Каланетык - гэта від гімнастыкі, накіраваны на пахуданне і аздараўленне арганізма. Заняткі Каланетык спрыяюць паляпшэнню абмену рэчываў, умацаванню цягліц і паставы. Асновай практыкаванняў з'яўляюцца асаны з ёгі, таму Каланетык ўключае ў сябе павольныя і рытмічныя практыкаванні. Абавязкова трэба сачыць за дыханнем, яно павінна быць спакойным і рытмічным. Практыкаванні выконваюцца статычна - прыняўшы пэўную позу, варта затрымацца ў ёй некалькі хвілін. Комплекс складаецца з 29 практыкаванняў, накіраваных на скарачэнне мышцаў, якія звычайна не задзейнічаюцца і на іх з'яўляюцца тлушчавыя адклады. Не абавязкова выконваць усе практыкаванні, варта зрабіць упор на праблемныя месцы і ў хуткім часе дасягнуць добрых вынікаў. Заняткі па Каланетык папулярныя ў фітнес-цэнтрах. Калі няма часу на іх наведванне, можна без праблем займацца Каланетык ў хатняй абстаноўцы. Існуюць базавыя практыкаванні, асвоіўшы якія можна працягнуць знаёмства з гэтым незвычайным выглядам гімнастыкі.
Комплекс практыкаванняў па Каланетык
- Каланетык - скручвання для прэса . Лежачы на падлозе, ногі падымаем уверх і сагнутыя ў каленах. Рукі за галавой, локці разведзеныя ў бакі. Падымаем галаву і плечы і цягнемся да каленяў. Затрымліваюцца ў гэтым становішчы на хвіліну. Пачаць варта з 10 разоў.
- Каланетык для прэса. Лежачы на спіне, ногі падымаем ўверх. Рукамі след абхапіць сцягна. Галаву і плечы нахіляем да каленяў. Выцягнуўшы рукі, разварушваемся наперад і назад. Паўтараем 20 разоў.
- Каланетык для жывата і бакоў. Седзячы на падлозе, ногі разводзім ў бакі. Адну нагу згінаем ў калене, а да іншай нахіляць як мага ніжэй. Стараемся абхапіць яе рукамі і затрымліваюць у такім становішчы на 60 секунд. Паўтараем дадзенае практыкаванне для іншай ногі.
- Каланетык для ягадзіц і сцёгнаў. Робім упор на руках, тварам глядзім у падлогу, спіну стараемся трымаць роўна. Падымаем адну нагу, затрымліваюцца ў такім становішчы на хвіліну. Затым апускаем і падымаем другую нагу. Чаргуем абедзве нагі 10 разоў.
- Каланетык для спіны і грудзі. Робім упор на рукі і ногі, калені згінаем, адштурхвае рукамі назад, выгінаючы спіну. Затрымліваюцца ў становішчы на 60-90 секунд і вяртаемся ў адваротнае становішча. Паўтараем 10 разоў.
- Каланетык для ног. Стаім на падлозе, ногі шырока расстаўленыя. Ўсім корпусам нахіляць ўніз, ногі пры гэтым не згінаем. Затрымліваюцца ў гэтым становішчы на хвіліну і павольна падымаемся ў зыходнае становішча. Паўтараем практыкаванне 10 разоў.
Парады па Каланетык для пачаткоўцаў
- Варта паўтараць толькі тыя прыёмы, якія не прыносяць дыскамфорт. Галоўная мэта практыкаванняў - не нашкодзіць, а прынесці лёгкасць і добрае самаадчуванне.
- Пасля першых трэніровак ёсць верагоднасць прыбытку некалькіх кілаграм. Не варта перажываць - некалькі тыдняў актыўных трэніровак і вага пачне змяншацца.
- Каб правільна выконваць практыкаванні, трэба глядзець на сябе з боку. Калі заняткі праходзяць не ў спартзале з трэнерам, можна паставіць каля сябе люстэрка.
- Заняткі варта праводзіць у спакойнай абстаноўцы, дзе нішто не перашкаджае, ўключыць натхняе музыку. Галоўная ўмова - не адцягвацца і сачыць за правільным дыханнем.
Супрацьпаказанні для заняткаў
Як і любы від спорту, Каланетык мае свае супрацьпаказанні. Лепш адмовіцца ад трэніровак, калі ёсць праблемы са зрокам, так як яно можа пагоршыцца. Пры наяўнасці межпозвоночных кіл і некаторых відаў скаліёзу лепш аддаць перавагу Каланетык плаванне. Пры варыкозным пашырэнні вен лепш не выконваць практыкаванні для ног. У выпадку, калі была праведзена аперацыя, заняткі варта адкласці мінімум на год.