уяўляе сабой чысты выдзелены бялок, які спартсмены і спартсменкі прымаюць для павелічэння мышачнай масы. Пратэіны бываюць «хуткімі» і «павольнымі». Першы тып п'юць адразу пасля трэніроўкі і некалькі разоў у дзень, яны даюць арганізму рэчывы, якія патрэбныя для хуткага аднаўлення цягліц. Павольны пратэін (або казеін) прымаюць, як правіла, на ноч. Ён засвойваецца на працягу некалькіх гадзін і дазваляе арганізму падчас сну эфектыўна падсілкоўваць мышцы.
Гейнер - гэта від спартыўнага харчавання , які звычайна на 10-30% складаецца з бялку і на астатнія 70-80% - з вуглявода. Гэты выгляд спартыўнага харчавання прымаюць для павелічэння сілы і цягавітасці, каб мець магчымасць мацней выкладвацца на трэніроўках. Ён толькі збольшага спрыяе прыросце мышачнай масы. З-за высокай каларыйнасці гэты від спартыўнага харчавання нярэдка правакуе з'яўленне тлушчавай праслойкі нават у шмат якія займаюцца мужчын, таму дзяўчатам яго не рэкамендуюць. Іх метабалізм павольней ад прыроды, і прыём Гейнер правакуе з'яўленне яшчэ аднаго канкурэнта тлушчавай масы.
Як сумяшчаць пратэін і Гейнер?
Для атрымання аптымальных вынікаў многія бодыбілдэрам прымаюць
- Пры хударлявым складам цела для пачатку варта падключыць Гейнер, каб набраць масу, а затым і пратэін. Паступова Гейнер трэба адкінуць і займацца, прымаючы толькі вавёркі.
- Калі маса нармальная, варта спалучаць нізкабялковых Гейнер і звычайны пратэін ў аднолькавых прапорцыях, гэта дазволіць і павялічыць сілу, і забяспечыць прырост цягліц.
- Калі ж маса буйная, лепш прымаць вавёркі, а ад Гейнер адмовіцца.
Ўсе прамежкавыя выпадкі павінны разглядацца індывідуальна. Галоўнае - чалавек не павінен прымаць Гейнер, калі ён ад прыроды схільны да паўнаты!