Многія лічаць, што пратэін - гэта такое адмысловае рэчыва для росту цягліц. На самай справе пратэін - гэта другая назва бялку. Бялок , нароўні з вугляводамі і тлушчамі, з'яўляецца адной з натуральных складнікаў многіх прадуктаў, і пры жаданні яго можна атрымліваць не толькі са спартыўных дабавак, але і з прадуктаў. З гэтага артыкула вы даведаецеся, дзе ўтрымоўваецца шмат пратэіна.
Каб даведацца, колькі пратэіна ў суткі трэба вам, скарыстайцеся простымі формуламі:
- Калі вы не займаецеся спортам, вам трэба атрымліваць кожны дзень 1 г бялку на кожны кг вашага вагі (калі вы весите 60 кг - 60 г бялку ў дзень).
- Калі вы займаецеся спортам рэгулярна, вам трэба атрымліваць кожны дзень 1.5 г бялку на кожны кг вашага вагі (калі вы весите 60 кг - 90 г бялку ў дзень).
- Калі вы займаецеся цяжкай атлетыкай і марыце аб аб'ёмнай мускулатуры, вам трэба атрымліваць кожны дзень 2 г бялку на кожны кг вашага вагі (калі вы весите 60 кг - 120 г бялку ў дзень).
Сумарна за суткі з усіх крыніц трэба атрымліваць роўна столькі бялку, колькі вы вылічыце па гэтай формуле. Ужо пасля гэтага можна высвятляць, дзе ўтрымліваецца пратэін, і вызначацца з рацыёнам.
бялковыя прадукты
Разгледзім прадукты, у якіх змяшчаецца пратэін:
- нятлустыя гатункі мяса: цяляціна, ялавічына, трус;
- нятлустыя гатункі птушкі: курыная грудка, індычка;
- малочныя прадукты: маложирные сыры, абястлушчаны тварог, малако і г.д .;
- усе віды арэхаў (іх трэба выкарыстоўваць асцярожна, у іх занадта шмат тлушчаў);
- бабовыя - гарох, сачавіца, соя, фасолю і г.д .;
- курыныя яйкі - асабліва бялок (лепш засвойваецца ў адварным выглядзе).
Ведаючы, у чым змяшчаецца пратэін , вы лёгка можаце скласці такі рацыён, каб у кожны ваш прыём ежы ўваходзіла порцыя бялковага прадукта. Не забывайце прымаць бялковае харчаванне да і пасля трэніроўкі, каб забяспечваць арганізм усім неабходным.