Каб выглядаць свежа і молада, неабходна не толькі весці здаровы лад жыцця, але і трэніраваць свае мышцы. Ревитоника - унікальнае напрамак, прызначанае для развіцця цягліц асобы і шыі. Пры рэгулярным выкананні можна хутка прадухіліць і паменшыць праява маршчын.
Што такое ревитоника?
Комплекс практыкаванняў і маніпуляцый, накіраваных на ўстараненне прычын старэння і пагаршэння стану скуры, называецца ревитоникой. Яе заснавальнікам з'яўляецца Наталля Осьминина, якая шмат гадоў займаецца рэабілітацыяй цягліц асобы. Метад ревитоника заснаваны з улікам ведаў биогидравлики, біямеханікі, тэарэтычнай механікі і гэтак далей. Практыкаванне заснаваныя на прынцыпе рэгулявання цягліцавага нацяжэння і паслаблення.
Ревитоника мае такія перавагі:
- Спрыяе падцягванню правіслых скуры.
- Падтрымлівае цягліцавы тонус, здымае спазмы і напружанне.
- Дапамагае аднавіць авал твару, правесці рэканструкцыю цягліцавага драб і паменшыць колькасць існуючых маршчын.
- Пазбаўляе ад ацёкаў вакол вачэй.
Ревитоника - галоўныя практыкаванні
Осьминина сцвярджае, што займацца па прапанаванай ёй сістэме можна ў любым узросце і лепш за ўсё пачынаць з юных гадоў. Поўны комплекс практыкаванняў сістэма ревитоника дзеліць на два выгляду:
- Вакуумны фітнес. Для трэніроўкі выкарыстоўваюцца вакуумныя слоічкі рознага памеру. Яны спрыяюць павышэнню цягліцавага тонусу, паляпшаюць кровазварот і нармалізуюць сінтэз калагена і эластіна.
- Скульптурны фітнес. Тут маюцца на ўвазе звычайныя практыкаванні, накіраваныя на прапрацоўку цягліц.
Ревитоника для спіны
Многія людзі пакутуюць ад боляў у вобласці спіны і ў большасці выпадкаў ўсяму віной няправільная выправа. Ревитоника для спіны, пазваночніка і цягліц плячэй мае на ўвазе выкананне практыкаванні «Актыўны стаянне»:
- Устаньце так, каб ступні размяшчаліся дакладна пад плячыма. Хвасцец накіруйце ўніз, злёгку напружце ягадзіцы і падцягніце прэс. Корпус павінен ўтвараць прамую лінію.
- Падчас усяго практыкаванні трэба цягнуцца верхавінай уверх і раскрыць грудную клетку. У такім становішчы можна знаходзіцца 1-5 мін. Ревитоника паказвае, што выконваць «Актыўны стаянне» можна не толькі дома, але і, напрыклад, у метро.
Ревитоника для шыі
Практыкаванні для гэтай часткі цела ў большасці выпадкаў накіраваны на зняцце спазмаў з трапецападобнай мышцы. Гэта звязана з тым, што напружанне ў гэтай галіне, прыводзіць да пагаршэння кровазабеспячэння асобы, фарміраванню карка і шыйнага астэахандрозу. Прапануе ревитоника практыкаванне "Рамка», якое выконваецца па такой схеме:
- Падніміце рукі над галавой, сагніце іх у локцях і складзеце крыж-накрыж, каб атрымалася рамка.
- Пачніце цягнуцца ўверх, расцягваючы пазваночнік, а затым, нахіліце галаву ўніз, але пры гэтым цела павінна працягваць імкнуцца ўверх. Заставайцеся ў такім становішчы каля 30 сек.
- Змесціце адну руку над грудзьмі, а другую - пад падбародак. Выцягваюць шыю, расцягваючы тым самым мышцы. Памяняйце рукі. Выконвайце усё па 30 сек.
Ревитоника - практыкаванні на валіку
Простае прыстасаванне здольна павысіць эфектыўнасць трэніровак, пазбавіць ад боляў у спіне, палепшыць выправу і нават паменшыць талію. Можна для ревитоники выкарыстоўваць гатовы можжевеловый валік ці ж яго лёгка зрабіць самастойна. Пакладзеце на ручнік качалку або іншую драўляную палку і скруціце шчыльны валік, замацаваўшы яго гумкамі або ніткамі. Дыяметр валіка павінен складаць мінімум 10 см. Практыкаванні ревитоники для паставы адрозніваюцца месцам размяшчэння валіка, але тэхніка выканання прыкладна такая:
- Сядзьце на падлогу і змесціце валік прама за ягадзіцамі. Ляжце на спіну і праверце, каб прылада знаходзілася пад пупком.
- Ногі выцягніце наперад, утрымліваючы іх на шырыні плячэй, і злучыце вялікія пальцы.
- Рукі выцягніце ўверх далонямі ўніз, злучыўшы мезенцы. Заставайцеся ў такім становішчы 5 мін.
- Пасля гэтага перавярніце на бок і ў бок і толькі потым уставайце, пазбягаючы рэзкіх рухаў.
