Зусім нядаўна людзі з лыжнымі палкамі, бадзёра крочыў па скверах, парках і вуліцах выклікалі ў мінакоў і адпачываючых толькі здзіўленыя погляды і скептычныя ўсмешкі.
Аднак прыхільнікаў гэтай разнавіднасці спартыўнай хады з кожным днём усё больш.
Шведская хадзьба з палкамі
На дадзены момант шведская хада лічыцца адным з найбольш эфектыўных відаў зберагалага фітнесу . Сваёй назвай гэты від фізічных нагрузак абавязаны таму, што ўпершыню як самастойная спартыўная дысцыпліна ён вылучыўся менавіта на тэрыторыі Швецыі, і адбылося гэта ў сярэдзіне мінулага стагоддзя.
Зімовыя віды спорту на тэрыторыі скандынаўскіх краін асабліва папулярныя. Не дзіўна, што і адсотак прафесійных спартсменаў-лыжнікаў тут вельмі вялікі. А, як вядома, перарываць трэніроўкі з-за сезоннасці спартоўцы не могуць, і таму ў летні час працягваюць свае заняткі без выкарыстання лыж.
Такія заняткі зацікавілі фітнес-інструктара, які пасля і стаў заснавальнікам новага кірунку ў фітнесе.
Тэхніка шведскай хады з палкамі
Хадзьба з палкамі значна адрозніваецца ад бегу на лыжах, як хуткасцю, так і тэхнікай. Калі на лыжах мы робім больш шырокі слізгальны крок, абапіраючыся спачатку на насок, то пры шведскай (ці інакш скандынаўскай, паўночнай) хадзе тэхніка зусім іншая. Вось некалькі асноўных правілаў для тых, хто плануе заняцца гэтым відам фітнесу.
Асноўным адрозненнем шведскай хады ад іншых відаў спартыўнай хады з'яўляецца наяўнасць палак. Менавіта дзякуючы гэтаму задзейнічаюцца мышцы спіны і рук, плечавы пояс.
Вось некалькі правілаў, якія дапамогуць вам асвоіць тэхніку скандынаўскай хады.
- Крок павінен быць спружыністым, тэмп хады - энергічным. Не імкніцеся рабіць занадта шырокія крокі або ісці з вялікай хуткасцю. Захоўвайце рытм дыхання.
- Ступаць неабходна на пятку, а затым на насок. Такі перанос масы цела дае нагрузку, пры такой нагрузцы лепш за ўсё задзейнічаюцца ікры, мышцы сцёгнаў, а так жа ягадзічныя цягліцы.
- Палкі трэба мець абавязкова з пятлёй мацавання на запясце. Пры гэтым нагрузка на мышцы, а значыць, і эфект ад трэніровак, будзе больш.
- Пры хадзе важна дастаткова моцна адштурхоўвацца палкамі. Гэта дае магчымасць задзейнічаць мышцы верхняй часткі цела.
- Паспрабуйце не збіць дыханне. Акрамя нагрузкі на мышцы і шкілет, пры шведскай хадзе трэніруецца дыхальная сістэма.
Карысць шведскай хады
Адметнай асаблівасцю гэтага віду фітнесу з'яўляецца той факт, што атрымліваючы неабходную нагрузку, арганізм не пераходзіць у стан залішняга напружання, што характэрна для спорту і фізічных нагрузак большасці відаў. Таму такі выгляд фітнесу выдатна падыдзе абсалютна ўсім. Яго рэкамендуюць людзям з аслабленым здароўем, пажылым. Шведская хада паказаная нават пры сардэчна-сасудзістых захворваннях.
Добры інструктар зможа