Многія людзі сутыкаліся з такой сітуацыяй, калі разумелі, што яны спяць і такі стан называецца усвядомленым сном. Адчуванні могуць быць ледзь прыкметнымі, а могуць пашырацца і даваць чалавеку магчымасць кіраваць сваімі прывідамі. Ёсць тэхнікі дазваляюць развіць у сабе такую здольнасць.
Свядомы сон - што гэта такое?
Сны заўсёды цікавілі чалавека, таму гэтая тэма ўжо шмат гадоў старанна вывучаецца. Свядомы сон (АС) - стан свядомасці, якое ўзнікае ў фазе хуткага сну і мае празмерную эмацыйнасць насычанасць. Ён можа наступіць спантана або ініцыяваны самім чалавекам, які можа і кіраваць ім. Ужо шмат гадоў навукоўцы спрабуюць разабрацца, што значыць свядомы сон, дзякуючы чаму ўдалося зрабіць шмат адкрыццяў. Ёсць распрацаваныя методыкі для пагружэння і кантролю такіх сноў.
Чым адрозніваецца свядомы сон ад сны наяве?
Шматлікія эксперыменты дазволілі атрымаць аб'ектыўныя дадзеныя, якія пацвердзілі, што мазгавая дзейнасьць падчас АС адрозніваецца ад іншых фаз і ад стану няспання. Адрозніваюцца яны і ад сноў наяве, якія лічацца простымі фантазіямі. Навукова-метадалагічная каштоўнасць АС заключаецца ў тым, што яны могуць дапамагчы раскрыць многія таямніцы свядомасці чалавека і зразумець здольнасці мозгу. Вызначае навука свядомы сон, як магчымасць атрымаць матэрыял для самапазнання і самааналізу. Адным з першых навукоўцаў, якія прысвяцілі сваё жыццё гэтай тэме, быў С. Лаберж.
Як патрапіць у усвядомлены сон?
Навукоўцы запэўніваюць, што ў кожнага чалавека ёсць магчымасць развіць у сабе здольнасць трапляць у АС. Ёсць некалькі напрамкаў, якімі можна скарыстацца. Самае важнае - мець моцнае жаданне апынуцца ва ўласных снах. Тэхніка ўваходжання ў свядомы сон апісана ў многіх кнігах, напрыклад, папулярныя такія аўтары: Р. Вэбстэр, М. Вясёлкі і Р. Манро. Яшчэ адзін важны савет - вядзіце дзённік, куды адразу пасля абуджэння запісвайце убачаныя сюжэты ва ўсіх дэталях. Важна рэгулярна практыкавацца, выкарыстоўваючы розныя практыкаванні. Ня трэба разлічваць на хуткі вынік.
Методыкі траплення ў свядомы сон
Асноўная ўмова, якое дазваляе трапіць у АС - максімальнае паслабленне, але пры гэтым важна кантраляваць сябе, каб не заснуць. Для гэтай мэты неабходна выкарыстоўваць рэлаксацыю і лепш за ўсё выбіраць практыкаванні для паслаблення цягліц і кантролю над дыханнем. Методыка ўсвядомленага сну павінна падбірацца індывідуальна, паколькі на кожнага чалавека яна дзейнічае па-рознаму. Важна адасобіцца, адключыўшы тэлефон, а яшчэ рэкамендуецца зачыніць шторы і размясціцца ў зручнай паставе.
- Ўяўляйце і нават у думках прагаворвае, як расслабляецца кожная цягліца на целе, прычым пачынаць неабходна з самых дробных з іх.
- Візуалізуе ўласнае падзенне з вялікай вышыні. Важна пастарацца падоўжыць такі стан максімальна доўга.
- Уявіце сябе Качан на арэлях ці ж у лодцы, якая плыве па хвалях.
- Візуалізуе сябе ў месцы, якое вельмі падабаецца. Неабходна прадстаўляць усё максімальна дакладна ў дробных дэталях. Дзякуючы гэтаму ёсць магчымасць, што свядомы сон ўчэпіцца за гэтую карцінку.
Ёсць яшчэ некалькі рэкамендацый, якія дазваляюць дасягнуць добрага выніку. Неабходна дабіцца поўнай адсутнасці руху, так можа паўстаць сверб у вобласці вачэй або носа. Важна ігнараваць усе гэтыя пазывы. Асаблівую ўвагу трэба надаць дыханню, якое павінна быць набліжаны да спячага стане, гэта значыць роўным і глыбокім. Яшчэ можна выкарыстоўваць такую тэхніку: устаньце ў 4-5 ч. Раніцы, схадзіце ў туалет і выпіце трохі вады, і на гэта павінна сысці не больш за 5 мін. Пасля гэтага варта легчы спаць і прымусіць сябе трапіць у сон.
