Кола для прэса, якое таксама нярэдка называюць ролікам для прэса, вельмі просты спартыўны снарад. Ён уяўляе сабой кола і дзве невялікія ручкі па баках. Пры ўсёй яго знешняй прастаце, каб займацца з ім, трэба прыкласці нямала намаганняў, дзякуючы чаму і дасягаецца яго пышная эфектыўнасць.
Прэс-ролік у хатніх умовах
Кола для пампавання прэса ўяўляе сабой настолькі маленькі трэнажор, што з яго дапамогай можна займацца не тое што б у любой кватэры, але нават практычна ў кожнай пакоі інтэрната або кватэры гасцінічнага тыпу.
Да таго ж, сам трэнажор вельмі даступны па цане, і калі вы не наведваеце трэнажорная зала, вы цалкам можаце дазволіць сабе завесці гэтай маленькай, але эфектыўнага памочніка ў складанай справе здабыцця прыгожага прэса.
Трэнажор кола для прэса: якія мышцы працуюць?
Заняткі з ролікам для прэса неверагодна карысныя не толькі для жывоціка. Нават пасля першай трэніроўкі вы адразу ж адчуеце даволі моцнае напружанне цягліц па ўсім целе.
Самае моцнае напружанне такое практыкаванне дае на мышцы прэса і спіны. Вельмі добра, што тут яны задзейнічаны разам: любы фітнес-інструктар скажа вам пра тое, што гэтыя мышцы цесна ўзаемазвязаны, і важна прапрацоўваць іх паралельна - толькі ў гэтым выпадку можна дасягнуць аптымальнага выніку.
У ходзе заняткаў са спартовым колам для прэса вы заўважыце, што вам пастаянна даводзіцца трымаць у напрузе мышцы рук і ног - яны адчуваюць не такую моцную нагрузку, але, тым не менш, гэтага эфекту цалкам дастаткова для таго, каб ваша цела ў цэлым стала выглядаць зграбней і прывабней.
Шматлікія дзяўчыны адзначалі, што пры рэгулярным выкананні практыкаванні для прэса з ролікам іх цела ў цэлым станавілася больш шчыльным і прыгожым, а ягадзіцы станавіліся падцягнутымі і пругкімі.
Самае прыемнае - гэта тое, што кола дапамагае пампаваць прэс вельмі хутка. Калі вы займаецеся штодня ці 4-5 раз у тыдзень, то відавочных вынікаў вы дасягне ўжо праз 4-6 тыдняў.
Як карыстацца ролікам для прэса?
Практыкаванні з колам для прэса адрозніваюцца толькі нязначнымі адыходжанню ад класічнага варыянту. Зрэшты, дастаткова ўключыць у вашу штодзённую размінку нават адно гэта практыкаванне, каб ужо прынесці целе прыкметнае ператварэньне ў кароткія тэрміны. Такім чынам, разбяром падрабязна, як правільна колам пампаваць прэс. Зыходнае становішча: Устаньце на карачкі, вазьміце ў рукі гімнастычны ролік. Вельмі павольна катите ролік наперад. Калі дойдзе да апошняй магчымай пазіцыі, затрымаецеся ў ёй на некалькі секунд і вярніцеся ў зваротна палажэнне таксама павольна. Паступова вы павінны выцягвацца ўсё мацней і мацней, каб практычна ўкладвацца жыватом на падлогу. Калі вам гэта будзе атрымоўвацца, пераходзіце на прасунуты варыянт выканання практыкаванні - апора ідзе не на сагнутыя ногі, а на пальцы ног, як пры класічным адцісканні.
У гэтым практыкаванні прэс працуе па максімуму, але спіна і рукі таксама адчуваюць напружанне, а прасунуты варыянт прымушае працаваць і ногі. Менавіта такое выкананне
Кола для прэса: недахопы і супрацьпаказанні
Як і ў любога спартыўнага рыштунку, у роліка для прэса ёсць свае недахопы. Перш за ўсё, практыкаванні з ім з'яўляюцца досыць складанымі, і без папярэдняй фізічнай падрыхтоўкі займацца з ім вельмі складана. А калі нешта вельмі складана - хутка знікае энтузіязм і ўсякае жаданне прасоўвацца наперад.
Акрамя гэтага, займацца з ролікам можа зусім не кожны чалавек: калі ў вас ёсць захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы або пазваночніка, такія практыкаванні вам проціпаказаныя.