Наш сучасны лад жыцця прыводзіць да таго, што хваробы шыі і пазваночніка ў цэлым, увесь час «амалоджваць», гэта значыць - усё больш маладых людзей маюць такія праблемы як: астэахандроз , кифоз, лордоз, скаліёз, грыжа і да т.п. Прычына відавочная - сядзячы лад жыцця, незбалансаванае харчаванне і практычна поўная адсутнасць фізічнай актыўнасці. Пра тое, як неабходная нагрузка вашым целе мы пагаворым у іншы раз, а сёння раскажам пра элементарныя практыкаваннях гімнастыкі для шыі, якія не толькі ўмацуюць і аздаровяць яе, але і зробяць вашу выправу царскай.
Лячэнне або прафілактыка
Простыя практыкаванні, якія выконваюцца дома або на працы за кампутарам здольныя засцерагчы ад шматлікіх захворванняў. Вы можаце выбраць для сябе тыя практыкаванні, якія сапраўды не нашкодзяць, а толькі нармалізуюць харчаванне тканін, храсткоў, прывядуць у тонус цягліцы. Аднак калі наяўнасць захворвання ўжо відавочна, вам дапаможа толькі лячэбная гімнастыка для шыі, якую вы будзеце праводзіць пад наглядам артапеда.
Пра што раскажа шыя?
Уявіце сабе, як павінен выглядаць сапраўдны мужчына: моцны, упэўнены, здольны горы разбураць? У яго абавязкова павінна быць моцная шыя з развітымі і прыкметнымі мускуламі.
А цяпер уявіце сабе ідэальную жанчыну: прыгожую, вечна маладую, гордую. Пра маладосць дам не проста кажа, а крычыць стан шыі. Маршчыністая скура шыі здольная звесці на нішто ўсе вашы дыеты з фітнесом.
Віды гімнастыкі для шыі
Ізаметрычнай гімнастыка для шыі здольная хутка напампаваць шыйныя мышцы. Сутнасць дадзеных практыкаванняў - гэта супраціў: шыі з рукой, шыі і падлогі і да т.п.
У сваю чаргу, стрейч гімнастыка для шыі - гэта частка стрейчинга. Практыкаванні накіраваны на расцяжэнне цягліц, паляпшэнне гнуткасці шыі і ўсяго пазваночніка.
Мы ж сёння спынімся на гімнастыцы для шыі ад маршчын. Мы будзем выконваць практыкаванні, якія актывізуюць падскурнае харчаванне, здымаюць стомленасць і хутка прыводзяць у тонус шыю.
- Пачынаем з напружання падскурнай мышцы. Куткі рота з высілкам апускаем як мага ніжэй, напружваецца ўся шыя. Калі вакол рота паўсталі непрыгожыя зморшчыны, прытрымлівацца іх пальцамі. Напнулі шыю, лічым да 16. Робім тры падыходу.
- Замацавалі плечы, робім руху шыяй наперад і назад. Плечы - сцягі, галава не паварочваецца, рухаецца толькі шыя. Паўтораў: 8.
- Цяпер працуюць бакавыя мышцы. Плечы сцягі, цягнемся правым вухам у правы бок, левым вухам - у левую. Рухаецца ў бок толькі шыя. Паўтораў: 8.
- Злучаем папярэднія два практыкаванні, і робім руху па крузе. Шыя - наперад, направа, назад, налева. Так 4 круга ў адзін бок, і 4 - у іншую.
- Паварочваем галаву направа, пацягнулі шыю, падборак глядзіць за правае плячо, павярнулі галаву налева, пацягнулі шыю, падбародак глядзіць за левае плячо. Паўтораў: 16.
- Цяпер расцягваем шыю: апускаем вуха да правага пляча, зафіксавалі становішча, вяртаемся ў ІП, апусцілі вуха да левага пляча, зафіксавалі, пацягнулі, вяртаемся ў ІП. Паўтораў: 16.
- Апускаем вуха да левага пляча, робім полуповорот ад левага пляча да правага. Галава - цяжкая. Паўтараем па 8 разоў на адзін і другі бок.
- Апускаем галаву наперад, падбародак цягнецца да яремной ямцы. Вяртаемся ў ІП. Паўтараем 4 разы.
- Ніжнімі зубамі і губамі абдымаем верхнюю губу, закідаць галаву назад, ўзмацняем практыкаванне, апускаючы куткі рота ў бок. Захоўваем становішча і паварочваем галаву ў правы верхні кут і лічым да васьмі. Вяртаемся ў ІП, апускаем галаву і паўтараем тое ж самае ў левы бок.
- У апошнім практыкаванні мы злучаем ўсё, што зрабілі ў папярэднім: захопліваем ніжнімі вуснамі верхнюю губу, закідаць галаву, апускаем куткі рота, робім паварот направа з затрымкай, робім паварот налева з затрымкай 8 секунд.