Ревитоника - практыкаванні для асобы
Унікальная сістэма была распрацавана так, каб кожны мог паўтараць яе самастойна ў хатніх умовах. Ревитоника для асобы грунтуецца на шэрагу правілаў:
- Ўздзейнічаць на мышцы, якія знаходзяцца ў гіпертонусе, трэба не больш паўхвіліны часу.
- Для таго каб вярнуць мышцу ў нармальны стан праводзяць расцяг, прычым рабіць гэта трэба павольна і плаўна.
- Пачынаць трэніроўкі трэба з падрыхтоўкі цягліц да мацнейшых уздзеянняў. Для гэтай мэты можна злёгку нацягваць мышцы па кірунку адзін да аднаго або ў розныя бакі. Ўтрымліваць іх трэба ў такім становішча, пакуль не з'явіцца расслабляльная рэакцыя.
- Каб цягліца прывыкла да новага становішчу, у ревитонике выкарыстоўваецца фіксацыя, якая мае на ўвазе статычнае ўтрыманне цягліц ў абраным становішчы 3-5 сек.
Ревитоника для вачэй
Распаўсюджанымі праблемамі з'яўляюцца ацёкі і сінякі пад вачыма, ад якіх можна пазбавіцца, выкарыстоўваючы просты комплекс. Спачатку трэба ачысціць твар і сесці на крэсла, выпрастаўшы спіну. Прапануе ревитоника для вачэй практыкаванні для самастойнага выканання:
- Для разагрэву мышцаў рэзка адкрывайце і зачыняйце вочы. Удыхайце праз нос, уцягваючы шчокі, і выпускайце паветра, надзьмухаюць іх.
- Для выканання першага практыкаванні па ревитонике складзеце указальныя пальцы дугой і размесціце іх каля скуловых костачак. Паэтапна заплюшчвае вочы на 5-10 сек., Узмацняючы напружанне.
- Сярэднія пальцы пастаўце на ўнутраныя куткі вачэй і пачніце часта лыпаць.
- Локцямі ўпрыцеся ў калені, расчыніце далонькі і пакладзеце на іх твар на ўзроўні вачэй. Затрымаецеся на некалькі секунд, а затым, расстаўце рукі і паўторыце дотык, прасоўваючыся да віскі.
Ревитоника - носогубные зморшчыны
Простыя практыкаванні спрыяюць памяншэнню носогубных зморшчын, прыбіраюць непрыгожы носогубных борцік, захоўваюць высокае становішча скул і падцягваюць абвіслыя скуру. Фэйсліфтынгам ревитоника ўключае такія практыкаванні:
- Размесціце складзеныя разам паказальны і сярэдні пальцы каля крылаў носа, па-над скул.
- Вуснамі сфармуйце выцягнуты авал. На восем рахункаў яшчэ больш адкрывайце рот, захоўваючы пры гэтым авал. Пальцамі націскайце на скулы.
Ревитоника для вуснаў
Каб стаць ўладальніцай пухлых вуснаў, многія жанчыны згаджаюцца на ўколы, але гэта не адзінае рашэнне, так, можна выконваць спецыяльныя практыкаванні. Гімнастыка ревитоника для асобы зробіць вусны пульхнымі і прывабнымі:
- Выцягніце вусны наперад, а затым, верхняй абхапіце ніжнюю губу і наадварот.
- Втяните куткі рота, быццам хочаце рассмактаць цукерку. Пасля гэтага за кошт напругі цягліц старайцеся іх падняць.
Ревитоника для ілба
Адной з самых праблемных абласцей на твары з'яўляецца лоб, на якім у многіх людзей ёсць маршчыны. Любіце зводзіць або падымаць бровы, тады трэба паклапаціцца аб тым, каб гэта не прывяло да фарміравання брыдкіх маршчын. Прапануе ревитоника практыкаванні, якія эфектыўныя ў гэтай сітуацыі.
- Пакладзеце яе адкрытую далонь на лоб трохі вышэй броваў і зафіксуйце ёю мышцы. Падымайце і апускайце бровы.
- Ревитоника прапануе практыкаванне, каб пазбавіцца ад непрыгожай зморшчыны паміж броваў. Двума пальцамі зафіксуйце куткі броваў каля пераносся. Спрабуйце зводзіць (быццам хмурыліся) і расслабляць бровы.
Ревитоника - кнігі
Людзі, якія зацікавіліся гэтай тэмай, могуць знайсці ў кнігарнях спецыяльную літаратуру.
- «Фітнес для асобы. Сістэма ревитоника ». Н. Осьминина. Падрабязна распавядае, што такое ревитоника, кніга, напісаная распрацоўшчыкам гэтага кірунку. Наталля не толькі апісвае практыкаванні, але і распавядае пра прычыны з'яўлення асноўных недахопаў.
- «Уваскрасенне асобы, або Звычайны цуд» Н. Осьминина. Аўтар распавядае, што такое методыка ревитоника і паглыбляецца ў сапраўдныя прычыны дэфармацыі і старэння скуры.