Пытанне аб тым, як хутка напампаваць мышцы ў хатніх умовах, цікавіць усіх, хто хацеў бы быць у форме, але пры гэтым не мае магчымасці наведваць трэнажорная зала . Накаченный цела - гэта вынік доўгай, настойлівай і цяжкай працы над сабой, і ў такой справе не абысціся без рэгулярных трэніровак, прадуманага плана харчавання і выкарыстання гантэлей. Калі ж у вашых планах проста прывесці мышцы у тонус, можна абыйсціся хатнімі сілавымі практыкаваннямі. Гэты варыянт мы і разгледзім больш падрабязна.
Як хутка напампаваць цела ў хатніх умовах?
Каб мышцы ўсяго цела прыйшлі ў тонус, выдатна падыходзяць цалкам простыя і даступныя практыкаванні:
- бег на месцы;
- заняткі з гантэлямі (прысяданні, выпады, практыкаванні для рук);
- агульнаўмацавальныя практыкаванні - падцягвання, адцісканні, куток і г.д.
Лепш за ўсё скласці для сябе план трэніровак: напрыклад, пачынаць з 10-15 хвілін бегу на месцы, затым выконваць усе вядомыя практыкаванні з гантэлямі для рук, затым - выпады і прысяданні з гантэлямі, пасля чаго выконваць практыкаванні на прэс (напрыклад, куток), а затым адціскацца або падцягвацца. Паўтараць праграму варта праз дзень, займаць яна павінна не менш за 30-40 хвілін. Паўтораў для кожнага практыкаванні варта выбраць 12-15, колькасць падыходаў - 2-3, у залежнасці ад узроўню фізічнай падрыхтоўкі.
Калі вам цікава, як хутка напампаваць грудзі ў хатніх умовах, неабходна дадаць да комплекс большая колькасць адцісканняў і простае практыкаванне: далоні ўпіраюцца сябар у сябра на ўзроўні грудзей, локці глядзяць у бакі. На працягу хвіліны варта як мага мацней ціснуць далонню на далонь. Паўтарыць 2-3 разы.
Як хутка напампаваць ногі ў хатніх умовах?
Каб прапампаваць мышцы ног, трэба ў праграму трэніровак абавязкова ўключыць тыя практыкаванні, якія максімальна іх задзейнічаюць:
- Для ікроножных цягліц: уздым на носочкі з гантэлямі ў руках. Выконваць павольна, 3 падыходу па 15 разоў. Затым тое ж самае, але на адной назе.
- Для цягліц сцягна і ягадзіц: станавая цяга - стоячы роўна і трымаючы гантэлі ўнізе перад сабой, нахіляйцеся, захоўваючы прагін у спіне. Паўтарыце 3 падыходу па 15 разоў.
- Для сцёгнаў: глыбокія выпады з гантэлямі ў руках, па 15 паўтораў для кожнай ногі ў 2-3 падыходу.
Выдатна развіваюць мышцы ног і скачкі са скакалкай, якія таксама можна ўключыць у комплекс практыкаванняў . Звярніце ўвагу, станавая цяга не з'яўляецца адказам на пытанне пра тое, як хутка напампаваць спіну ў хатніх умовах. Каб прапампаваць мышцы спіны, трэба легчы на падлогу, замацаваць ногі і выконваць ўздымы тулава ўверх 3 падыходу па 12-15 раз.