Як кіраваць усвядомленым сном?
Чалавек, які толькі пачынае практыкаваць ўваходжанне ў АС, часта сутыкаецца з рознымі праблемамі, што звязана з моцнымі эмоцыямі. У выніку сновідзец прачынаецца, толькі дасягнуўшы пэўных вынікаў. Многія людзі проста забываюць, што знаходзіліся і кіравалі сваімі дзеяннямі ў сне, а звязана гэта з асаблівай працай мозгу. Каб гэтага пазбегнуць, неабходна як мага часцей правяраць рэальнасць, што дазволіць утрымліваць ўсведамленне.
Кіраванне усвядомленым сном залежыць ад жаданай мэты, напрыклад, калі чалавек жадае ўбачыць пэўнага чалавека ці істота, тады варта перад тым, як легчы спаць візуалізаваць яго. Важна пасылаць сваёй падсвядомасці запыты, што прывядзе да атрымання выніку. Шматлікія пачаткоўцы, жадаючы змяніць навакольны свет, сутыкаюцца з мэнтальных блокам, што не дае рэалізаваць задуманае. Каб гэтага пазбегнуць, можна выконваць простае практыкаванне: ўяўляйце перад сабой дзверы, за якой знаходзіцца месца, куды хочацца трапіць. Гэтыя дзверы будуць парталам, з дапамогай якога можна дасягнуць мэты.
Што можна рабіць у асэнсаваным сне?
АС бываюць розныя і многія з іх з'яўляюцца цалкам якія адчуваюцца і яркімі. Гэта дазваляе чалавечаму мозгу рэгенераваць зусім розныя, і нават дзіўныя рэчы. Звязана гэта з тым, што ўсё адбываецца ў думках, дзе няма ніякіх рамак. Дзякуючы шматлікім трэніровак кіраванне усвядомленым сном магчыма, і пры жаданні лёгка ўвасобіць у іх любую сваю фантазію і жаданне.
- Эксперыментамі даказаная магчымасць палепшыць свае фізічныя паказчыкі, дзякуючы апрацоўцы навыкаў у АС.
- Наведванне розных месцаў, а таксама падарожжа ў часе.
- Мара многіх людзей - навучыцца лётаць, дык вось у сваіх снах яе можна ўвасобіць у рэальнасць.
- Атрыманне творчага натхнення, увасабляючы ў жыццё ідэі.
- Многія псіхіятры выкарыстоўваюць свядомы сон, каб дапамагчы чалавеку справіцца з кашмарамі.
- Магчымасць сустрэцца і пагутарыць з людзьмі, якія ўжо пайшлі з жыцця.
Ці можна памерці ва ўсвядомленым сне?
АС маюць не толькі пэўныя перавагі і карысць для чалавека, паколькі ў іх крыецца і небяспека. На дадзены момант не існуе пацверджанняў, што можна памерці ва ўсвядомленым сне, але пры гэтым вызначаны сур'ёзныя пабочныя эфекты. Напрыклад, чалавек можа не заўважаць моцную боль, у яго знікаюць ўспаміны, назіраецца раздваенне асобы і адбываецца страта рэальнасці. Сур'ёзная небяспека ўсвядомленага сну мае месца быць для людзей, у якіх ёсць псіхічныя адхіленні і фобіі, а яшчэ захворвання, пры якіх непажаданыя моцныя эмацыйныя ўражанні.
Свядомы сон - небяспечна гэта?
Некаторыя людзі, зацікавіўшыся гэтай тэмай, не ведаюць, як правільна ўваходзіць і выкарыстоўваць АС, што можа стаць крыніцай сур'ёзных праблем у паўсядзённым жыцці. Адна з асноўных небяспек звязана з тым, што ў чалавека ўзнікае залежнасць ад іх, і ён перастае ўсведамляць рэальнасць. Каб гэтага пазбегнуць, важна своечасова заўважыць, што думкі пра падзеі, убачаных ў начныя відзежы, выцясняюць рэальнасць. Каб зразумець, чым небяспечны свядомы сон, неабходна разгледзець і іншыя магчымыя наступствы.
- Неадэкватнасць. Калі чалавек дрэнна навучыўся кантралявацца АС, то ён можа многія рэчы перанесці ў рэальнае жыццё, што будзе ўспрынята навакольнымі, як неадэкватныя паводзіны.
- Дэстабілізацыя. Бываюць сітуацыі, калі сціраюцца межы паміж свядомасцю і падсвядомасцю, што прыводзіць да страты рэальнасці.
- Містычнае. У ўсвядомленым сне чалавек сутыкаецца з рознымі істотамі і сіламі, якія прыводзяць да растраты энергіі, што ўплывае на стан чалавека.