Нават паверыць у гэта складана, але факт застаецца фактам - астэахандрозам пакутуе палова чалавецтва. Больш за тое, найбольш схільныя гэтага захворвання людзі, якія вядуць сядзячы лад жыцця і грэбаваць элементарнымі комплексамі практыкаванняў для прафілактыкі астэахандрозу.
Пры праблемах з шыйных аддзела - парушаецца харчаванне мозгу, што да ўсяго іншага, яшчэ і пагаршае якасць выконваемай вамі сядзячай працы і разумовыя здольнасці. Пры грудным і паяснічным, назіраецца здранцвенне канечнасцяў, пальцаў. Часта людзі, якія папросту маглі б вырашыць свае праблемы, выконваючы комплекс практыкаванняў пры астэахандрозе, скардзяцца на сэрца ў прыёмнай кардыёлага.
практыкаванні
Зараз мы зоймемся комплексам практыкаванняў пры астэахандрозе пазваночніка, які дапаможа распрацаваць ўсе яго аддзелы.
- Глыбокі ўдых, уцягваючы жывот і падымаючы грудную клетку як мага вышэй. Затрымаліся ў становішчы з паднятымі грудзьмі, а потым плаўна апускаемся. Каб не было гіпервентыляцыі, не рабіце гэта практыкаванне хутка.
- Расцяжка ў неба - удых, падымаючы рукі як мага вышэй, выдых - пускаем рукі, крыжаваліся іх перад грудзьмі, акругляем спіну. Паясніца ў такім становішчы як бы «скручана» ўнутр, прэс і хвасцец падцягнуты. Наша задача на гэтым этапе - цалкам выціснуць паветра з ніжніх аддзелаў лёгкіх. Ногі можна паставіць шырэй, каб было зручней. Прэс падцягнуць, рукі напружаны - глыбокі ўдых з уздымам рук над галавой. Паднімаемся на носочкі на ўдыху.
- Наступнае практыкаванне ў нашым комплексе фізічных практыкаванняў пры астэахандрозе, накіравана на разняволенне цягліц паяснічнага аддзела пасля доўгага сядзення. Ногі напаўсагнутых, расстаўленыя шырэй плечаў. Выконваем элегантныя кручэння тазам з глыбокім дыханнем. Прэс падцягнуць, калені выпрасталі і сагнулі, выконваем кручэння тазам, не спыняючы выдых. Самае галоўнае, каб пры гэтым грудная клетка не рухалася.
- Грудны аддзел - практыкаванне "лавіць мяч на патыліцу». У гэтым практыкаванні прагінаемся ў спіне так, як быццам вы футбаліст і хочаце злавіць мяч патыліцай. Ногі - шырэй плечаў, напаўсагнутых, рукі вольна расстаўлены. Потым выпроствае, падціскае горла, і прыціснуць падбародак да грудзей. На выдыху акругляем спіну і падціскаюць хвасцец.
- Плечавы пояс - круціцца плячыма, наперад горбячыся, і ў адваротны бок - прагінаючыся ў лапатках.
- Рукі падымаем па баках - выварочваем па чарзе плечавыя суставы.
- Рукі пакідаем паднятымі, разгортваем далонькі наперад і расцягваем пальцы, як мага шырэй. Не змяняючы становішча, падымаем рукі наверх і апускаем.
- Згінаем локці, пэндзлем фарміруем кручок. Падымаем «скурчаныя» рукі.
- Пасля ўсяго гэтага, выконваем апошні абавязковы элемент комплексу практыкаванняў для лячэння астэахандрозу. Напрягаем шыю і проста паварочваем налева - направа, уверх - уніз. Затым сфармаваўшы зноў рукамі «кручок» з кіраўніцтвам. 8, закідаць галаву толькі таму. Шыя пры гэтым напружана.
Гэтыя практыкаванні трэба выконваць не радзей як два разы на тыдзень па гадзіне ў дзень.