Многія жанчыны пры выбары спосабу пахудання аддаюць сваю перавагу фітнесу. Практычна ў кожным горадзе ёсць клуб, у якім праходзяць заняткі, вы можаце трэніравацца самастойна ў трэнажорнай зале або ў групах. Але вы павінны ведаць, што некаторыя фізічныя нагрузкі і практыкаванні могуць нашкодзіць арганізму і спрыяць з'яўленню сур'ёзных захворванняў.
меры засцярогі
У асноўным, усе гавораць толькі пра карысць фізічных трэніровак, не задумваючыся аб магчымых праблемах. Кожнае практыкаванне мае свае нюансы выканання, якія абавязкова неабходна ўлічваць. Калі рэгулярна рабіць якую-небудзь рух няправільна, вы не толькі не атрымаеце жаданага выніку, а і нашкодзіце свайму арганізму. Таму нават калі вырашыце займацца самастойна абавязкова пракансультуйцеся з трэнерам у фітнес-клубе.
Сачыце за спіной
Вельмі рэдка людзі, якія займаюцца фітнесом, сочаць за спіной, хоць менавіта з ёй звязана больш за ўсё траўмаў. Выконваючы нават самыя прымітыўныя практыкаванні, вы можаце нашкодзіць хрыбетніку. Напрыклад, адна з галоўных умоў трэніровак у ляжачым становішчы - паясніца павінны быць шчыльна прыціснута да падлогі. Але ў шматлікіх жанчын мышцы развіты так слаба, што яны не могуць гэта кантраляваць і як следства траўміруюць паясніцу. Вось спіс заняткаў, якія могуць траўмаваць пазваночнік:
- стэп-аэробіка;
- танец жывата;
- інтэнсіўны бег.
Каб гэтага пазбегнуць рэкамендуецца выконваць практыкаванні для ўмацавання спіны. А што тычыцца трэніровак, то пазбягайце тых, якія могуць траўмаваць хрыбетнік.
Звяртайце ўвагу на стан вашых суставаў
Падчас бегу, язды на ровары, стэп-аэробікі і інш. Вашы суставы атрымліваюць велізарную нагрузку. Таму калі ў вас ёсць якія-небудзь захворвання і праблемы з суставамі, то да выбару фізічных практыкаванняў неабходна падыходзіць з поўнай адказнасцю. Калі вы вырашылі займацца бегам, то спачатку пачніце з невялікіх дыстанцый, каб суставы прывыклі да нагрузкі. Слухайце, што кажа вам цела, калі адчуваеце якой-небудзь дыскамфорт, спыніцеся і пракансультуйцеся з трэнерам і лекарам.
Сочым за грудзьмі
Падчас трэніровак жаночыя грудзі «жыве сваім жыццём». Яна падскоквае, здзяйсняючы ў паветры нешта падобнае на васьмёркі і да т.п .. А гэта дрэнна ўплывае на звязкі і скуру, і чым больш памер, тым больш праблемы. Пасля такіх трэніровак грудзі можа абвіснуць і выглядаць не вельмі прыгожа. Таму для заняткаў фітнесом рэкамендуецца выкарыстоўваць спецыяльныя спартыўныя станікі, якія зніжаюць ваганне грудзей на 78%.
Прыгожы і плоскі жывот
Напэўна кожная прадстаўніца жаночага полу марыць аб плоскім жываце і прыгожай таліі. Але часам ўзмоцненыя трэніроўкі і дыеты, не прыносяць жаданага выніку. Калі пампаваць прэс велізарная колькасць раз, мышцы знаходзяцца ў пастаянным тонусе, што непажадана, бо яны ціснуць на ўнутраныя органы.
Захоўвайце водны баланс арганізма
Падчас заняткаў фітнесом арганізм моцна пацее. Калі водны баланс не папаўняць, то можа паўстаць абязводжванне, якое спрыяе з'яўленню стомленасці і нават цеплавога ўдару. Каб гэтага пазбегнуць падчас трэніроўкі кожныя 20 мін піце негазаваную ваду па 150 мл. Таксама не забудзьцеся папіць пасля завяршэння трэніроўкі.
Вось такія непрыемнасці могуць вас чакаць падчас заняткаў фітнесом, калі выконваць разгледжаныя рэкамендацыі, то трэніроўка пойдзе толькі на карысць.