Што лепш пратэін або крэацін?

Крэацін і пратэін ўжываюць людзі, якія прафесійна займаюцца спортам і імкнуцца павялічыць сваю мышачную масу. Гэтыя дадаткі не ставяцца да допінгу, бо з'яўляюцца натуральнымі. Але, што лепш пратэін або крэацін, давайце разбірацца разам.

крэацін

Крэацін - гэта рэчыва, якое ёсць у невялікай колькасці ў нашым арганізме і ў некаторых прадуктах харчавання, напрыклад, у чырвоным мясе. Спартсмены ўжываюць крэацін, як дадатак да свайго рацыёну, дзякуючы якой арганізм становіцца больш цягавітым, а мышцы напаўняцца сілай і энергіяй. Так што спартсменам крэацін для набору масы проста неабходны для дасягнення значных вынікаў.

пратэін

Пратэін - па сутнасці гэта звычайны бялок, з якога складаюцца нашы мышцы, звязкі і іншыя органы. Пратэін бывае некалькіх выглядаў: соевая, яечны, Сыроватачны і казеін. Людзям, якія ўзмоцнена займаюцца спортам неабходна ўжываць усе варыянты адначасова, лепш за ўсё адразу купіць цэлы комплекс. Пасля некаторых праведзеных эксперыментаў было даказана, што на 1 кг чалавечага вагі неабходна 1,5 г бялку. Гэты разлік зроблены спецыяльна для людзей, якія займаюцца бодыбілдынгам.

Калі трэніроўкі працяглыя і з вялікімі нагрузкамі, то колькасць неабходнага бялку памяншаецца. Дадатковае ўжыванне пратэіна рэкамендуецца людзям, якія хочуць, скіне вагу і набыць рэльефнасць цела. Прыём пратэіна і крэацін спрыяе назапашвання энергіі, якая потым пакрые дадатковыя энергазатраты на трэніроўцы.

Як сумяшчаць?

Зараз давайце разбярэмся, як піць крэацін з пратэінам. Каб у арганізм паступала неабходная энергія для трэніровак, ўжывайце крэацін да і пасля кожнага занятку спортам, а так жа кушайте ня менш 5-ці раз на працягу ўсяго дня. Абавязкова выпівайце ў дзень не менш 2-х л чыстай вады.

Пратэін і крэацін можна ўжываць у выглядзе спартыўных кактэйляў, якія вельмі папулярныя сярод спартсменаў.

Яшчэ адны важныя кампаненты ў спартыўным харчаванні, якія неабходна ўжываць - амінакіслоты . Яны патрэбныя ў арганізме каб цягліцавыя валокны ўмацоўваліся, раслі і аднаўляліся. Таму калі вы займаецеся такім выглядам спорту, як бодыбілдынг, то крэацін, пратэін і амінакіслоты павінны прысутнічаць у вашым арганізме пастаянна. Гэтыя тры кампаненты дапамогуць вам нарасціць мышцы і быць заўсёды ў форме. Таму пытанне: «Што лепш пратэін або крэацін?», - трохі няправільна пастаўлены. Ўжывайце ўсе гэтыя дадаткі адначасова, але толькі ў пэўных дозах і вы абавязкова дасягніце жаданага выніку.