Лячэбная гімнастыка для суставаў неабходная практычна кожнаму з нас, таму што часцяком мы вядзем маларухомы лад жыцця ці працуем у такім шалёным рытме, што проста няма калі азірнуцца і паглядзець на сваё здароўе: а ці ўсё ў нас у парадку? Як правіла, да рэгулярных заняткам сваім здароўем мы звяртаемся толькі тады, калі гэта становіцца проста жыццёвай неабходнасцю.
Такім чынам, што маюць на ўвазе пад лячэбнай гімнастыкай пры захворванні суставаў? У вострай стадыі хваробы ўсе заняткі неабходна ўзгадняць з які лечыць лекарам, каб не нашкодзіць. Нагрузка на сустаў у гэты час павінна быць вельмі зберагалай. І памятайце: лячэнне суставаў гімнастыкай магчыма толькі пры комплексным падыходзе - гэта і лячэнне лекавымі прэпаратамі, і цеплавыя працэдуры, і масаж.
Пасля паляпшэння стану пры выбары гімнастыкі для хворых суставаў кіруйцеся галоўным прынцыпам - сустаў абавязкова павінен рухацца, але пры гэтым нагрузкі, празмерных высілкаў, удараў, штуршкоў быць не павінна. Добры комплекс павінен змяшчаць у сабе лячэбную гімнастыку для каленных і тазасцегнавых суставаў, а таксама гімнастыку для плечавага, локцевага, лучезапястного суставаў. Спынімся падрабязней на канкрэтных практыкаваннях, прапанаваных у відэа-курсе лячэбнай гімнастыкі для суставаў В.Дикуля. Асноўная нагрузка прыпадае на выдых:
- І.П. лежачы, абапіраючыся на локаць. Рабіце махі свабоднай нагой наперад і назад праз верх.
- І.П. лежачы, абапіраючыся на локаць. Свабодную нагу сагніце ў калене і пастаўце наперадзе. Рухаць другога нагой уверх-уніз.
- І.П. лежачы, абапіраючыся на локаць, падніміце адну нагу свабоднай рукой уверх.
- На выдыху падымайце уверх да выцягнутай назе іншую нагу.
- Станьце на калені, абапіраючыся на рукі. Выконвайце махі сагнутай у калене нагой уверх і ў бакі. Не прагінаецца паясніцу.
Практыкаванні з гімнастычнай палкай, стоячы на каленях:
- Апускаемся на ногі. Падымаем рукі адначасова з узняццем таза. На спуску - апускаем рукі.
- Выконваем папярэдняе практыкаванне, але, апускаючыся, сядаем то на адну, то на іншую пятку па чарзе.
- Прамымі рукамі заводзім палку за спіну і вяртаем назад. Калі практыкаванне занадта складанае, паспрабуйце проста заводзіць за галаву, згінаючы палку ў локцях.
- Перакладаем рукі з палкай за спіну. Цягнемся рукамі ўверх як мага вышэй, нахіляючыся да каленяў.
- Падымаем палку на выцягнутых руках. Выконваем нахілы ў бакі.
- Маем палку перад тварам вертыкальна адносна падлогі (адзін канец уверсе, другога - унізе). Разгортваем палку, змяняючы становішча рэшт палкі на супрацьлеглае.
- Працуем палкай, як вяслом.
- Апускаем рукі з палкай і разгойдваюць іх з боку ў бок.